interwały

Człowiek na urlopie, a tu taka dyskusja :-D No więc, jak już się nauczę pływać pomyślę o zmianie profilu startów, ale wiecie .. ;-) Pasuje przyśpieszyć w bieganiu, bo zostałam brutalnie sprowadzona na ziemię. Po pierwsze; każdy kg wrogiem narodu biegającego ... Po drugie, długie dystanse sprzyjają szuraniu, a szuranie sprzyja kontuzji... Po [...]

[...] lub machałam małymi ciężarami. Na regenerację psychiczną mam swój patent.. jeśli zaczynasz się męczyć, zrób dwie- trzy agresywne jednostki treningowe (trening powtórzeniowy, interwały lub mocną siłę biegową prawie do wyrzygu;P) a normalne wybieganie (nawet w II zakresie) będzie odpoczynkiem i czystą przyjemnością:) Cyfry: po wielu przewałkach [...]

[...] też nie urywa. Aktualnie cały tydzień z 1 dniem przerwy od treningów - także jeżeli chodzi o aspekt czysto sportowy, to dawno lepiej nie było. Przeplatam ze sobą treningi: interwały biegowe; siłownia nogi, prostowniki + przedramię; wysoka intensywność na worku 4x3min (z nogami) + siłowy z obciążeniem własnego ciała; techniczny pod boks; [...]

Macie rację chłopaki.A co do odpoczynku to teraz nie mam na niego czasu;)hehe...Rano interwały,przygotowywanie jedzenia na cały dzień.O 14 trening i po treningu aeroby 30min.I tak codziennie nawet w sobotę i w niedzielę.Więc myślę że po tych 3tyg będę ostro wypompowany,ale tak jak mówicie to Mistrzostwa Świata więc nie ma opierdzielania się!

[...] Azja Z tymi fotami to bardzo dobry pomysł, wstaw przed wyjazdem, pod Twoją nieobecność się napatrzymy, z Ty po powrocie będziesz miała co czytać - komentarze Alexxa od jutra chcę przejść na interwały, Ty jako osoba doświadczona z temacie rowerkowym podpowiedz mi proszę jakie tętno (w jakich zakresach%) powinnam utrzymywać, zamierzam robić 30/30.

[...] hrhrhr, ok, a ze swoich to chociaż te bareczki, albo łapke Z tymi interwałami to właśnie tak kojarzyłam, wysokie obroty ok 90%, a te niskie 65-70%, ciekawe jak mi to wyjdzie, bo pamiętam jak robiłam interwały jeszcze w czasie testu to wtedy tętno nie chciało mi zejść z tego wysokiego poziomu i utrzymywało się ciągle na okołu 85-90% Dziękuję

Dzięki kobietki drogie, już myślałam, że to powód do zmartwień (że może jeszcze nie czas dla mnie na interwały czy cóś), a jednak widzę, że no problema EDIT: właściwie też spróbuję systemu 2min/2min, podpowiedz mi tylko Alexxa czy w tej fazie wolniejszej zmniejszasz obciążenie, czy wszystko lecisz na tym samym? Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu [...]

Witam Trening wtorkowy(28.28)Barki + bieganie Barki 1.Wyciskanie hantli na siedząco 26kg/13, 30kg/7, 30kg/5, 26kg/9 2.Unoszenie ramion w opadzie 16kg/15, 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8 +2kg 3.Wznosy hantli bokiem stojąc 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 20kg/6 +2kg 4.Wznosy hantli do przodu stając 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 20kg/6 +2kg 5.Szrugsy [...]

Witam Trening piątkowy(31.08)Nogi Bieganie 10 minut 8km/h - rozgrzewka Interwały - minuta sprintu/minuta truchtu, 2x13h/2x14h Nogi 1.Wyprosty nóg na maszynie 65kg/12, 75kg/10, 85kg/8, 90kg/7 2.Wykroki z hantlami 12kg/20 wykroków, 14kg/20, 16kg/20, 18kg/20 3.Przysiady ze sztangą(suwnica) 60kg/12, 80kg/8, 100kg/2, 80kg/5 4.Wypychanie nóg na maszynie [...]

