interwały

[...] na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...- ja miałam 15 minut raz aero, raz interwałowo – ale nie wiem czy te moje interwały można by je tak nazywać, w każdym razie walczę. Wykonałam plan do końca czyli pełnych 8 tygodni. Pod koniec dopadł mnie jakaś niechęć do ćwiczeń, jakieś 3 tyg [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x14kg, 15x18kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x18kg, 15x23kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank 45 +orbitrek 15, 2 interwały :) Ogólnie dzień bardzo słaby. Az sama byłam w szoku. Trochę mi cholera bark doskwiera. Jak zarzucałam na plecy sztangę (bo ta małą w s to jaki nie wchodzi a [...]

Może daj jakieś bieganie/interwały ? :->

[...] 3200 kcal zaczeło schodzic, wiec teraz zaczne od 3100 w treningowe, a w pozostałe sam nie wiem. Myslalem nad opcja aby oprócz aerobów 3 x w tygodniu robić 2 x z rana interwały. 3100 kcal/220g białka/100g tłuszczu/330g wegli, tak mi z obliczeń wyszło, potem tylko ucinanie węgli, tłuszcze i białka zostaja. Do tej pory jadlem 3-6 posilków [...]

[...] trening i może ustawie sobie plan na 5 dni. Ogólnie to sie pogubiłem w tym wszystkim, muszę jakos sobię to wszystko od początku rozpisac, może od przyszłego tygodnia zacznę interwały kręcić. dietka i jakies fotki na pompie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c28dc7f0d5fa4ee29496506e4c76e555.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4245d3ef51444a9ab1366220a471bf26.JPG [...]

Więcej jak te 16km biegał nie będę do połówki. Dzisiejszy bieg to taki bardziej spokojny i trochę na sprawdzenie trasy, bo w zasadzie to połączyłem dwie które biegałem jakiś czas temu. Kolejna taka trasa za jakiś czas, będą za to dystanse 10, 12 i 14-kilometrowe. Wogóle to fajnie średnie mi tutaj wyszło, myślałem że będzie gorzej. Nie pilnowałem [...]

AKTUALIZACJA 3 Maj Udało się nieco pobiegać. Generalnie zrobiłem dwa kółka po znanym terenie, góra-dół i tak prawie cały czas. Lekkie wzniesienia i spadki, raczej średnio lekko ale bez przesady. Tempo udało się trzymać w miarę dobre i pikawka nie wariowała za bardzo. /SFD/2017/5/11/1437e01060234ac09323bd80036e4875.jpg [...]

[...] to rozpoczęcie cyklu, wytrwanie minuty, potem jest jakby luźniej, niemniej jednak hmmm nie raczę się takimi prysznicami, ale słyszałem, że przynoszą korzyści. Może się przełamię. Novy powiedz jak jest z Twoim bieganiem pod kątem zdrowotnym? Stawy, kolana, wszystko ok? Każdy jest inny, na mnie interwały działają tak, że potem to niestety czuję.

Co ty spać nie umiesz, cierpisz na bezsenność ;-) czy testujesz punktualność Suunto :-) Lubię tą myśl że ja już na nogach jestem a reszta świata (lub jakaś skromna jego część) jeszcze śpi ;-) Z wczoraj: Bieganie: Interwały: 3x800m w tempie poniżej 4:20/km http://www.movescount.com/moves/move159467316 Zimny prysznic: 5 minut w 1st. Dziś pobudka o [...]

