rower to nie najlpesza opcja na hiit - dobry wybor z braku laku - ale jesli masz eliptyka lub najlepiej zwykle bieganie - wybieraj to ale nie bieznie! daj sobie rozgrzewke ->kilka minut lekkie tempo potem wlasciwe interwaly + zejscia na koniec ->lekie tempo kilka minut co do samych interwalow masz 2 wyjscie dodac kolejny - choc nie proponuja [...]
[...] nie komponowałbym na podstawie miodu posiłku). Co do treningu- ciągnij jeszcze jakiś czas i dokładaj kg co tydzień. Więcej na przysiadzie, rdl i wiośle, mniej na żołnierskim i wyciskaniu leżąc. Możesz dodać sobie 20-30 minut aerobów na rowerku po treningu; jak ruszasz poza treningami siłowymi w squashu to zastępuje to interwały/aero więc jest ok.
Dziś tak jak postanowiłem naprawdę wypocząłem :) Po 3 dniach grypy żołądkowej następnie w sobote ostry trening nóg a wczoraj hardkorowy dzień - siłka, interwały, basket dał się ostro we znaki. Za to dziś totalny relax, zjedzone lekkie 2500kcal dzień low carb więc mniej więcej tak to wyglądało Białko - 175,47g Węgle - 175,64g Tłuszcze- 100g Z [...]
[...] 5kg 10x 9kg 5x 9kg 8x 6kg Prostowanie ramion nachwytem (wyciąg górny) Rozgrzewka 15x 7,5kg 15x 20kg 15x 25kg 15x 25kg Unoszenie nóg w zwisie 15x 12x 12x I na zakończenie interwały troche trudniejsze niż ostatnim razem. 15 min stosunek 1:1 6km/h do 11km/h Ogólnie solidny trening tylko zawiodłem się na tym wyciskaniu.. Miałem nadzieje że [...]
[...] polubiłem to ćwiczenie, zaj**iście mi wchodzi. postanowiłem robić je po każdym treningu klaty + raz w tygodniu tak dla siebie o ile zdrowie pozwoli) 20 min bieżnia interwały 3 min wysoka intensywnosc 2 mniejsza Rotacja zewnętrzna ramion (na rotatory) 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg Wyciskanie samej sztangi na skosie 10x 10x [...]
[...] idzie mi bardzo mizerne. Będe je robił w jakiś dzień bez treningu siłowego żeby poćwiczyć. Przyciąganie wyciagu górnego do klaty 10x 50kg 10x 50kg 10x 50kg 15 Minut interwały na bieżni Unoszenie prostych nóg w zwisie 3 x 15 Brzuszki na lekkim skosie skosie 15x 15x 5kg 15x 5kg 15x 5kg Skłony z nogami na powyższeniu 25x 15x 15x 10 [...]
Zawiodłęm się strasznie.. Słabo na klate. Planuje poćwiczyć jeszcze ten i przyszly tydzień a później zrobic tydzień odpoczynkowy. Małe ciężary dużo powtórzeń. I takim odpoczynku zaczne cykl prawdopodobnie na cm3 + nitrobolon i będe już normalnie robił progres z tego na czym skoncze po przyszlym tygodniu. Cykl prawdopodobnie zejdzie mi 2 miesiące. [...]
[...] 6kg SERIA ŁĄCZONA Prostowanie podchwytem + Uginanie ze sznurem Po 6 serii RAMPA 10 Ostatnia seria mniejszy ciężar do upadku. Unoszenie nóg w zwisie 25x 20x 15x Skłony na skosie z obciazeniem 25x 10kg 20x 10kg 15x 10kg Skłony na maszynie 15x 40kg 15x 50kg 10x 60kg 10min interwały na orbitreku Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-24 12:26:37
Powiem tak, jeżeli chcesz przebiec coś długiego to musisz biegać. W ch**. Czy będą to interwały, biegi tempowe, czy wybiegania trzeba biegać. Treningami Crossfitowymi można zbudować dobrą moc biegową i przywyczajenie do bólu w trakcie biegu, jak np mamy w trakcie długich podbiegów. Natomiast gdy do przebiegnięcia jest duży kilometraż, wchodzi w [...]
