interwały

Taki sam jak dla faceta. Bez różnicy. Aeroby/interwały+act/fbw+dieta

Najlepiej łączyć różne formy ruchu: rower, basen, siłownia, sztuki walki, hiit, interwały. Generalnie trening siłowy jest bardzo dobry - jeśli towarzyszy mu dobra zbilansowana dieta. Ja łącze siłownię + aero + czasami hiit, czasami basen - w ten sposób nie nudzę się, a tłuszcz się pali. Pozdrawiam

Aeroby, albo interwały 2 razy w tygodniu wystarczą.

Żeby spalić fat z brzucha potrzebujesz odpowiedniej diety + aeroby/interwały. Oczywiście, jeśli chcesz odkryć spod fatu mięśnie musisz je mieć.

na poczatek stałe tempo, potem przejdź na interwały Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-03-19 21:03:58

Ja bym Ci proponował w dni nietreningowe na przykład przechodzić na interwały.

Mysle ze narazie przez pare msc polece z aerobami, kiedys robilem interwaly, to nie dawalem rady :P, oczywiscie na czczo to nie biegam, porcja białeczka w prochu leci, bo bcaa nie mam ;x

NP 300 spartan, możesz też biegać stałe tempo do 40 min potem interwały. Dużo tego wystarczy poszukać.

30-45 minut. Zależy Co. HIIT(interwały) krócej możesz robić.

Obetne kcal z ww ale rozumiem że mogę robić te interwały ? Bo ta aktywność zabiera mi bardzo malo czasu a lubię się zmęczyć troszkę i kondycją mi tak nie spadnie przynajmniej

jak dorzucasz interwały to nie ucinaj kalorii

Od razy zaznaczmy, iż interwały można wykonywać nawet w okresie masy. Ale faktycznie nie za wiele pomogą jeśli kcal będzie zbyt dużo. Zrównoważ to.

[...] inne ćwiczenia które wykonujesz 2 minuty z 1 minutą przerwy. Ponieważ walka jest wysiłkiem mieszanych (beztlenowym i tlenowym) niech te ćwiczenia mają charakter interwałów - przyspiesza na kilka sekund i zwalniasz. Tak samo bieganie. Rób interwały - 10 sek. bardzo szybki bieg 30 sek. trucht (w miarę wytrenowania odpoczynek możesz skracać).

[...] walka jest wysiłkiem mieszanych (beztlenowym i tlenowym) niech te ćwiczenia mają charakter interwałów - przyspiesza na kilka sekund i zwalniasz. Tak samo bieganie. Rób interwały - 10 sek. bardzo szybki bieg 30 sek. trucht (w miarę wytrenowania odpoczynek możesz skracać). Ze wszystkim się zgadzam. Dodam tylko, że trening musi być dużo [...]

po pierwsze nie da się spalić tłuszczu miejscowo czyli z brzucha czy uda po drugie tłuszczu nie da się zamienić w mięśnie po trzecie zostaw diete i trening jak jest dołóż aeroby po treningu lub interwały w dni nietreningowe i obserwuj

i czy moze byc takie bieganie? 20minut truchtu a pozniej interwaly ?

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby lub interwaly.

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

W00t, chyba dobrze doslyszalem... rower i bieganie wplyna na pewno korzystnie na mase miesni nog, ale ja buduje sie cwiczeniami silowymi - poza tym szybko zaczniesz gubic tluszcz... z miesniami, zapewne. 1,5h - 2h przed bieganiem pewnie bialko+wegle. EDIT: Interwaly. Zmieniony przez - farseer w dniu 2007-05-04 09:40:24

ok to jedno już wiem, a w dnt - jak mam interwały - coś brać?