interwały

07/05/2014 Trening dzis bardzo zachowawczy. Wczoraj moj ukochany przywalil mi drzwiami w lokiec (oczywiscie niechcacy) i dzis jeszcze mnie bolal i troche sie balam - zwlaszcza przy wyciskaniu na skosie. Mimo ze szlo dosc OK to jak juz w glowie zaswitala mi mysl ze "nie dam rady" to i faktycznie tak sie stalo. 1A. Wyciskanie skos [...]

30/06/2014 Wczoraj DNT ogolnie jakos ciezko mi sie zabrac za treningi ostatnio. Moze to przez te ciagle kontuzje - jak nie plecy, to kolana mnie bola a jak nie kolana to barki i tak w kolko. Njabradziej wkurzaja mnie plecy bo coraz bardziej mi dokuczaja i wiecej czasu rano potrzebuje, zeby je "rozchodzic" - moze to starosc :)? Trening B. z [...]

Oooo, teraz sobie możesz powoli już wprowadzać interwały do biegania:-) Myślę, że to dobra pora już:-D

Interwały rób sobie w dni nietreningowe, możesz zaczynać od 15 sekund sprintu i 45 wolnego biegu, co tydzień dodawaj jeden interwał (zacznij od 4), jak dojdziesz do, powiedzmy, 10 interwałów tym tempem, to wydłużaj czas spinrtu i skracaj czas wolnego biegu.

Teraz już wiesz, czemu interwały na bieżni są kiepskim pomysłem?:-D

Żadnego biegania z katarem:-P A jak tam interwały?

lOstatnio jakis niedoczas mnie dopadl i jak juz znajde czas na silke to nie mam juz sily zeby uzupelniac dziennik. Mam nadzieje, ze od przyszlego tygodnia to sie poprawi. Zalegle treningi (ostatnie dwa bo reszty juz nie pamietam) 11/12/2014 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx12/30kgx10/30kgx9 25kgx12/27.5kgx12/30kgx8 [...]

2.1.2010 Dzień 51 - aero Interwały na bieżni. 7 minut 1:1 (3km/h:6km/h), 20 minut 1:2 (12km/h:6km/h), 3 minuty spokojnie. Jakoś zadowolony się poczułem po zrobieniu, mimo, że nie miałem dużej motywacji iść na siłkę. 1. Mleko, owies, 3 jaja, migdały, rodzynki 2. Ryż brązowy, pierś kury z rożna, ogórki AERO 3. Ryż biały 100g, schab pieczony, 4. Ser [...]

30.1.2010 Dzień 78 - Aero Spokojne aero na bieżni 40 minut interwały. 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 3 jaja 2. Migdały, kurczak 3. Naleśniki z mąki żytniej, indyk, oliwa, pomidor ---AERO--- 4. Ryż biały 50g, indyk 5. Twaróg, oliwa

no teraz musze duzo biegac zeby wage na zawody wyrobic . normalnie tez krece duzo aero ale na ergometrze . i whcodza do tego jeszcze interwaly i rozne przejazdy. no bf wmiare niski chyba jest ale nie mam pojecia ile ; o. chce miec najnizszy mozliwy ;)

[...] http://imageshack.us/a/img534/8684/64481832.jpg po tym unoszenie bokiem + wycisk hantli 18kg*max 16kg*max 14kg*max 12kg*max + trening biegowy 7 minut warm up 5* 15/45 interwały 10 minut cooldown Każdy interwał >20km/h więc klasa. To tyle, zalatany tak jak pisałem. Jutro rano wyjdę z domu, a wrócę przed 22. Aha, znowu mam zamiast 2h to 4h [...]

[...] 50g wheya po treningu Trening: http://imageshack.us/a/img687/4724/32499931.jpg szybko pocisnąłem co trzeba było + 4 serie unoszeń bokiem po 18kg na łapkę Po treningu interwały rozgrzewka delikatnie później 9* 15/45 :) http://imageshack.us/a/img9/5946/70548270.jpg Endomondo bardzo słabo nadaje się do takich biegów. Lepiej radzi sobie z [...]

