interwały

[...] listopad, później przechorowałem grudzień i kawałek stycznia ;/ teraz juz mam za sobą miesiąc ćwiczenia i chciałbym zagęścić ruchy, po treningu koło 30 minut aero albo interwały jak nie mam czasu... ostatnio kolana mi odmawiają współpracy więc przysiady z małym ciężarem na wzmocnienie i na razie odpuszcze z MC Sob A Ndz B Pon wolny [...]

[...] 12-15p 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 4b. Wąski wycisk RAMPA 6 5a. Młotki stojąc 3s 8-10p 5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p 6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2s 12-15p 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2s 12-15p DO tego 2 razy w tyg interwały i 20 min biegu po bieżni po siłowym. PROSZE O OCENE PLANU I DZIĘKUJE!

Doping odstaw na rok I zacznij porzadnie jesc I cwiczyc. Nic ci nie pomoze. Winko cie potnie... Taaa. Potnie dieta aero I interwaly. Skoro robisz tyle mma I aero - to robisz wszystko inne zle - majac taki bf.

Nie zaden clen - bo to gwozdz do trumny. Dieta Aero Crossfit/interwaly W tej kolejnosci. NIE chemia! W szczegolnosci nie clen.

Problem zapewne leży w diecie , same suplementy nie pomogą , pierw dieta i później suplementacja która spotęguje efekty . Z ćwiczeń stawiał bym bardziej na interwały niż stałe aeroby .

Ktoś poradził interwały a ja myśle ze to nie jest dobry pomysł bo u koleżanki z kondycja pewnie jest póki co kiepsko. Aeroby najlepsze beda , zacznij od 30 minut dziennie i zwiekszaj wedlug uznania. Jesli chodzi o trening to ja bym tutaj wlasnie skoczyła na głeboką wode - skoro chodzisz na silownie to obczaj technike MC, przysiadu , wiosłowań i [...]

[...] - wolne NI - wolne Siłowe – plany zmieniane co 4 jednostki treningowe. Na początek mój „autorski” plan który będzie tutaj dopracowywany (dopiero się uczę układać). Aero – interwały biegowe; w razie niepogody rowerek treningowy stałym tempem Do tego staram się codziennie rano na czczo ćwiczyć jogę – zaleconą przez gastrologa (!) dla [...]

[...] karkówki z grilla, ogórki kiszone, ogórki konserwowe, patisony konserwowe będzie: 5. 80g śledzi w occie z cebulką Razem: 135.5B / 126T / 13W (2.9f), 1732kcal Trening: AERO: interwały na bieżni 3 x = 24min Plus stretching – 5min Uwagi: - głowa już nie boli – czyli nie była to ketoza, tylko coś innego. - ketozy nie było na pewno – sprawdzone [...]

Poniedziałek, 12.03, DZIEŃ 8 Dieta: 1. 10g BCAA 2. 4 jajka, 65g boczku wędzonego, 27g sera pleśniowego, 96g pomidora TRENING A2 3. 25g odżywki 4. 225 karkówki z grilla, 20g oliwy z oliwek, sałata, czosnek 5. 235g twarogu, 70g jogurtu naturalnego, 70g rzodkiewki, szczypior Razem: 144B / 126T / 19W, 1788kcal Trening: Rozgrzewka: 6min bieżnia 11km/h [...]

Środa, 28.03, DZIEŃ 24 Dieta: 1. 10g BCAA 2. 4 jajka, 137g pomidora 3. 3 jajka, brokuły, 12g śmietany 18%, 12g majonezu, czosnek AERO 4. 30g odżywki białkowej 5. 60g orzechów włoskich 6. 350g wołowiny Razem: 151B / 129T / 10W, 1801kcal Trening: Interwały na bieżni 24min 3x (2:30 – 13km/h, 2:30 – 11km/h, 3:00 – 6.7km/h) Uwagi: Boli mnie dupa. I [...]

DZIEŃ I Trening: 10 min biegu + 4 interwały: 10 s sprint/20 s trucht Dziś taki trening, żeby trochę się rozruszać po świętach :) Dieta: Dziś poszło łatwo, gdyż wstałem dopiero o 11 a zaczynam jeść o 12, jutro może być gorzej bo wstaje o 6.30 i rano może trochę ssać w żołądku ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50aa78a8462e475db34ea451b2e9f8d6.png [...]

[...] 25 min) Wt: Nogi Przysiady 10x10 + jakieś ćw uzupełniajace Śr: FBW góra + bieg 5 km (jakieś 25 min) Czw: Nogi Przysiady 10x10 + jakieś ćw uzupełniajace Pt: FBW góra + bieg 5 km (jakieś 25 min) Sob: Jakieś interwały/kompleksy sztangowe Nd: off ! https://www.youtube.com/watch?v=NlmezywdxPI Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-02-21 21:26:55

[...] jestem po prostu :-). W zimie treningi poranne na zewnątrz odpadają. W siłowni mogę poćwiczyć od 6:00... i się w pracy przed 8:00 pojawiam. Na siłowni ostatni robię krótkie interwały biegowe na zakończenie treningu (20'). Moje FBW to: przysiady, MC, podciągania (lub inverted rows), wiosłowanie, wyciskanie na płaskiej lub skośnej, uginania [...]

Jestem, biegam, żyję ! :). W piątek zaliczony krótki bieg na 3 km + interwały 50 m maks + 150m odpoczynek - powtórzone 5 razy . Dzisiaj długie wybieganie po płaskim terenie miasta Mielec. Piękna pogoda, około -2/3 stopnie Celsjusza, cudowne słońce. Skończyłem na przebiegnięciu 21,30 km z całkiem fajnym tempem jak na spokojne bieganko, 6:07 min / [...]

Ciekaw jestem jak Ci beda szly interwaly, 800ki itp ;)

[...] ćwiczenia swingi pompki push pressy military press curl squat itp. itd. Krótkie przerwy, zakres powtózeń od 15 do 30 . Przed wczoraj i wczoraj bieganie W poniedziałek interwały 10 minut warm-up + 5x5 min + 1,5min rest, w zakresie Z4 + cool down max 10 minutes ustanowiłem personal best na interwałach w 5 minut 1 km i 100 m . wczoraj [...]

Dzisiaj ostatni dzień na szkockiej ziemi. Porobilem sobie interwały. 8 min rozgrzewa 1km maks - wyszło ok 4:30 Później 1:30 min maks i 30s rest x 3 . 2 minuty przerwy 1km maks - jakieś 4:40 5 min cool down Kombinowalem, bo mi się nudzilo. Jutro rano wsiadam w samolot i o 14 ląduje w domu. Żona ju przygotowuje jakieś bez ww jedzenie. Mam ochotę [...]

kaczka raz mi sie zdarzylo, bo zjadlem przed bieganiem teraz zapierdzielam interwaly po 45min, po ktorych mialbys ze 3 zawaly serca

interwaly daje rade robic np wg przepisu knife'a a te 45 min to robilem sposobem kolegi tj. 60 sekund trucht, 20 sekund sprint, 60 sekund marsz i to wszystko przy wadze 115kg aktualnie nie chcecie nie wierzcie, jestem cardio machine

ja też mam pomysł ale mi sie nie chce pisać jeszcze czas a tu FoD biega interwały: