interwały

vajolet, Obli: 10-19 lipca mialam przerwe od silowni (byl tylko rower i lekkie aero), diete delikatnie luzniejsza, taka mala regeneracja. Nie jestem przygotowana na koniec redukcji teraz.. pociagne jeszcze kilka tygodni, zobaczymy na ile starczy mi sil. okazalo sie, ze tylko po pierwszym masazu nie moglam sie ruszac, wiec nie ma problemu. bede [...]

Obli witamy po wakacjach Za to poprosze o dluzsze interwaly ma byc min 10x ok, niech bedzie dzieki za obiegowke, mam kilka pytan: 1. ta obiegowka ma byc zamist gigaserii, ktore ostatnio na nogi robilam? czy dodatkowo? 2. obiegowka tez na zasadzie gigaserii, przerwa dopiero po ostatnim cwieczeniu (po zarzucie/wznosach)? 3. w domu mam tylko hatle [...]

osa sie z ciebie robi Jak oporne to oporne, nie ma nic innego jak tylko czekac. Juz nieduzo zostalo ci na gorze, ale wiesz co masz 12cm wiecej niz ja i 5cm w obowdzie uda wiecej to nie jest duzo Ale tak wydaje mi sie ze z bioder zaczyna wiecej spadac? W/g pomiarow BF masz jezcze sznase na zdrowe 3% tluszczu w dol, chociaz powiem ci ze jak [...]

Radku jest nawet rajd "Nocna Masakra" ale jeszcze nie startowalam 19 pazdziernika: zaczynam trening ze str. 97 + nie pije wina + wliczam tran trening B mialam malo czasu i troche skracalam przerwy 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min 30kg 6x 8/8/6/6/4/4 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min 50kg 6x 7/7/6/6/4/4 [...]

19.05.2015 Dzień 37., tydzień 6. DNT Aktywność: bieg 5,63 km w 30m:42s (moje pierwsze INTERWAŁY %-) ) /SFD/Images/2015/5/19/dcc6de10413e464ab44f7b6669d96fa7.jpg Nie wiem co się ze mną dzieje, ale dziś mam paskudny nastrój. Oczywiście wszystko spadło na moje uda (musi być jakiś winowajca przecież). Ja po prostu myślałam, że stać mnie na więcej i [...]

[...] temu, 11.05.15; rozkład B/T/W: 120/60/170(140 w DNT, od 2 tyg.); ćwiczę siłowo 3x w tyg. o 10:00 (okazjonalnie dodaję trening w sobotę o 12:00 lub wieczorem), po każdym treningu staram się kręcić cardio 20 min, 1x w tyg. biegam (ok 6 km, ostatnio 1. raz próbowałam interwały; docelowo mają to być 2 dni w tyg., ale ciągle coś mi w tym przeszkadza);

to nawet takie interwały wyszły - czyli jak dla mnie najbardziej efektywne aeroby :-)) szkoda tylko że 3 górki, ale jest potencjał

to nawet takie interwały wyszły - czyli jak dla mnie najbardziej efektywne aeroby :-)) szkoda tylko że 3 górki, ale jest potencjałTen potencjał nie jest taki gruby jak się chwalił!

[...] go z pomiarem czasu i prędkości biegu, uzyskujemy bardzo dobry wskaźnik określający wpływ treningu na zawodnika. Mając komplet danych wiemy czy trening był ciężki czy łagodny – niezależnie czy mamy do czynienia z zawodnikiem elity, który z uśmiechem znosi interwały w stylu Emila Zatopka, czy truchtaczem przygotowującym się do pierwszej dychy.

[...] "shorty" 30 minutowe typowo CF. Gość ma naprawdę wiedzę... Miło było posłuchać :) Po "treningu siłowym", bieżnia. Dzisiaj wymyśliłem sobie hmm, jakby to nazwać, coś ala interwały. 2 minuty szybki marsz w tempie 7km/h i 3 minuty bieg w tempie 10km/h i tak przez 30 minut. Podobało mi się to... :) [...]

