[ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

Z tego co wiem, to otręby naprawdę mogą rozwalić jelita - jeśli masz problemy bez nich, to chyba właśnie znak, że trzeba zadziałać zdrową dietą, dużą ilością zielonych Szefowe powiedzą

szmaja

Z tego co wiem, to otręby naprawdę mogą rozwalić jelita - jeśli masz problemy bez nich, to chyba właśnie znak, że trzeba zadziałać zdrową dietą, dużą ilością zielonych Szefowe powiedzą

Ok otręby odstawiam, zielonego jem duzo tylko nie podaję do tabelki. U mnie problem jest z mała ilościa płynów. Muszę nieźle się zmusić, żeby w dniu bez treningu wypić butelkę 1,5 litrowa wody. Staram się nadrabiać herbatkami, nie cierpie napoi różnego rodzaju, soków nawet tych bez cukru, za słodkie.

Siłownia zaliczona!
Najpierw zrobiłam 10 minut rozgrzewki na orbim.

Potem zaczęłam ćwiczenia, ale tak jak przewidywałam, nie za bardzo wiedziałam na której maszynie, a gdy zapytałam trenera okazało się żę nie ma takiej maszyny, więc zrobiłam tylko tyle ile mogłam, ale mam nowy plan na następny raz
Dzisiaj zrobiła:
- rozpiętki na leząco obciążenie 4 kg na rękę (2x15 powtórzeń)
- wyciskanie sztangielek siedząć obciążenie i serie jak wyżej
- uginaie ramion ze sztangelkami naprzemiennie obiążeni i serie jak wyżej
= prostowanie nóg siedząc chyba 25 kg 2 serie po 15
- uginanie nóg siedząc obciążenie i serie jak wyżej
- przywodziciele obciążenie 55/65 po 15 powtórzeń
- odwodziciele obciążenie 65/75 po 15 powtórzeń.

Trochę jestem zdziwiona, bo nie za bardzo były męczące te ćwiczenia, nie wiem czy bląd jest w techice czy w zbyt małym obciążeniu.

Potem jeszcze
30 minut schody (2,75 km)
30 minut wiosła (5591 m)
na wiosłach zrobiłam też interwały 5x 20 sekund z 30 sekundową przerwą między nimi.

Musiałam zmienić miskę na jutro, bo nie ma szkoły i zostaję z córka w domu.


Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-02 22:24:38



Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-02 22:51:57




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-03 09:53:48

Miska na dzisiaj

dzisiaj tez sala, plan mamułozony, od dzisiaj zaczynam pawdziwe ćwiczenia. W planach mam też porobić zdjęcia (musze męża zatrudnić) oraz pomiary, ale to dopiero jutro, bo maja być robione rano.

rozpiętki ze sztangami na ławce poziomej
wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
Wiosłowanie sztangami w oparciu o ławkę
wyciskanie sztangielek siedząc
uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę
prostowanie tułowia siedząc na maszynie
prostowanie nóg siedząć
ugianie nóg siedząc
przywodziciele
odwodziciele

2 serie po 15 powtórzeń, postaram się robić obwodami. Proszę o ewentualne uwagi do planu.

Mała propozycja: zrób sobie tabelkę, w której będziesz wpisywać obciążenia w każdej serii, a co za tym idzie -staraj się o zwiększanie ciężaru.
https://www.sfd.pl/[Art]_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html 

vari3

Mała propozycja: zrób sobie tabelkę, w której będziesz wpisywać obciążenia w każdej serii, a co za tym idzie -staraj się o zwiększanie ciężaru.
https://www.sfd.pl/[Art]_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html

tabelka juz zrobiona, podpatrzyłam na forum, obciążenia mam zamiar zwiękaszać. Zaczne od 4 kg na sztangielkach w pierwszych 2 seriach, w nastepnym treningu w 2 serji zwiekszę o kg potem 2 serję ze zwiększonym ciężarem i następne 2 ze zwięksoznym ciężarem w 2 serji (ale masło maślane) i tak mam zamir robić przez 8 tygodni czyli na kocu powinnam dźwigac 8 kg, nie iwem czy to jest mozliwe ale plan jest i chęci też

Nie wiadomo czy będzie taki idealny progres liniowy, rób tyle ile dasz radę. W trzecim tygodniu ćwiczeń dochodzi Ci jeden obwód, jak pierwsze dwa pójdą dobrze, to próbuj już w tym trzecim dorzucać, byle nie kosztem techniki.
Nie wiem, czy miałaś założony jakiś rozkład kcal. Z tego co widać, każda miska inna. Trzymasz się jakiejś stałej wartości B/W/T? Bo w niektóre dni widać mało węgli, nierówno T, ale to się pewnie któraś zielona wypowie Powodzenia

Dziesiejszy trening, nie zrobiłam wyciskania na skosnej bo nie było wolnej, a nie miałam już czsu szukać czegoś zastępczego, zaraz poszperam,co robić innego, bo na tą skośną ławkę nie mam co liczyć. Nie zrobiłam też pleców na maszynie, bo nie wziełam rozpiski i skleroza zadziałała.
Najpierw rozgrzewka na orbim 10 min
potem obwody wg tabelki (muszę poczytać o technice na przywodziciele i odwodziciele, bo bardzo duże ciężary mi wychodzą i jeszcze mam zapas)
następnie 30 min na schodach 1,85 km
wioślarz 30 min 5600 m tutaj interwały 5 x 30x30s
Zainspirowana waszymi przepisami, zrobiłam dzisiaj taki posiłek przed treningiem i po treningu, bo dużo mi tego wyszło.

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-04 16:32:29

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-04 21:16:57




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-04 21:18:05




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-04 21:18:49

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-04 21:27:54

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-04 21:29:20

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-04 21:31:02



Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-05 20:11:01

Dzisiejsza miska, przejrzałam wątek kulinarny i moczy mi się już fasola i soczewica na pasztet.

Dzisiejszy Trening:
13 minut rozgrzewka orbitrek 2,5 km
potem ciężary (z dzisiejszymi obciążeniami już nie było tak łatwo) dalej mam zapas na odwodzicielach i przywodzicielach
30 minut na wioślarzu w tym interwały 5 x 30x30






obiecane wymiary i zdjęcia, niestety wyglądam jak wyglądam, ale sama sobie to zrobiłam, mam nadzieję, że uda mi się to zmienić. W sumie nie zależy mi na cyferkach na wadze, tylko na cm.





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-05 20:30:53




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-05 20:32:27




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-05 20:32:56




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-05 20:33:21

Rybko, przyjmij na razie wartości 110 g białka i 120 ww, 65g tłuszczu.
Warzyw ok. 750 g dziennie (tu masz listę tych, które wliczasz:https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html ) , wody co najmniej 1,5 litra + dodatkową szklankę za wypitą kawę.

Jakaś krzywa wyszłaś na fotkach. Masz problemy z kręgosłupem/biodrami/nogami?

Poczytaj sobie: https://www.sfd.pl/-t722715.html , https://www.sfd.pl/Otręby_a_dlaczego_nie_-t686002.html

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-05 21:53:06