Na interwały napewno najlepszy jest orbitrek,i bieżnia.na rowerku to beda cie bolec plecy dobry jest i argonometr wioslarski.Wszystko przetestowałem na sobie .
A ja polecam trenowanie całego ciała i wykonywanie ciężkich wielostawowych ćwiczeń, do tego jeśli chcesz mieć piękny widoczny "sześciopak" dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i jakieś aeroby/interwały.
[...] 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
podstawowe pytanie: ile chcial bys robic tych areo/interwalow? ogolnie zalezy od treningu ale raczej nie jest okreslony maxymalny czas. mozesz robic 20min a jak ci nie zalezy na miesniach to i 60min. interwaly nie sa wskazane po treningu silowym ale mozesz robic. wszystko sklada sie na rozne czynniki
[...] Tymczasem w temacie wybiorę narazie kombinacje eksplozywnych powtórzeń z powerliftingiem a o szybkość będę dbał osobno robiąc quasi interwały z mieczem. Poczytalem tez o treningu dla fighterow ale mam odczucie ze 2kg stali i to długiej zmienia coś w typowym rozkladzie. Jak ktos poczynil jakies obserwacje [...]
małe dawki propa, dodaj oxe dopilnuj michy, wegle obetnij, dodaj interwały i bedzie leciało
W dni kiedy masz siłownię dorzuć biegi. Zacznij od 20 minut luźnego biegu i zwiększaj czas co tydzień aż do 40 minut dojdziesz. Wtedy możesz zacząć interwały robić.
Dla piłkarza korzystniejsze są interwały. Zdecydowanie. Na czym polegają? Biegniesz sprintem np. 10s , potem 20 idziesz. I powtarzasz to n razy, w zależności od wytrenowania. Pzdr, to jest znacznie lepsze niż jednostajny bieg. Bo w pilce właśnie tak się poruszasz, a nie nonstop masz jedno tempo
[...] krótkie - ok.30sek. Trzeba też wziąść pod uwage pod jaki dystans pytasz bo ja byłem sprinterem ,a wiadomo średniacy robią już inne długodystansowcy też inne(inne w sensie odcinków czy czasu). Jeśli wogóle chcesz wiedzieć jak wykonywać interwały to jest na forum artykuł mojego autorstwa albo kejt(nie pamiętam),musisz poszukać w przewodniku.
nieno to sa interwaly, lepiej zaczac od 5-6 minut i bez marszu np 30 sek trucht 10sek sprint potem stopniowo zwiekszac.
Rób w dni treningowe aeroby + interwały w DNT, +spora nadwyżka kcal.
Interwały w dni nietreningowe 3 x tydzień wystarczy :-)
Ja bym już dał normalną kawę i poszedł kręcić aero interwały/
Bokero, odpocznij sobie tydzień od forum. To, że zostałeś pojechany nie upoważnia Cię do jechania innych, to nie miejsce na fochy. Co do tematu, trzeba zapjerdalać Przede wszystkim regularny trening, żeby przystosować organizm. Poza tym, gdy już znosisz pewne obciążenia, dorzuca się różnego rodzaju interwały.
To pytanie akurat nie jest glupie kazdy wie ze kondycje mozna poprawic naprzyklad biegajac ale nie kazdy wie jak biegac zeby poprawila sie kondycja. Co do pytania. Jesli kondycja jest naprawde slaba zacznij sobie biegac ile mozesz narazie moze byc bez interwalow itp az sie rozbiegasz potem biegaj coraz szybszym truchtem to tego mozesz dorzucic [...]
z tetenem 60 - 75 tyle wynosi tetno spoczynkowe no chyba, ze chodzilo Ci o 60-75%, ale aeroby to rob na tetnie 60 %, czyli korzystasz ze wzoru 220-wiek = HRmax HRmax x 0.6 = tetno aerobowe zacznij od aerobow, proponuje zaczac najpier od 35/40 min i pozniej co trening zwiekszac czas powiedzmy o 5 minut, albo mniej, zaleznie od czestotliwosci [...]
rozwój mięśni --> trening ACT z biegiem czasu cięższy trening kondycja --> biegi , interwały czego unikać --> przetrenowania i kontuzji możesz zajrzeć tutaj http://www.sfd.pl/temat209530/
Śmieciówki odrzucone trening też jest, interwały dorzucę do tego i powinno to ruszyć. Tylko dalej nie wiem czy moje makro jest okej czy nie bardzo i może ktoś poleci lepszy rozkład. Zmieniony przez - NiteRo w dniu 2016-09-15 15:20:15
Czuje sie najedzona na tych kcal. Cwicze 4 x tyg typowo siłowe nie macham rękoma hantlami :D i interwały 3 x tyg
[...] trenujących siłowo. Po co biegać? Chyba for fun, bo aeroby nie są skuteczne przy redukcji tkanki tłuszczowej. Skoro to "to" forum, to oczywistym jest, że na redukcję polecamy trening siłowy, który pozwala kształtować sylwetkę, jest bardziej efektywny. Ewentualnie jakies interwały, tabata... Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-28 14:42:27
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
