[...] 4,ropziętki na lekkim skosie 4x15 5.gilotyna skos + 4x12 6.uginanie z supinacją hatlami 5x12-10 7.uginanie na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę 4x12 brzuch zamiast aero interwały bo nie mialem czasu 8x 20:40 Trening klaty wypadł drugi raz w tyg, ostatnio robiłem w sobote, teraz tak bedzie ze niektórapartia wypadnie dwa razy w tyg. Nogi [...]
[...] siłowo, ale dyskomfort psychinczy jest przez te kontuzje... Ciekawe czy z 200kg bym przysiadł, nie jestem takim poyebame jak Bartek czy Przemek ze robią z takim ciężarem interwały %-) Ale chociaż raz bym chciał siąśc z tym;d Potem juz w sumie na spokojnie, suwnica różne roztawy stóp Bułgarskie mi osttanie mega wchodzą, prostowane to już [...]
[...] na tydzień wydłużaj jego długość do 40 minut, zwiększaj intensywność opcjonalnie do 70% Hrmax, możesz też zwiększyć ilość do 5 x tyg., po jakiś 4 tyg. aerobów możesz dodać interwały, jedną sesję np: zamiast dwóch treningów aerobowych. Wszystko, stopniowo i powoli, ja wiem, że 3-4 treningi siłowe, 2-3 interwałowe, 3-4 aerobowe to być może coś do [...]
Uwielbiam optymizm dziewcząt, objada się na noc, a wstaje chudsza. 8-) Te aeroby to spokojne i powolne, czy jakieś interwały że tak malutko? Nie jestem pewien czy to nie jakiś mit, ale ponoć jak laski schodzą nisko z fatem to koniecznie muszą dać powolne aeroby. Lyle tak pisał, a ta menda w wielu nawet mocno spornych kwestiach miała rację... :-D
[...] %-) Trening Będę trenować planem Christiana Thibaudeau Get Jacked Fast, trening zmienia się co jakiś czas więc nie widze sensu wpisywać. Będzie siłówka 4x w tyg + aeroby i interwały. Trening nie będzie robiony kropka w kropke gdyż niestety mam ograniczenia sprzętowe ale ćwiczenia będą zamieniane na podobne i takie które jestem w stanie [...]
podbije bo spadłam na drugą strone %-) Aktualnie leci trening góra-dół 4x w tygodniu + aero 5x w tygodniu (tak, staram się wyciąć %-)), potem dorzuce interwały. Z siłą jeszcze nie jest źle wczoraj np poszło 40x8 w wl(robiłam drabinką tj 35x3, 37,5x2 <-, 40x8 i regres) i wiosło w pochyleniu troche szarpane 45x10 w ostatniej serii. Zmieniony przez [...]
[...] cukru i jakieś białko do bilansu, tak samo jak i rzeczony browar. Ogólnie nieźle. Lekko przekroczony bilans, ale makro nie najgorzej. No i wpadł dziś dobry trening biegowy - interwały 8 x 200 m ze średnim tempem odcinka biegowego na poziomie 3:50 min/km. Jestem happy. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_049.png No i jeszcze żarło: [...]
[...] masłem, sałatą, szynką szwardzwaldzką, mozzarellą i papryką Całkiem składnie, lekki niedobór węgli ale na korzyść białka więc pewnie "styknie" ;-) Trening https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_085.png Lekkie interwały, czułem nogi pod koniec, zwłaszcza po żelastwie dzień wcześniej, ale całkiem znośnie. Dziś znów ciężary. A tymczasem, do pracy.
[...] był jakoś mega obłożony. Bywały też lata, że moja waga była bliższa 85 kg niż 100 kg więc nie zawsze tak bardzo były obciążane. Na dobre 90 kg przekroczyłem gdzieś w 2021 roku. Teraz będę starał się ograniczać interwały i robić tylko spokojne truchtanie do czasu zrzucenia tego balastu. Nie jest to łatwe się tak pilnować, ale będę się starał :D
A dla mnie bieganie to najlepsza aktywność jaka istnieje, od zawsze była moją ulubioną formą cardio a teraz jest celem samym w sobie. Oczywiście nie w każdym przypadku się sprawdza, ale jak ktoś lubi to dlaczego ma rezygnować z tego co sprawia przyjemność. No, śmieszkuje sobie Wiem natomiast jedno bieganie nie chodzi w parze z dużymi ciężarami, [...]
[...] czy powinnam wrócić do 150 b/ 150 ww/ reszta tłuszcz? 2)Od początku robie w ramach aero 20 min power walk, po treningu siłowym, powinnam wydłużyć lub jak radzi Obli dołożyć interwały w DNT? Martucca mówiła żeby nic nie zmieniać dopóki nie powie, ale już do mnie nie zagląda, na pewno nie bez powodu, a cm przestały lecieć, powinnam robić coś [...]
[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30/35 C1. wypady 2x12x 8kg C2. uginanie nóg leząć 2x12x 15/20kg D. 10 pompek 20 min wiosłowania -zrobiłam tez "interwały" schody 3 min rozgrzewki potem 5x na maxa wbieganie na 1 pietro i 1 min przerwy i to przez 20 min, wyszło w sumie 8 serii, ledwo do domu wróciłam, ale było warto, [...]
[...] w ogóle węgli? Przepraszam, że dałam ciała, chciałam dobrze,a wyszło jak zwykle... A co do aero, to lepiej złapać wioślarza i ile tchu pompować na nim, czy lepszy bieg? może interwały? Naprawdę jestem gotowa na wszystko, ale jak mam sama decydować to po prostu czuję się zagubiona, bo ile bym nie czytała, to i tak nie uzbieram nawet ułamka Waszej [...]
Miski wyrywkowo z okresu "nieobecności"na forum, a raczej z obecności komórkowej :) warzywa, przeróżne i dużo: biała kapusta,cebula, cykoria, bakłażan, lodowa, pomidory, czosnek suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(w misce), łyżka siemienia zmielonego (w misce), 2x600 mg NAC, wit C w proszku 120 mg min. 3 l [...]