Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

Adam ile według ciebie ciąć tych kcal 2 tygodnie tak z ciekawości zapytam bo na razie to trzymam się większości twoich zasad oprócz tej i się cuda dzieją %) ( zgaduje, że 50 )

Miszc - a ile aerobów/cardio kręcisz? bo kcal masz nie dużo, bf dość wysoki, przypuszczam ze wyjściowa była słaba wiec nie zjedziesz do mega niskiego bf bo sie zagłodzisz. Ale 10-11% spokojnie w zasięgu.

nie zaleciłem 0,4g na kgmc a napisałem zebys ponzej tego nie schodził jako natural. Masz 2,4g białka to wystarczająco, daj 2g ww i reszta tłuszcz. Obserwuj. Ujemny bilans kcal powiększaj póki co wzorstem aktywności. Na spore ucinanie kcal z diety to mogę pozwolić sobie ja bo wyjściową miałem ponad 5tys i 700g ww., mam z czego ucinać. Jak ktoś masował na 3tys, to zwiększa aktywność a ucina dopiero potem. Jest cała masa zawodników którzy z masy ilosć zarcia zmniejszyli nieznacznie ale kręcą dużo.
Czy macie Piotr Piechowiaka w nowym md. Dieta bez zmian zwiększłą aeroby od 6x15min co 5min aż do 6x45min, dopiero potem ucina z diety. A debiutach wyciachanych ludzi w klasyku była masa(pozdrawiam Karola - nie wiem czy czyta ) co jedni po worek ryżu na posiłek niemal do konca, ale kręcili po 2x 45min cardio. Żarcie jak na masie, tyle ze ujemny bilans robili aerobami. Kwestia podejścia i tego czy woli sie wiecej kręcić, czy mniej jesc a mniej kręcić. Jak amsz juz nie duzo jedzenia to musisz aktywnością powiększać ujemny bilans
Nie kumam ludzi którzy robię te rotacje dzien treningowy i nie treningowy tylko w ww ale nie w kcal bo wtedy dodają tłuszczu. To totalny bez sens. Nie nie od ww nabieramy tłuszczu a od nadmiaru kcal. Wiec skoro w dzien treningowy trening spala te 200-300kcal to owszem mozemy w nietrenngowy dac mniej ww ale i mniej kcal bo ich nie spalamy, a jak zamienimy na tłuszcz, to dzień treningowy mamy bilans np -500kcal, a nie treningowy -200kcal. Kiedy większe ryzyko popalenia miecha, kiedy wiekszy wzrost kortyzolu itd? kiedy organizm się męczy


Teraz co u mnie? cycochy, bicepsy, brzuch i 20min szybkiego cardio 7,2km i 15st podgóre na life fitenss bieżni. Przy 110kg mozna sie spocic tętno 155ud/min

- Brama 5s 20-10p - tempo 2-0-1-2 - 2sek fazy eks i 2sek zatrzymania w pełny spięciu
- Wyciskanie sztangi skos górny 45st 5s 12x60, 12x90 10x120, 6x130, 12x110
- Wyciskanie na maszynie ala hammer poziomo z zatrzymaniem 3sek w skurczu 4s ok.12p - tempo 3-0-1-3
- Wyciskanie sztangielek sk. górnym mniejszym 30st 3s 15-10p
- Butterfy 4s 12-15p - 3-0-1-1

- Uginanie oburącz ze sztagielkami 4s 15-10p
- Uginanie młotkowe do wewnątrz 3s 15,12,10p
- Uginanie jednorącz w opadzie tułowia 2s 12-15p
- uginanie na modlitewniku + uginanie z drązkiem górnym bramy, leżac na ławce poziomej pod nim 2s 10-12+8-10p

- unszenie nóg w zwisie na drązku 3s 25p
- kółko 3s do palenia
- spięcia 3s do palenia

i wspomniane 20min cardiolo


Tu podląd formaliny + niespodzianka od FitMax'a rozpisze wieczorem/jutro jak będę się wspomagał

mac - zależy ile ciąć jak jesz 2000tys to 200kcal to aż 10% całej puli, jak 4tys to to 5%
Zależy czy temu towarzyszy zwiekszenie aktywności lub/i mocniejszych spalaczy.

