No nie wiem, nie wiem Na twoja korzysc przemawia jedynie skrucha. Rozmowa z Iza konieczna, 100 burpees rowniez. Ale ja osobiscie dorzucilabym ci interwaly na wioslarzu, 20 minut
[...] w wiośle żeby sobie przyszykować 2 sztangielki. W 1 interwale sporo kg (56kg miałem) a potem parę interwałów zrobić lekką sztangielką i stosunkowo dynamicznie (u mnie było to 26kg i 4 interwały). Plecy to spora grupa, do tego "pracuje" cały czas więc taka metoda szokowa się sprawdza/sprawdzi a na dodatek nie ma ryzyka przetrenowania.
[...] była ilość bliżej nie znana, ale ze 100 g na pewno, tak więc bilans na oko zastanawiam się czy owoce suszone mają więcej fruktozy czy glukozy , muszę to sprawdzić trening interwały biegowe 5x pulsometr pokazał 227, i się zawiesił więc tętno nieznane, czas w zasadzie też nie, nie przyszło mi do głowy włączyć stoper w domu stwierdziłam, że w [...]
N, 01.05 interwały na wioślarzu zaczęłam robić miękkie nogi, ale po 4 burpee moje uda miały dość, więc zrobiłam 9 interwałów 30s/30s na wioślarzu, w tym 9-tym zarówno uda jak + jakieś mięśnie poddupne ponownie [...]
[...] 3x8-10 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 5. wioslo sztanga 3x8-10 6. pompki 3xmax + interwały Zapomniałam napisać ze to trening konkursowy oczywiście, acha i jak tylko mozesz wygospoddarowac czas w domu to GPP itd sie przyda :-)) Zmieniony przez - obliques w [...]
[...] x 11/10/9 (10 x 40/40/ 9 x 40) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30 x 10/9/8 (10 x 30 8x 30 8x30) ( 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10 kg x 8/8/8 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10 x 35/37,5/37,5 (10 x 35/35/37,5 ) 6. pompki 3xmax 8/8/7 I dwa interwały ... przeszkodził mi telefon :(
[...] że mam dużo czasu na regenerację, treningi siłowe mam tylko 3 razy w tygodniu, a widziałam w dziennikach, że dziewczyny trenują 5-6 razy na tydzień i jeszcze do tego robią interwały i aeroby. Generalnie czuję się bardzo dobrze więc raczej nie jest to przetrenowanie, zwłaszcza że od podstawówki byłam bardzo aktywna fizycznie, więc chyba jestem [...]
23.05 CZWARTEK DNT 60 minut cardio - interwały orbitrek 2x30/30 + 2x20/40 #-P + bieżnia max nachylenie, momentami lekko pomagałam sobie rękami, dzieki czemu robilam dłuższe kroki i sie nie kolebałam, dupa piekla :-):-):-) postanowiłam zrobić rotację ww, w DT 200g a w DNT 150g, spokojnie wystarcza, nie jestem głodna :-) MISKA 120/60/150 + chleb*, [...]
18.06 Dzień 9, Tydzień 2 45minut aero na orbim i brzuchy, interwały odpuściłam, za ciepło #-P MISKA 120/60/130 nie udało mi się dziś upilnować białka }:-( + koktajl truskawki+jaja+ryż + chleb, jaja, warzywa + zapiekanka mięsna z ziemniakami + jw.
niby znam, ale nie wiem czy moge sie pochwalic http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s260.html takie cos bylo... http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s272.html i taki dzien metaboliczny byl... a teraz mamy interwaly 30:30 i aero roznie np. 35min po treningu... cos jeszcze? [...]
[...] męczące te ćwiczenia, nie wiem czy bląd jest w techice czy w zbyt małym obciążeniu. Potem jeszcze 30 minut schody (2,75 km) 30 minut wiosła (5591 m) na wiosłach zrobiłam też interwały 5x 20 sekund z 30 sekundową przerwą między nimi. Musiałam zmienić miskę na jutro, bo nie ma szkoły i zostaję z córka w domu. Zmieniony przez - reziolki w dniu [...]
[...] o technice na przywodziciele i odwodziciele, bo bardzo duże ciężary mi wychodzą i jeszcze mam zapas:-?88-O) następnie 30 min na schodach 1,85 km wioślarz 30 min 5600 m tutaj interwały 5 x 30x30s Zainspirowana waszymi przepisami, zrobiłam dzisiaj taki posiłek przed treningiem i po treningu, bo dużo mi tego wyszło. Zmieniony przez - reziolki w [...]
[...] orbitrek 2,5 km potem ciężary (z dzisiejszymi obciążeniami już nie było tak łatwo) dalej mam zapas na odwodzicielach i przywodzicielach 88-O 30 minut na wioślarzu w tym interwały 5 x 30x30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe2deaeb63e64007a501f3da01c771c0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5385f2e5fe44e3f88ce14f114b419d0.png obiecane wymiary i zdjęcia, [...]