ASARIAH/Dziennik - Your life is yours alone - etap II s. 86

Ale macie temat..
Mam nadzieje ze zaden kroliczek Was nie czyta

Kiedys dostalam hot doga z koniny, nie wiedzialam nawet, ale jak ugryzlam, to podziekowalam, takie niedobre bylo.
Krolika za cholere bym nie tknela.
Mnie to serce boli jak widze malego prosiaczka calego na ognisku

a z kota mamy kisiel i ciastka...

Dzieki Asariah

CZWARTEK: 15.04.2010 r.





PLECY

1. ściąganie drążka wyciągu górnego

8 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

2. wiosłowanie sztangą jednorącz

8 x 5 kg + 15 kg sztanga
8 x 7,5 kg + 15 kg sztanga
8 x 10 kg + 15 kg sztanga
6 x 12,5 kg + 15 kg sztanga
6 x 12,5 kg + 15 kg sztanga

3a. ściąganie drążka górnego prostymi rękami

10 x 4 bloczki
10 x 5 bloczków
4 x 6 bloczków

3b. przyciąganie sznura do mostka

20 x 4 bloczki
20 x 4 bloczki
20 x 4 bloczki

4a. wiosło sztangą

8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

4b. wznosy ramion w opadzie

6 x 2*4 kg
6 x 2*4 kg
6 x 2*4 kg

Interwały 4 x 30/30 sek na orbitreku


KOMENTARZ
Ćwiczenia 3a i 3b porąbały mi się. Nie zauważyłam, że to seria składana i robiłam oddzielnie . Sierota ze mnie. W 3a w trzeciej serii dałam o wiele za duży ciężar i nie zrobiłam minimalnej wymaganej ilości powtórzeń. Chciałam zauważyć, że przy tym ćwiczeniu bardzo mi tricepsy pracują, ale nie wiem czemu, może źle je wykonywałam

Kolejną serię składaną już zrobiłam dobrze, ale w wiośle mogłabym dać te 30 kg conajmniej, bo na luzie poszło.

Pierwszy raz ten trening robiłam, więc musiałam wyczuć na jakich ciężarach mam operować i jak co się robi. Muszę jeszcze poprawić technikę w kilku ćwiczeniach, bo coś chyba nie wychodziło mi

Te wznosy ramion w opadzie ciężkie są bardzo...




1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe

2. kurak, brokuł, orzechy

3. kurak, brokuł, makaron razowy

4. whey

5. kura, surówka, ryż brązowy

będzie

6. whey + olej lniany


Dzienny bilans:
Białko 2,1 g (145 g)
Tłuszcze 1,1 g (74 g)
Węglowodany 1,7 (119 g)
Kcal 1732

Do tego jedna kawa, jedno cappuccino

posiłek nr 2




posiłek nr 3




------------------------------------------------------------------

Karolina, właśnie mój królas patrzył na mnie błagalnym wzrokiem, żeby go pogłaskać - no jak można takie zwierzątko zjeść?

Lady M, tak? a gdzie takie kupić można?

Clearwater, po to tu wszyscy jesteśmy, żeby się wzajemnie wspierać i ciągle to samo powtarzać i utwierdzać się w tym co mówimy sobie, bo przecież mamy rację prawda?

Asariah, miałaś mi zdradzić przepis na sos do kuraka

a specjały chińskiej kuchni można nabyć u Wójcików - ale ani mru mru

Moja corka (10 lat) jak byla w zeszle wakacje u moich starych nauczyla sie na pamiec killku skeczow ani mru mru,wlasnie takze o chinskiej restauracji i otwarcie marketu,skubana potrafi to powiedziec i odtworzyc,zawsze jest pelno smiechu,dzieki za przypomnienie Lady

Ten makaron razowy mnie kusi, dobry?

ja wcinam pełnoziarnisty Lubelli - dobry

eeee nie
to zostanę przy owsiance
mniej roboty

makaron uwielbiam


Ale zawsze zjadam go za dużo więc wolę nie robić:D