Miałem podobną kontuzję. Też nie przestałem biegać... i przeszło. Nie polecam, ale piszę jak ja zrobiłem. Biegałem dalej, ale przechodziłem w marsz jak tylko mnie to kolano łupało. Zaczynałem ponownie bieg po kilkudziesięciu metrach. Takie interwały wychodziły. Ja miałem taki ból, że musiałem zwolnić, bo bym upadł

Sorry za dubla ale znowu coś spierdzieliłem.... Ja na Twoim miejscu zostawiłbym interwały w spokoju bo to nie rodzaj aero dla Ciebie bynajmniej nie teraz gdyż jest to trening przeznaczony dla osób/sportowców o dużej kondycji i sporym wytrenowaniu gdzie BF jest niski a o spadki ciężko bo nawet się nie spostrzeżesz a zaczniesz palić mięśnie a tego [...]

Sorry za dubla ale znowu coś spierdzieliłem.... Ja na Twoim miejscu zostawiłbym interwały w spokoju bo to nie rodzaj aero dla Ciebie bynajmniej nie teraz gdyż jest to trening przeznaczony dla osób/sportowców o dużej kondycji i sporym wytrenowaniu gdzie BF jest niski a o spadki ciężko bo nawet się nie spostrzeżesz a zaczniesz palić mięśnie a tego [...]

DZIEŃ 76 - wtorek 17.06.2014 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2544,5 kcal b: 238,3 g (37,3%) ww: 117,6 g (18,4%) tł: 125,5 g (44,2%) 2. TRENING Bieganie, interwały, mocno, na granicy, fajnie było, chociaż nie w końcowej fazie treningu, samopoczucie nie należy do najprzyjemniejszych - ale już kilkanaście minut później jest fajnie :) [...]

Wracam na bardzo dobre tory. Tak czuje przynajmniej :) 4 siłowe treningi w tygodniu, 2 x siła, 2 x hipertrofia, do tego 2 x interwały na bieżni po treningu siłowym + bieganie w niedziele. Do tego dieta, suple i czuje, że zaczynam żyć. Kto coś tam u mnie czytał, wie, że mam trochę problemów z gospodarką hormonalną, niski teść, wysoki kortyzol. Za [...]

Wracam na bardzo dobre tory. Tak czuje przynajmniej :) 4 siłowe treningi w tygodniu, 2 x siła, 2 x hipertrofia, do tego 2 x interwały na bieżni po treningu siłowym + bieganie w niedziele. Do tego dieta, suple i czuje, że zaczynam żyć. Kto coś tam u mnie czytał, wie, że mam trochę problemów z gospodarką hormonalną, niski teść, wysoki kortyzol. Za [...]

[...] z plecami (ciągle czuję lędźwie, ale to nie to co było), każdy trening mnie zaskakuje przyrostem siły. Czasem mniej, czasem więcej, ale ciągle progres. Do tego mocne interwały 2x w tygodniu w jakiś sposób budują mi siłę biegową - jeśli można tak to nazwać, którą wykorzystuje w niedzielę. Generalnie rozwijam się i cieszę się z tego, nie [...]

Fajnie, że temat tabaty został mocno opisany, ale zostawiam go w sferze teorii :) Ja jako trening interwałowy dwa razy w tygodniu dodaje IBUR - zwykłe interwały na bieżni nie wynosiły mojego tętna do absurdalnych wartości. Tak to będzie wyglądało w praktyce: http://www.t-nation.com/img/photos/251ibur_big.gif

[...] Po treningu 15min interwałów. Miałem zamiar zrobić IBUR, ale niestety, bieżnia nie oferuje możliwości ustawienia własnego programu interwałowego. Zrobiłem zwykłe interwały. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/mBDFqF.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Do posiłku potreningowego dodane zostało 100g [...]

Wojtas a po co ty interwały robisz skoro skończyłeś redu? Zwykle spokojne cardio nie wystarczy?