interwały

[...] mi się o 5 mniej:) Robisz z pasem czy bez MC? Nie jest źle, zawsze się może zdarzyć gorszy dzień. Za to przedramię jak zawsze dobrze. No i w wiośle jest progres:) Zrób tak: pon interwały wt wolne sr barki bic brzuch po 15 min trucht czw nogi po 15 min trucht pt wolne sob klata tric po 30 min trucht ndz plecy przedramie brzuch po 30 min trucht

[...] na którym się bazuje) -ograniczasz praktycznie do zera ćwiczenia pomocnicze np.w dzień siadu robisz tylko siad->coś na dwugłowy 3s->coś na brzuch 3s->później cardio,interwały,hill sprinty co tam robisz na spalanie. Dodatkowo Wendler tutaj zaproponował skakanie na skakance między seriami ćwiczeń pomocniczych. Każe też robić dużo [...]

[...] 4s 4.pompki na poręczach 4s Barki: 1.wznosy hantli bokiem 4s 2.wznosy hantli przodem 4s 3.wyciskanie hantli zza głowy 4s 4.rozpiętki odwrotne 4s Hiit (a raczej spokojne interwały) 7 interwałów: 1min/30 sec tempo 8/14 km/h Środa, Piątek: Plecy: 1.podciąganie na drążku 4s max 2.ściąganie linki w wyciągu górnym 4s 3.ściąganie linki w wyciągu [...]

24.05.2010 Dzień Treningowy Na początku pogratuluje Solaresowi ,odwalił kawał dobrej roboty nawet moja żona to zauważyła Co do dzisiejszego dnia nie był bym sobą gdybym czegoś nie zamieszał a wie z samego rańca był 25 min bieg po pobliskim lasku z tępem ok 60% max , mam tam sporo górek i pagorków fajnie się biegło(Jeszcze się nie przyzwyczaiłem do [...]

Poniedziałek - 25 maja - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g słonecznik 50g ogórek 100-200g III Posiłek kura 150g słonecznik 50g ogórek 100-200g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryz 50g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek (po aero) kura 150g ryż 50g [...]

[...] Bardzo dobrze czułem się w piątek biegając rano i potem jeszcze robiąc trening i hiit po nim. Z braku czasu w sobotę nie mogłem rano biegać ale hiit jak zwykle był planowany po treningu. Niestety ból w lewej nodze uniemożliwił mi bieganie. Zrobiłem niecałe 3 interwały i sobie odpuściłem. Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2010-06-06 15:41:58

[...] o wypowiedź kogoś mądrzejszego. Na razie 3 tabsy(omega 3 gold) po posiłku wieczornym Jutro ide na siłownię, po siłowym chciałabym ponapierdzielać aero ile sił zostanie, albo interwały, ale nie wiem jak sie zabrać do interwałów, żeby było efektywnie, dlatego pytałaś o dobrą bieżnie Martu? I micha na jutro: Z nie wpisanych: sporo [...]

[...] się zakończyły, czy powinnam wrócić do 150 b/ 150 ww/ reszta tłuszcz? Od początku robie w ramach aero 20 min power walk, powinnam wydłużyć, czy tak jak radzi Obli dołożyć interwały w DNT? Micha dzisiaj warzywa: zielony groszek, brukselka, brokuł, biała kapusta, cykoria, cebula suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju [...]

[...] czy powinnam wrócić do 150 b/ 150 ww/ reszta tłuszcz? 2)Od początku robie w ramach aero 20 min power walk, po treningu siłowym, powinnam wydłużyć lub jak radzi Obli dołożyć interwały w DNT? Martucca mówiła żeby nic nie zmieniać dopóki nie powie, ale już do mnie nie zagląda, na pewno nie bez powodu, a cm przestały lecieć, powinnam robić coś [...]

[...] nauka do egzaminów, no i pisanie magisterki. Nie ukrywam jednak, że w sumie treningi są dla mnie najważniejsze 8-) aeroby potreningowe już mi idą, natomiast ciężej ogarnąć mi interwały w dni wolne niestety. Obiecuję sobie poprawę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5a6aea7b59d4f729c0f6abd9452f5c7.png Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-12 19:14:20

[...] MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: brokuły, fasolka szparagowa, ogórek konserwowy Cały dzień poza domem, bez szans na interwały. Pogoda na njabliższy weekend też nie zapowiada możliwości biegania w terenie {{:-( DT / 15.05.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC [...]

[...] treningami @-) było zmęczenie, ale robiłam wszystko na 100% jak zawsze. Biorąc pod uwage fakt, ze zeszły tydzien to codziennie jakiś wysiłek fizyczny (trening, bieganie, interwały), a czasem nawet i dwa razy dziennie to chyba mam prawo czuc sie ciut zmeczona %-) niestety mam wrazenie ze tłuszcz na brzuchu i boczkach rozgoscił się na stałe i [...]

DNT / 23.07.2014 AKTYWNOŚCI udało się zrobic interwały pomiędzy deszczykami i burzą: 3min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45 sek trucht) + marsz do domu Dobrze ze trochę się ochłodziło, bo było ciężko! MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, Zielenina: duuużo ogórków gruntowych! [...]

DNT / 25.08.2014 Off - już wychodziłam, zeby robić interwały i okaząło się, że mam mokre buty do biegania, bo wrzuciłam dzień wcześniej do pralki i nie poszłam :( Mam nieźle obolałą klatę po niedzielnym treningu, nogi w sumie też, ale to zawsze boli, więc sie przyzwyczaiłam %-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z [...]

Ok, wróciłam. Ciężko mi wrócić do trybu regularności po takim wybiciu. W efekcie po powrocie z wakacji wyszedł mi dodatkowy tydzień przerwy - potrzebny psychicznie i fizycznie. Cierpię teraz fizycznie, bo po pierwszym treningu op 2,5 tygodniowej przerwie mam OKRUTNE zakwasy. Takie, że nie mogę spać w nocy, bo mnie boli jak leżę #-P Na razie [...]

[...] , a porannie wrzucał aeroby *(by był ten parogodzinny odstęp ze względu na aktywację odmiennych szlaków metabolicznych siłówką i aerobami = aeroby po siłówce podczas robienia formy, przy coraz niższym bf i wysokiej masie mięsniowej sprzyjają utracie mięsa. Ew. interwały w nietreningowe jesli regeneracyjnie możesz sobie na to pozwolić i miodzio

Obli co z aero -jak czasowo dlugie mam robic te interwaly? - patrz pytalam kilka wersow wczesniej Zmieniony przez - Tittii w dniu 2008-12-27 14:51:56

no to wiem, -pytalam o ilosc- i jak dlugo maja trwac interwaly- bo robilam 30s/30s, szybko i wolniej a pisalam potem-ze zrobilam tak 6 razy - choc Ty liczylas ze zrobie tylko 3. stad pytam jak mam robic - czuje ze mogę wiecej i dluzej niz 30s/30s biec. to jak w koncu :P?

czyli w poniedziałek spróbuje przez 15min robic interwaly 30/30 i potem ok10-15min na 160.

[...] cegiełkę +2,5kg-4s/12powt. 4a. wznosy sztangielki bokiem w pochyleniu 4x 5kg na kazdą łapkę. dziś łydki -25razy na suwnicy siedząc- z obciążeniem 40kg obiema nogami. i aero na końcu. 22min- w tym 3 razy interwały i za 4razem ok6min na 170 bieg. i potem 160 kilka minut,do coraz mniejszego tętna. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-01-19 23:52:28