interwały

[...] Ile należy spożywać kalorii ( ile % białka węgli i tłuszczu) w 4 posiłkach jak się to rozkłada procentowo. Czy mam pochłonąć tyle kalorii ile spaliłem na treningu (rano np. interwały + późniejszy trening na siłowni) Ma wychodzić bilans na zero czy tych kalorii zjedzonych ma być mniej niż spalonych ? 2. Który/e posiłki mają zawierać największą [...]

[...] ;) Dziś po tygodniu na J/NJ jestem na wagę stanąłem -3,6kg mniej ;D Ogólnie ciężkich treningów nie było 3 siłowe po 2 siłowych 15minut aero w dni wolne od silowni wpadły interwały po 20minut i to wszystko ;) 2 dni zamuły tylko były w tygodniu. Bilans kcal na zero i lecie ;d i można sobie pozwolić na więcej niż na normalnej diecie głodu nie [...]

ja się dzisiaj wyspowiadam, że wczoraj ze względu na duży natłok rzeczy, jadłem 'normalnie' a wieczorem poszedłem zrobić zaplanowany trening - interwały i po raz pierwszy od długiego czasu miałem kolkę... czyli trening tego typu po jedzeniu nie wchodzi w grę...

Mysle, ze jednak 3 tygodnie to moze byc kwestia adaptacji. Mawashi w pierwszym poscie o J/NJ pisal, ze dopiero po 3 tyg jego orgaznim sie do tego w pelni przyzwyczail (zaczal odczuwac zwiekszona wrazliwosc insulinowa). Pozatym rozumiem, ze teraz masz wyliczone teoretyczne zapotrzebowanie i do tego silownia, aero/interwaly?

[...] i wrócę do optymalnej formy... na redukcji %-) Byle teraz lecieć z pasa i trzymać wagę i będzie prze chooj. Skoro już i tak piec nakręcony na maksa, to zaczynam dodawać interwały w dnt. Muszę wykorzystać maks potencjał, bo organizm aż się pali do topienia smalcu i trzymania mięcha. Jakieś wspomaganie kawą i z czasem zacznę majstrować przy [...]

Nie mogę edytować, więc dopiszę. Temat już był wiele razy wałkowany. BCAA, czy posiłek przed wysiłkiem tylko jeżeli są to interwały, albo trening siłowy. W inny wypadku, to po prostu marnowanie towaru. W ciągu dnia podczas postu można spalacze wykorzystać i dodatkowo wspomóc lipolizę. BCAA też redukuje tłuszcz, ale znowu wyrzuci insulinę co [...]

Aeroby, czy 5 miuntowe, czy 60, nie bierzecie BCAA, nie ma potrzeby. Jeden wyjątek przy bieganiu łatwo z aerobów zrobić interwały np. poprzez przeszkody typu schody, piesi itd.

[...] przyroście a przynajmniej zachowaniu masy mięśniowej... a to dla mnie do tej pory nieodzownie łączy się ze sporymi ilościami bcaa, chyba nie zaszkodzi? a jeśli chodzi o interwały do tej pory też głównie je robiłem, sporo tabaty, ale niejaki Martin Berkhan, na swojej stronie, która w całości poświęcona temu sposobowi odżywiania bardzo odraza [...]

On robi trening ala kompleksy sztangowe 3x w tyg, a to przebija interwały i aeroby razem wzięte. Zaj**ista sprawa, ja u siebie nie mam warunków do robienia, bo jeden stojak na całą siłownię i ciągle ktoś by mi się wbijał. Robiłem jakiś czas jak chodziłem późno na siłownię i konkret. Dochodziłem do siebie 5 minut po takiej nap*****lance. 0 przerw [...]

no wlasnie aeroby to interwaly na worku wiec dosc intensywne , wiec wydaje mi sie ze glodowanie po takich aero to sredni pomysl , a ketoza kloci sie z ta dieta ? narazie jestem w fazie docierania tego wszystkiego , wiec to wieczorne jedzenie nie jest policzone

Aeroby to nie interwaly. Ketoza jest Ci nie potrzebna chyba, ze celowo robisz LC.

Czy w czasie redukcji kazda partie mozna raz w tygodniu robic?? a w reszte interwały??

[...] 1,5 miesiąca biegałem po treningu (odpowiednie tętno) 30-40 minut. teraz chciałbym to zmienić trochę - nie biegać po treningu, a zamiast tego w dni nietreningowe robić interwały i do tego w NT robić abs II. i tutaj mam pytanie. czy oprócz abs robić na treningu normalnie brzuch ? (do tej pory tak robiłem). czy robić tylko abs w dni NT po [...]

dzejsson rozkład partii jest dobry, ale to nie wszystko musisz jeszcze odpowiednio dobrać ćwiczenia i serie ABSa II rób po treningu najlepiej, interwały możesz robić tylko zwiększaj intensywność, ale dobrze by było żebyś chociaż czasami robił małe przerwy Itats a hantlami próbowałeś, albo łamaną sztangą davidooo co takie straszne w jego planie [...]

interwały to inny charakter pracy więc i mięśnie na niego reagują w inny sposób tak , taki stosunek pracy do odpoczynku bedzie ok w kolejnych treningach możesz zmieniać proporcje w ramach progresji treningowej

Śniło mi się że robię interwały, chyba dzisiaj spróbuję sobie jedną sesję walnąć, zobaczę jak kolana :D

k***a interwały mogę nap*****lać i mnie kolana nie bolą, a truchtać nie mogę nawet 5 minut

interwaly to chu.jnia, zalezy co chcesz osiagnac ale to chvjnia aero

gdyby interwaly byly lepsze to kulturysci by je robil a tak nie jest

przed siłowym robisz??czy inne interwały :-D