Wczoraj: Bieganie: Interwały 4x400m 1:40 - 1:50/400m przerwa w truchcie. Dziś: Pływanie ciągłe przez 30min - cel osiągnięty. W tym czasie pokonałem 1025m. Zmieniony przez - novyneo w dniu 15/02/2018 08:26:44

おはよう。 Pływanie: 0600A Interwały Dystans 850m Czas 30:55 10min - Warm-up 5x50m fast, 1min Rest 10min Cool-down HR 138/171 いつてきます。

[...] tam sobie trochę poustawiać, ale niestety nie da się tak, że ma się 15 sek. sprint i 45 sek trucht bo tak najbardziej mi by pasowało, wiesz sama zresztą, że mam dużo balastu i nie wyrobiłabym na interwałach 30/30 A te rowerki tam to takie gówniane trochę, bo stare, te na Trzebnickiej lepsze Może interwały zrobię na stepperze, a aero na bieżni?

A nie ma tam orbiterkow? takie interwaly to na biezni lepiej dluzsze bo zanim ona sie dopasuje to mija czas... na rowerku i orbiteku zmiany sa szybsze

Monia są tam orbitreki? Bo ja ślepa i nie widziałam Jeżeli są to ja interwały na orbi będę robiła, a aeroby to na bieżni. W ogóle to wstałam, nawet się wyspałam po tych 7 h snu i jakoś nie mam zakwasów. Jednak na pewno po treningu nóg będą, bo to akurat mnie totalnie wykańcza. EDIT: chyba jednak mam zakwasy... EDIT nr 2: właśnie koleżanka w [...]

Najfajniejsze jak wlasnie mowia nam to inni,u mnie tez cos zaczyna spadac,a waga prawie ta sama. Ile minut robicie te interwaly,ja kiedys robilam 20min,ale ostatnio gdzies przeczytalam ze lepiej zrobic szybko ale intensywnie,wiec robie 3min rozgrzewka i wtedy 12 razy 30/30 i 2min cool down,powinnam robic dluzej?Schodzac z rowerka mam ochote,puscic [...]

Clearwater z tego, co ja się orientuję interwały można robić dłużej, ponieważ jest to trening o zmiennej intensywności, ale kiedy wchodzi się w wysoką intensywność to nie ciśnie się na maksa. Zaś HIIT (high intensity interval training) trwa od 5 do 20 minut, czyli od 5 do 20 interwałów. W HIIT sie sprinty na maksa robi. Po siedmiu minutach robinia [...]

W niedzielę nic ciekawego się nie wydarzyło. Dogorywałam w domu i próbowałam postawić się na nogi. Diety brak; ćwiczeń brak ----------------------------------------------- 08.03.2010 R. - PONIEDZIAŁEK - TRENING KLATKA + PLECY A1: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 x 30 kg 6 x 32,5 kg 5 x 35 kg (filmik) 5 x 37,5 kg 3 x 40 kg 1 x 45 kg 1 x [...]

Karolina - ja to kondycję kompletnie straciłam, więc problemem są dla mnie aeroby a wczoraj to były interwaly. Jak zaczniesz je robić to zobaczysz jakie to straszne jest i po pierwszych minutach już masz dość Lena - ten Twister mi smakuje, ale nie ma smaku typowego tiramisu, podchodzi pod kawowy taki... No i ma taką mączną konsystencję, nie [...]

CZWARTEK: 15.04.2010 r. PLECY 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 8 x 25 kg 8 x 35 kg 8 x 40 kg 6 x 45 kg 6 x 45 kg 2. wiosłowanie sztangą jednorącz 8 x 5 kg + 15 kg sztanga 8 x 7,5 kg + 15 kg sztanga 8 x 10 kg + 15 kg sztanga 6 x 12,5 kg + 15 kg sztanga 6 x 12,5 kg + 15 kg sztanga 3a. ściąganie drążka górnego prostymi rękami 10 x 4 bloczki 10 x [...]

nie robiłem aerobów, nie widziałem takiej potrzeby. Zresztą jeśli już bym coś robił to interwały, nie aeroby. foty wrzucę jak tylko mi się uda. z ciekawostek dodam jeszcze, że po 8 tygodniach na propie obniżyło mi się ciśnienie. Zwykle miałem wyniki w granicach 130-140/85-100, 3 dni temu zmierzyłem i wyszło 120/70.