Witam Piątek(12.10)Aeroby Bieganie - 30 minut/4km Interwały - minuta szybko/minuta wolno - 3x13km/h, 3x14km/h, 3x15km/h Brzuchy - spięcia i allahy Miska 3814 kcal(264b/107t/438w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - zma + magnez Zmieniony przez - medox w dniu 2012-10-14 [...]

Witam Piątek(19.10)Bieganie Bieg - 30 minut ok. 4 km Interwały - minuta wolno/minuta szybko - 3x13km/h, 3x14km/h, 3x15km/h Brzuchy - dwa ćwiczenia(allachy, spięcia) Miska 4065kcal(321b/159t/329w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma

Witam Czwartek(15.11)Aeroby Bieganie - 20 min/ok 3 km Interwaly - minuta wolno/minuta szybko, 3x13km/h, 3x14km/h, 3x15km/h 3 cwiczenia na brzuch Miska 2693kcal(318b/66t/200w) Suplementy rano - glukozamina + witaminy wieczorem - magnez + zma

Wyglądają spoko widać że mięsa troche jest może nie tyle co u Mariana %-) ale też nieźle ogolnie po ostatniej redukcji moje nogi zgubily ok . 20 cm objetosci :) Teraz planoowo forme robie na 8 kwietnia i na FIBO :) Ale mam w planie ewentualnie ja przedluzyc o 10-12tyg . Od Wrzesnia i caly 2018 rok to prawdopodobnie budowanie masy ... Ogolnie mimo [...]

[...] diete konieczne jest na redukcji w moim przypadku stosowanie 5 posilkow o tych samych parach? czy Rownie dobrze bede gubil wage np przy 3- 4 posilkach o roznych porach?I cze nie bedzie zle jesli np. Pn, Śr.Pt ,bede robil trening fbw + ok 40 minut cardio a np w dni nie treningowe czyli Wt, Czw, Ok 15 minut interwały (bieganie) na czczo?Pozdrawiam

Interwały na czczo średni pomysł , możesz ograniczyć aeroby a dać przeplatane rytmami biegowymi , interwałami , sprintami . Dieta też nie adekwatna do poziomu zatłuszczenia % dużo do poprawy .

Interwały - tak, bieganie aerobowe - nie. Podczas walki aerobowy system energetyczny jest praktycznie nie wykorzystywany. Cwiczenie barków w celu trzymania gardy? Ćwiczysz je koncentrycznie. A podczas trzymania gardy, jest to wysiłek izometryczny. To coś innego - zupenie innego. Zbędne (błędnie dobrane) ćwiczenia? - wyciskanie na nogi na suwnicy - [...]

[...] 5. odwrotne rozpiętki na maszynie 4x 10+20 (dropset) 6. wyciskanie wąsko na suwnicy 6x 8-10 7. wyciskanie francuskie siedząc sztangielką 4x 12 Po treningu obiecałam sobie interwały. Wskoczyłam na jednego orbitka - kiepsko, na drugiego- jeszcze gorzej.. Darowałam sobie maszyny i zrobiłam w 10 minut różne ćwiczenia: thrusters, wskoki na [...]

[...] w pierwszej serii, a później w trzech następnych 4kg/5kg/4kg Starałam się robić tak, jak Adam ostatnio pokazywał :-) 5. prostowanie na wyciągu, chwyt odwrotny 4x 10/15 + interwały: 5x thrusters (25kg) , 10x swing kettlem (12,5kg) , 15x skos na skrzynię To zajęło mi w sumie 10 minut i później jeszcze zrobiłam 10 minut interwałów na wioślarzu: [...]

[...] Było tak mega ciepło, że nawet kurtki nie musiałam ubierać. trening: interwały trucht na miejsce 8x sprint pod górkę + zejście trucht to domu Wysoko postawiłam sobie poprzeczkę tymi 10 sprintami ostatnio. Niestety dzisiaj nie miałam siły [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek siedząc 15kg/15kg/12,5kg/12,5kg/10kg/10kg/7,5kg 3. unoszenie bokiem na wyciągu 4x 10 + 20 4. prostowanie na wyciągu 4x 10 + 20 Planowałam zrobić interwały po treningu, ale po drugiej minucie odpuściłam. Nie ta pora, nie ten dzień- czuję się dzisiaj kiepsko (prawie zasypiam przed kompem teraz, chociaż przed treningiem [...]