interwały

[...] lubię to ćwiczenie, ale waham się C2. uginanie nóg leząc - tu wymieniłabym ze względu na kolana D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - ok Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... No i ostatnie pytanie - czy skuteczniejsze są aeroby po(jak autorka tu zaleca), czy lepiej jak będę robiła interwały na rowerku?

[...] Ale to mają być aeroby, czyli ćwiczenia na 60-75% twojego tętna maksymalnego. Jak już się wzmocnisz znacząco to możesz to skrócić przez wprowadzenie wysiłku opartego o interwały. Przed zasadniczymi aerobami dobrze jest zrobić sobie jakiegoś finishera. Może to być krótki kompleks sztangowy albo z coś hantlami, wagą własnego ciała - szybko i [...]

Wpisuje sie glownie dla otrzymywania powiadomien, bo widze ze zaangazowanie jest, a to podstawa, jak nie zabraknie Ci zaciecia, to bedzie z tego chlebek :) Z grubsza z tego co wyczytalem, subiektywnie doczepilbym sie jesli pamietam do trzech spraw: 1. Redukujesz - wiec aeroby nie jako dodatek, a glownie. Duzo, jak najwiecej - i to miks cardio i [...]

Twardziele żują pszczoły i robią interwały negując aeroby. Tacy jak ja wolą aeroby gdyż są łatwiejsze chociaż relatywnie spala się mało tłuszczu - ale zawsze to jest w większości tłuszcz! Dobrze Ci idzie! Tak trzymać!

[...] 60x30 100x20 140x20 180x15 220x12 260x7+220x1+180x7 -wiosłowanie hantlem 40x12 60x12 80x12 100x10 -podciąganie w różnych chwytach 4x15-8 -ściąganie z góry do klatki(2 serie szerokim i dwie "V"-ką) 4x12-10 na koniec brzuch i przedramiona,miałem zrobić jeszcze interwały ale zapomniałem\-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-07-20 19:12:00

[...] na 200 metrów (dwa słupki przy drodze), tak sobie myślę, że ostatnia sprawa jaka będzie mnie interesować to klikać na zegarku jakieś timery. Kilkaset metrów rozgrzewki i interwały na jednym nie używanym chodniczku, który sobie upatrzyłem ;-) zresztą w praniu może wyjść, że 200m jest nierealne, to będzie 150, zobaczymy. Zmieniony przez - [...]

Potem 60 / 70 / 80 ? Nie widzisz jeszcze że to ślepa uliczka? Nie lepiej poświęcić tą godzinę na interwały? Nie liczy się ilość tylko jakość. Chyba że celem jest tylko pokazanie że można jeździć kilka razy w tygodniu po 50km na tym ustrojstwie.(trenażer)

[...] A poza tym, podobnie jak bieżnia, jeśli chodzi o trening celowy w zimie jest bardzo pomocny. Luźne wybieganie, przełaje, itp - ok, czemu nie, na dworze nie ma problemu. Ale interwały przy -15? Już gorzej. A już na przykład moje treningi kadencji i techniki biegowej - raz na jakiś czas po prostu dobrze wskoczyć na bieżnię i popracować nad [...]

Z bieznia w moim przypadku idzie o co innego. Tylko bieznia pozwala mi zrealizowac trening interwalowy na najwyzszym poziomie. Jesli mam zadanie 5x 1mila w tempie 3'50" to odpalam, nie dotykam - i musze dac rade. Nie ma ze zwolnie, celowo lub podswiadomie. Brak oporow powietrza niweluje sie podniesieniem o 1-1,5 stopnia podloza. Macca opowiadal w [...]

Rower nie jest narzedziem dobrym do odchudzania, podobnie jak orbitreki, bieznie czy bieganie w terenie, choc jest z nich najgorszym rozwiazaniem w tym celu. Uczeszczam obecnie na wiele zajec spinningu ( indoor cycling ) i jest kilka stalych bywalczyn z calkiem przyzwoita wytrzymaloscia, dzielnie walcza przez cale zajecia - a waza bardzo, bardzo [...]

