[BLOG]kristek86-Wycinka na całego-REDUKCJA 2011

Witam wszystkich,
coraz bliżej wiosna, więc czas wziąć się za wycinkę zbędnego balastu i zacząć redukcję. Będzie to moja pierwsza redukcja, więc na pewno przyda mi się pomoc zawodowców. Dlaczego w dziale TRECa? Bo już nie raz mi pomogli i mam nadzieję, że tak samo będzie i tym razem

Parę słów o mnie:




Pozostałe zdjęcia:
http://upload.fototube.pl/pics/2011/02/18/org/44e2d3e67accc40172950756b7093a96.jpg
http://upload.fototube.pl/pics/2011/02/18/org/04523f0e1e3c6dfdce80d7b03cdd1ed6.jpg
http://upload.fototube.pl/pics/2011/02/18/org/41a3feafc0e219aaf94a086235c112a6.jpg
http://upload.fototube.pl/pics/2011/02/18/org/48ab71ddd28d78db04353e005a7c75a8.jpg
http://upload.fototube.pl/pics/2011/02/18/org/a7ffd66603f7f4872525be435321713a.jpg
http://upload.fototube.pl/pics/2011/02/18/org/50a908585f0351d3527b3439a4d0fdfa.jpg

Mam na imię Krystian, mam 25 lat i ćwiczę od kiedy tylko pamiętam, z małymi przerwami oczywiście.
WZROST: 194 cm
WAGA: 114 kg
WYMIARY: Biceps: 45 cm, Udo: 67 cm, Łydka: 44 cm., Obwód pasa: ok. 100 cm, reszty nie mierzyłem

Po ostatnich cyklach masowych przyszedł czas na REDUKCJĘ. Kiedyś w końcu trzeba

SUPLEMENTACJA:
Suple TRECa: HMB FC, NitroProGen, AAKG MH (na jakieś 5 treningów zostało ), Omega-3, później CM3, VS Metabolic Activator (Odpowiednik Clenburexin 2, którego akurat nie było w sklepie, więc wziąłem to. Jeśli ktoś stosował proszę o opinię w temacie: [https://www.sfd.pl/Metabolic_Activator-t399864.html])
Inne:BCAA, białko izolat, białko WPC, witaminy i minerały

Dawkowanie:
Dzień Treningowy:
przed śniadaniem - 2 kaps. hmb + 2 kaps. Metabolic
po śniadaniu - witaminy i minerały + omega-3
przed treningiem - 3 kaps. hmb + 2 kaps. Metabolic + BCAA
przed aerobami - BCAA
po treningu - 3 kaps. hmb + BCAA / 15 min. później izolat, 30 min. później posiłek
po kolacji - omega-3 + 2 kaps. hmb

Dzień Nietreningowy:
rano przed aerobami - BCAA + 3 kaps. hmb + 2 kaps. Metabolic
po aerobach - BCAA
po śniadaniu - witaminy i minerały + omega-3
przed obiadem - 30 min. przed 2 kaps. hmb + 2 kaps. Metabolic
po obiedzie - omega-3
po kolacji - omega-3 + 2 kaps. hmb

Później dorzucę CM3:
DT: 4 kaps. rano, 3 kaps. przed treningiem i 3 kaps. po treningu
DNT: 4 kaps. rano

TRENING:

Pon. - trening (klatka, triceps, brzuch) + aeroby
Wt. - aeroby na czczo
Śr. - trening (barki, biceps, brzuch) + aeroby
Czw. - aeroby na czczo
Pt. - trening (plecy, nogi, przedramię, brzuch) + aeroby
Sob. - wolne
Nd. - wolne

Na pewno dodam drop sety i super serię.
Nie rozpisuje jakie ćwiczenia będę wykonywał, bo czasami zmieniam i będę pisał po treningu.