[...] Skalowane pompki 80 total Rozpiętki w bramie 4x10 Strict Press 40 total Core 3rundy 15x situps 10x świeca 20x ankle crunch Dzisiaj w ramach rozgrzewki też skusiłem się na interwały, jednak w troszeczkę innej formie niż ostatnio. Dyisiaj max effort ale na dystans a nie na czas - 7 rund zamykałem z czasie poniżej 40s, 3 ostatnie poniżej 40-45s [...]
Siłownia dzisiaj puściutka... @-| Rozgrzewkowe interwały na wioślarzu 5x 400m 1 min rest - każda runda zamknięta poniżej 1:30 Back Squat 2x10 60kg 2x10 80kg 2x5 100kg Wypychani nóg na suwnicy 2x10 150kg 2x10 180kg Walking Lunges 3x26 20kg na plecach High box jump 4x10 Aktywacja łopatek - ściąganie linki w siadzie 4x10 Skalowane pompki 80 total [...]
Weekend klasycznie treningi w terenie: Sobota: Interwały na rolkach 8x2km Miało być 10x2 ale przegonił mnie deszcz... który jak na złość postraszył, a jak już się zapakowałem do auta to zniknął @@-)}:-(( Niedziela 45km rower w terenie Większość trasy ostra wspinaczka, reszta płasko lub ostro w dół. [...]
[...] jedna przecierka ale już na wykończeniu %-) także ten tego... wracam do gry /-)_ Dzisiaj z samego rana - celowo na zmęczonych nogach po wczorajszym wieczornym rowerze małe interwały na rolkach 5x 2km średnim tempem + 2km szybkim tempem Udało mi się dzisiaj wykorzystać warunki atmosferyczne i średnie tempo szło równo pod wiatr - opór zwiększył [...]
[...] we wtorek wpadł mocniejszy trening na rolkach. Miał być równy i intensywny ale po weekendowych deszczach i utrzymującej się wilgotności pół trasy było mokrej dlatego wyszły interwały - 60% trasy mocno, 40% trasy "bezpiecznie" bo ślisko jak cholera a nie mogę sobie pozwolić na glebę na 3 tygodnie przed najważniejszym startem ;-] W sumie wyszło [...]
[...] Treningi planuje sobie sam - głównie jest to jazda. Różne parametry w zależności od tego, co chcę osiągnąć. Właściwie jest identycznie jak podczas biegania - sprinty, interwały, podjazdy, długie rozjeżdżanie... różnica tkwi w pozycji bo i tutaj trzeba trenować wytrzymałość ciała w niskiej pozycji. Szkół jest kilka, niestety w moim rejonie [...]
No ciężary czasem nawet takie same :D Męskie ;-] Choć ja lekko asekuracyjnie z uwagi na inne priorytety. Ale już niedługo znowu 100% cross Tymczasem zgodnie z planem dzisiaj wpadło około 25km jazdy, pierwsze 10km średnio potem mocne interwały - głównie w niskiej pozycji.
Czwartkowe interwały spinningowe zaliczone ;-] 1h męczenia nóg na rowerku i sporo wylanego potu :-)) Wpadło też trochę akcesoriów Podciąganie - chwyt neutralny Ściąganie drążka wyciągu do klaty - nachwyt Wiosłowanie na wyciągu hammer Trochę bicka |-) Bark powoli wraca do pełni sprawności, ból przy ruchach pull z nad głowy w dół coraz mniejszy. O [...]
[...] jeździłem trasy dookoła miasta, po mieście itp... Ogólnie dość mocno zróżnicowane - podjazdy, zjazdy, płasko... To powodowało różne tryby pedałowania i odpoczynku - ogólnie interwały. Tym razem trasa była płaska i przez ponad 2h szło równe mocne pedałowanie - kopyta dostały o wiele większy wpierdziel, niż na miejskiej trasie. A myślałem sobie - [...]
[...] progres w ilości powt, 4a. francuz jednorącz stojąc 3x 10-12 10kg*12/12kg*8/14kg*6 +2kg 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 6kg*12/7kg*10/8kg*8 +1kg 5. interwały sprinty na wioślarzu, 3x 250m pierwsze podejście do wioślarza interwałowo.... no... nieźle po dvpie daje... już wykminiłam jak mierzyć czas poszczególnych spintów, [...]