[...] - ale trzeba przyznać - okrągły rok biegałem - około 1300 km zrobione jak nic, więc New Balance jest wytrzymały i nawet teraz nieźle amortyzuje. Rano pokręciłem, trzy interwały wyszły całkiem ładnie ze szczytowymi HR-ami w kolei 178/180/187 pomiędzy nimi kadencja pilnowana minimum 89-90 obrotów, hamulec stały 100Wat, przy trzecim podejściu [...]

Zrozumiałem :) Dzięki :) Jednak w terenie (jakkolwiek to nie zabrzmi) trochę inaczej kręci się interwały ;) Kiedy wyjeżdżasz w teren? Jak jeździłeś w terenie to używałeś dużej tarczy (chciałem zapytać o dużą tarczę an zawodach, ale przecież Ty byłeś na Zaporowym, a to jset bardzo specyficzny triathlon)?

[...] (nowy, z lemondką, pełnymi kołami), do czego ma Ci służyć (wygrana w Sierakowie %-) ), jaki masz cel jazdy na nim (jazda na zawodach), celowość poszczególnych jazd (dziś interwały, jutro baza), czy jest wygodny (bike fitting, albo chociaż w miarę dobrze dostosowany do Ciebie), czy szybko jeździsz (ale to przychodzi z czasem i odpowiednimi [...]

[...] tak jak pisałem w dzienniku MaGora - odnośnie biegania jestem spełniony, nie oczekuję od siebie żadnego progresu, nie trenuję w sposób który mógłby progres zapewnić, olewam interwały, trenuje tak żeby sprawiało mi to przyjemność i w tej dyscyplinie nie wymagam od siebie nic poza utrzymaniem formy, jeśli takowa pójdzie pomimo tego w górę - będzie [...]

Nie w moim przypadku. Interwały czy tempa zawsze kończą się u mnie kontuzją która mocno ogranicza przez jakiś czas bieganie. Dla mnie najlepiej tolerowane są w miarę szybkie podbiegi. Właściwie często wbiegam szybciej niż zbiegam ;)

Wczoraj pobawiłem się wiaduktem, ogólnie extra, tylko jak zwykle ja plus interwały = odzywa się biodro, ale spokojnie, jak przycichnie powtórzę ;) choćby raz w miesiącu to warto tak pobiegać i w zasadzie żałuję że nie biegałem w ten sposób w upalne dni :) /SFD/2016/11/8/cbdea9f394ac442aa8dc03b5595d93a1.jpg [...]

Rozumiem, że Twoja praca zawodowa nie jest związana ze sportem?Ależ jest :-). Ma ciągłe aeroby i nawet nie ma czasu na interwały (wypoczynkowe) :-).

[...] 5 x 8 ściąganie drążka do klatki 5 x 8 wiosłowanie 5 x 8 uginanie ramion stojąc 3 x 8 brzuch po każdym treningu 20 minut bieżni lub rowerka a w DNT cardio 30-50 minut lub interwały 20-30 minut 5) Aktualne fotki -Przód luzem http://img515.imageshack.us/img515/370/p1020819t.jpg -Mięśnie! brzucha (przodem) [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Czwartek - 10.05 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/d8185173c28642179bbcfd4e45c5a83f.png Dieta Posiłek 1 kurczak + ryz parboiled + pieczarki + pomidory z puszki Trening Posiłek 2 kurczak + ryz parboiled + pieczarki + pomidory z puszki Posiłek 3 serek wiejski + rodzynki + migdaly Suplementy Scorch - 2x [...]

[...] tygodniu 2. miesiąca). Pewnie znasz ten program. Po skończeniu nie chcę się skupiać stricte na ćwiczeniach mocno siłowych. Plan jest taki, że 3 razy w tygodniu kardio, 1 raz interwały (pewnie będę robić wybiórczo treningi z Insanity). Z siłowych: głownie na tyłek, pewnie tego będzie musiało być sporo, bo chcę go trochę zbudować, no i brzuch. Nie [...]