[...] 3s 20powt MC na prostych nogach 4s 12-8powt Uginanie podudzi 4s 12-10powt Dzisiaj zaś zaliczyłem trening sprinterski , bieg ok 25 minut zmiennym tempem , podchodzący pod interwały dał mi mocno w kość , ledwo dotrwałem do końca ;/ Dieta Iposiłek 85g mąki typ2000 20g otrębów 4białka 1 żółtko II -IV posiłek 75g grachamki 130g mięsa z kurczaka [...]

Wystarczy, że bonusów się pozbędziesz, dasz 2x interwały i będzie deficyt jak siemasz xD Adam, co myslisz o NIE rozciąganiu się po treningu siłowym, bądź rozciąganiu w stylu Dogg Crapp ? Widziałem kiedyś tam filmik Bena Pakulskiego, który właśnie jest przeciwny statycznemu długiemu rozciąganiu się, bo trening siłowy powoduje skurcz tych mięśni i [...]

[...] rozciągać się ale bez brawury %-) Dam Ci przykład odpowiedni dla Ciebie ;-) Chcesz przypominać maratończyka to rób 2godz aerobów, chcesz przypominać sprintera to rób hit, interwały. Takie spojrzenie ma np Layne Norton. Teraz załóż sytuacje że obisz 5x w tygodniu hit/interwał + 1-2x aeroby 30minutowe. Czy zaczniesz wtedy przypominać [...]

[...] a intensywniejsze pozwalają mi spalić tyle samo co dłuższe lżejsze. Nie traktuje cardio jako nakręcenia metabolizmu. Interwał to robi, ale solidny interwał to raz, a dwa to że 95% ludzi przecenia te nakręcenie metabolizmu i będąc na masie są przekonani że mogą śmiało zwiększać kcal bo "metabolizm sie nakręcił przez interwały" i dodają zbyt dużo.

Witaj Adam, Od poniedziałku startuje z siłką (przerwa z powodu wypuklin na kręgosłupie), dostałem pozwolenie na ćwiczenie ale tylko na pół leżąco / leżąco, do tego chciałbym zacząć redukcję. Na czym oprzeć trening żeby miało to jako tako ręce i nogi i dało się zrobić formę ? :) na pewno będę wdrażać interwały na orbitreku

Miszc - a ile aerobów/cardio kręcisz? bo kcal masz nie dużo, bf dość wysoki, przypuszczam ze wyjściowa była słaba wiec nie zjedziesz do mega niskiego bf bo sie zagłodzisz. Ale 10-11% spokojnie w zasięgu. przez pierwsze 2tyg było to 25min 3xtyg (stała predkosc 8-9km/h), na tą chwile 25min 4xtyg (na zmiane 2min 8km/h 2min 11km/h przez całe 25min [...]

[...] w tym roku. Fitmaxa chyba nie ma, przynajmniej nic mi nie wiadomo :-P Ja oczywiście będę bo mam tam kilkoro zawodników/czek. No i kupe znajomych ;-) Matiapl - kolega kręci interwały 4-5x w tyg i robi zwykłe aeroby 2-3x wtyg. Ma sam według samopoczucia dobierać czy jest w stanie pocisnąć 5x interwał, jak nogi obolałe to zamiast 5tej sesji [...]

Adamos ale schowaj wentyl %) pytanie ode mnie, koncze red na glodowce (1700 kcal) i 2x45 min aero, od 25 kwietnia przestalem robic cardio, ofc po zawodach wroce, ile zalecasz? kcal bede dawal stopniowo (200 co 7-10 dni) bym zapomnialem, w koncu chce sie "przesiasc" na interwaly, 1 min (20/40) moge liczyc jako 2 min cardio? Zmieniony przez - [...]