hmm, z kilku względów, nie bardzo mogę uprawiać regularnie sporty związane z bieganiem i nadmiernym obciążaniem stawów biodrowych, czyli głównie z aerobów(no są jeszcze interwały, tabata itp.) zostaje mi rower i basen, jedno jak i drugie nie za bardzo mogę uprawiać przy tej pogodzie. Poza tym, jak teraz zrobię redukcję, to co będe robił przez [...]
Dzisiaj 10 min aero i 14 x interwaly-15 s sprint, 45 aero japrdole}:-(( caly czas pod zayebisty wiatr w trakcie interwałów, mało płuc nie wyplułem, prawie w miejscu pedalowalem. waga na czczo 99.1kg, pas 95, z pasa prawie 1 cm zlecial, łał:-P Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-04-25 20:28:39
[...] 16 23/25/28 3a.ściąganie drążka do klatki nachwyt rampa 15 25/35/40 3b.face pull 3x12x20kg 4.uginanie ze sztanga prosta 3x12x20kg 5a.unoszenie nog 3x12 5b.spiecia 3x12 +24 min aero dzisiaj 24 km na rowerze po sniadaniu zrobilismy+konstruowanie stołu u kolegi na działce:-P dzisiaj interwały jeszcze wpadną najpewniej, a może kompleksy sztangowe:P
musze sie pochwalic, zdalem prawko8-)8-)8-) dzisiaj powinien wpasc jakis trening, moze bear complex, moze interwaly, a moze pojde walnac jakiegos drinka, nie wiem%-)
Sroda interwaly na rowerze w terenie 20s sprint 40 s aero x13+12 min aero Wczoraj mi wypadl trening bo wyjechalem na caly dzien poza dom...wiec dzisiaj polaczylem barki i lapy. Barki+Tric+Bic 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 23/23/25/28/30x5 2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/30/35/40 3.unoszenie bokiem 2x dropset 10kg 12/8/6/4 [...]
[...] Jeszcze jedno-z ud tyle zeszło gdyż nóg bezpośrednio nie ćwiczyłem, z racji ich dysproporcji względem góry, a najbardziej ze względu przerośniętych pośladków@-| Robiłem interwały, tabatę, na początku także bear complex co można podczepić jaki pośrednio trening:-) Do treningu nóg na pewno powrócę już niedługo. fotki na zakończenie, pozy i zdj [...]
[...] teraz czytam o aerobach na czczo i dochodzę do wniosku, że lepiej najpierw zjeść śniadanie a po około godzinie wziąć się za aeroby. Aeroby kręcił będę na orbitreku, więc i w interwały można się pobawić To wszystko po przeczytaniu tych artykułów - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Aeroby_na_czczo_-_za_i_przeciw.-t511882.html oraz [...]
interwaly mniej pala miesnie ? Naczczo to juz zupeplna dysproporcja + wieksze obciążenie organizmu , ranno tylko aero o umiarkowanym tepie . Tętno jest kluczem . Wywalilbym owoce i rodzynki ze sniadania , nie potrzebujesz insuliny bonusowo . Jak zastepujesz twarog makrela , pamietaj aby dodać podaż tluszczy . Napewno 2 dni wolne rozdzielilbym [...]
[...] mi około 130, najczęściej 128. I nie wiem czym to było spowodowane. Pociłem się równie intensywnie, ale to tętno mnie dziwiło. Dopiero jak przez ostatnie 5 minut zrobiłem interwały to skoczyło do jakiś 138... Co o tym sądzicie? No i da się już wyraźnie zauważyć spadem mocy na treningach. Ale nie dziwni mnie to Zmieniony przez - kristek86 w [...]
[...] do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Cardio: 36 min na orbitreku z tętnem około 130. Z czego ostatnie 5 min interwały 3:1 (20s max, 60s spokojnie) Na treningu już wyraźnie da się odczuć spadek mocy, ale to normalne przy takim okrojeniu węgli, więc nie dziwi mnie to. Pod wieczór [...]
Dziś też był trening Na rozgrzewkę 20. min bieżna interwały, później siłowy, na końcu bieżnia 20 min. ponownie. Dodatkowo dorzuciłam wyciskanie sztangi zza karku 10-8-7 /20kg/. Zastanawiam się czy lutego nie poświęcić na podkręcanie metabolizmu. Siłownia oczywiscie dalej wchodzi w grę. Jutro treningu nie będzie bo spadam na imprezę
[...] 15kg-20kg-25kg 3)ściąganie kolan w siadzie 12-12-10-10-8-8 55 kg-55kg-70kg-70kg-80kg-80kg 4)wspięcia na palce 4 x 20; 12-10-8 40kg-40kg-50kg-50kg; 80 kg-100kg-110 kg Brzunio: 1) podciąganie kolan 4 x 15 2) ,,drwal" 4 x 20 3)skłony tułowia na maszynie 20/25 kg 4 x 20 Na koniec interwały 2 x 10 min. bieżnia + 10. min rowerek No i jadymyyy
[...] kolan w siadzie 5 x 15 55kg,65kg Brzunio: -podciąganie kolan 1 seria 20. powtórzeń, next 4 x 15 -skłony tułowia na maszynie 4 x 25 20 kg -twister Cardio, 20 min rowerek interwały + 10 min bieżni. A jutro: -wyciskanie hantli w siadzie 3 x 15 -unoszenie hantli bokiem 3 x 15 -biceps chwyt młotkowy 3 x 15 -biceps z supinacją 3 x 15 -triceps [...]
[...] ramion z hantlami, młotki 6-6-6; 6kg,6kg,6kg -skłony tułowia na maszynie w siadzie, 20-max;45kg,50kg -wspięcia na palce z obciązeniem- 20-15-10 50kg,60kg,70kg Później interwały na rowerku- 25 min. __________________________________ 16.04 *rozgrzewka, 5 min, rowerek, interwałowy Trening siłowy: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
[...] rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen; 2x4kg d) Ściaganie drązka do karku 3 serie stały cięzar;3x15;25kg e)podciąganie sztangi do brzucha 3 serie progresja;12-10-8;22kg,27kg;29,5kg f) przyciaganie drązka poziomo do brzucha regresja 3 serie;8-10-12;22kg;20kg;15kg I to by było na tyle Aeroby/interwały zacznę robić jak mnie podleje