Na ogół co 2tyg ucinałbym od 150-300kcal - w zależność co i jak się dzieje. Tu mówie w przypadku kiedy waga stoi od jakiegoś czasu i nic się nie zmienia. No i zależy też czy aktwyność wzrasta dużo zależności jest

Smacznego daj znać, jak smaki tych isolatów, bo amino millenium podobno kozak Widzę forma się poprawia to i fryz nowy

Tested_

Miszc - a ile aerobów/cardio kręcisz? bo kcal masz nie dużo, bf dość wysoki, przypuszczam ze wyjściowa była słaba wiec nie zjedziesz do mega niskiego bf bo sie zagłodzisz. Ale 10-11% spokojnie w zasięgu.

przez pierwsze 2tyg było to 25min 3xtyg (stała predkosc 8-9km/h), na tą chwile 25min 4xtyg (na zmiane 2min 8km/h 2min 11km/h przez całe 25min wiec intensywnosc rosnie)

Tested_

Żarcie jak na masie, tyle ze ujemny bilans robili aerobami. Kwestia podejścia i tego czy woli sie wiecej kręcić, czy mniej jesc a mniej kręcić. Jak amsz juz nie duzo jedzenia to musisz aktywnością powiększać ujemny bilans

Na razie mam dużo jedzenia tzn. na czystej misce i zapychaniem się warzywami itp. wcale nie jestem taki głodny jakby się zdawało. I póki ten głod tak mocno nie doskwierał zdecydowalem się obcinac z jedzenia, gdy zrobi się cieplej w pewnym momencie zamiast uciac kcal bedę krecil interwaly w nietreningowe.

Tested_

Nie kumam ludzi którzy robię te rotacje dzien treningowy i nie treningowy tylko w ww ale nie w kcal bo wtedy dodają tłuszczu. To totalny bez sens. Nie nie od ww nabieramy tłuszczu a od nadmiaru kcal. Wiec skoro w dzien treningowy trening spala te 200-300kcal to owszem mozemy w nietrenngowy dac mniej ww ale i mniej kcal bo ich nie spalamy, a jak zamienimy na tłuszcz, to dzień treningowy mamy bilans np -500kcal, a nie treningowy -200kcal. Kiedy większe ryzyko popalenia miecha, kiedy wiekszy wzrost kortyzolu itd? kiedy organizm się męczy

W kcal tez robie rotacje i wlasnie w dnt wychodzi około 450kcal mniej, także to nie jest tak że ucinam wegle w dnt a w to miejsce daje tluszcz. Moja poprzednia wypowiedz mogła byc myląca, bo po prostu wyciągnąłem średnie g/kg dla dt i dnt. moj rozklad:
dt ~2200kcal 200b/170ww/78fat
dnt ~1750kcal 184b/110ww/63fat
masowałem wlasnie na 3000kcal, a glod moze mi nie doskwiera przy takich kcal bo jestem na IF

MAtko boska jaki zestaw ^^

kto to widział tyle chemii w siebie pakować

Cześć Adam.
Na początku dziennika pisałeś, że to nie rozkład makro jest ważny a ujemny bilans kaloryczny, bo każdy redukuje na innych dietach czy to wysokich czy niskich węglach, inni na ketozie. A jak to się ma w przypadku towaru, głównie chodzi mi o t3. Wiele osób twierdzi, że bez węgli nie powinno się brać hormonu tarczycy, bo szybciej się popali mięśnie, nawet jeśli antykataboliki które używamy także należą do grupy dopingu czyt. test, tren itp.

A więc jak to jest z tym hormonem ? :)

Zmieniony przez - matiaspl w dniu 2015-03-05 20:53:49

Adam, super wyglądasz , niespodzianeczkę niezłą miałeś. Paczka pewnie ważyła tyle, ile ja obecnie ! Ja chyba jestem jakimś wyjątkiem - cardio jest , minus kcal jest a waga ta sama, albo na plusie heheh

Ile supli Fitmax widać dba