DIETA:
1 posiłek: płatki owsiane 100g na wodzie (dodaje 2 słodziki żeby jakiś smak miało i parę rodzynek) + 3 całe jajka + owoc + odżywka białkowa
2 posiłek: serek wiejski 200g/tuńczyk w puszce + migdały
3 posiłek: pierś z kurczaka lub udko + ryż biały + warzywa
4 posiłek: pierś z kurczaka/ryba + ryż biały + warzywa
5 posiłek: twaróg chudy 200g/makrela wędzona/tuńczyk + warzywa + migdały
6 posiłek: odżywka białkowa wolno wchłanialna

Warzywa: najbardziej lubię groszek zielony bo zawiera dużo witamin i minerałów a w dodatku odkwasza organizm, kukurydza, fasola czerwona, brokuły, pomidory, ogórek zielony, papryka

Pytania:
1. Zazwyczaj trening robię rano tzn. godz. 10-11 zaczynam i śniadanie jest moim przed treningowym posiłkiem, chodzi mi o suplementację. Czy wtedy brać suple tylko rano przed śniadaniem czy tylko przed treningiem czy rano i przed treningiem? czy nie będzie wtedy za mały odstęp czasu?

Na razie to by było na tyle. Teraz czekam na opinię i sugestię

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-19 15:30:31

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-19 15:45:25

Od zeszłego tygodnia do suplementacji dodałem jabłczan kreatyny CM3 i jadę dalej z redukcją. Sylwetka fajnie się zmienia, fat leci, więc trzeba tylko czekać na efekt finalny

Siema!

Co do dni nietreningowych,daj lepiej interwaly.Pala tyle samo fatu co aeroby ,tylko ze miesni tak tez nie spalaja

Kawał pleców masz Masz 5 miesięcy na spalenie tego , możesz spokojnie palić w wolnym tempie.Szkoda by było palić szybko kosztem cennych mięśni

Tak jeszcze teraz czytam o aerobach na czczo i dochodzę do wniosku, że lepiej najpierw zjeść śniadanie a po około godzinie wziąć się za aeroby. Aeroby kręcił będę na orbitreku, więc i w interwały można się pobawić

To wszystko po przeczytaniu tych artykułów - https://www.sfd.pl/[art]_Aeroby_na_czczo_-_za_i_przeciw.-t511882.html oraz https://www.sfd.pl/Mity_na_temat_spalania_tkanki_tłuszczowej.-t515893.html 

Dzięki Przesta a co najlepsze to do niedawna myślałem, że plecy mam najgorzej rozwinięte dopóki nie zobaczyłem tego zdjęcia heheh Myślę o 2 miesiącach redukcji, z resztą to zależy jakie efekty będą

interwaly mniej pala miesnie ? Naczczo to juz zupeplna dysproporcja + wieksze obciążenie organizmu , ranno tylko aero o umiarkowanym tepie . Tętno jest kluczem .

Wywalilbym owoce i rodzynki ze sniadania , nie potrzebujesz insuliny bonusowo .
Jak zastepujesz twarog makrela , pamietaj aby dodać podaż tluszczy .
Napewno 2 dni wolne rozdzielilbym inaczej np. trenig+aero/trenig/trening+aero/OFF/trening+aero/aero/OFF .
Aero z ranna bardzo polecam , podkrecisz super metabolizm na caly dzien a wystarczy 20-25 min.

Zmieniony przez - Dairy w dniu 2011-02-19 16:29:42

Chcąc trenować rano musisz zabezpieczyć się rozgałęznikami przed treningiem,najlepiej zaraz po przebudzeniu.Dorzuć do tego ze 2gramy l-karnityny na długi okres czasu wycinki będzie Ci służyć.

Co do rodzynek i owoców to tak myślałem właśnie żeby je wywalić.
Co do rozkładu treningów to pomyśle nad tym :)

Mówiłeś, że ostro brzuch Ci się wypina. a w cale tak nie jest.

MARIO przed aerobami obowiązkowo BCAA, tylko ciągle mam dylemat czy robić na czczo czy po pierwszym posiłku.

Jabi nie wypina bo wciągnięty był hehe

A czy ja mowilem o interwalach na czczo?...mowilem o dniach nietreningowych.

I tak to prawda,interwaly pala mniej miesnia przy duzo krotszej intensywnosci.