[...] analizatorze składu ciała ile dokładnie masz kg tk. tłuszczowej. Nie sądzę żebyś przy 168 cm i 57 kg miał dużo tego tłuszczu. Jednak warto uciąć kcal o ok. 500 i dodać aeroby / interwały. W miarę możliwości ogranicz węglowodany. Chociaż najprawdopodobniej zejdzie Ci woda + tk. mięśniowa co może się odbić negatywnie na wydolności podczas startu.
[...] codziennie jakieś treningi i nie będzie u mnie dni nie treningowych (może tylko w niedziele). Tak to w tygodniu 3 x basen, 3 x siłownia, codziennie bieganie (2 cardio, 2 interwały, 2 HIIT). W takim wypadku rozpisać kreatynę normalnie (tzn. w DT - 15g i DNT - 5) i jako dni nie treningowe traktować te bez siłowni czy rozpisać codziennie te 15 [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .
[...] i ciężej na większym zakresie powtórzeń w Twoim wypadku i wyrobić sobie to czego nie masz czyli kondycji. Dorzucając do treningów siłowych ekstra na koniec cardio/hity/interwały na przemiennie, wtedy fat nie będzie miał za dużo do powiedzenia :-) Mam wrażenie że rezygnując z dużej ilości powtórzeń już na starcie chcesz łatwiej a moim [...]
Nie da rady zrzucić tłuszczu z danej partii ciała, jeśli chcesz mieć płaski brzuch musisz ćwiczyć całe ciało, stosować aeroby, interwały, a po jakimś czasie będą efekty. Na sam początek FBW jest najlepsze bo ćwiczysz całe ciało na jednej sesji i daje to dobre efekty polecam przeczytać [...]
[...] nie powinno podnieść Ci Ciśnienia itp. Brałem kiedyś na początku redukcji i było ok, zarówno jeśli chodzi o spalanie jak i zdrowie czy samopoczucie. Spalacz ma być jednak dodatkiem do diety, który pomoże spalić tłuszcz troszkę innymi ścieżkami. Zacznij kręcić interwały, HIIT, Tabatę, pomóż metabolizmowi przyśpieszyć. Zwiększ tętno na aerobach.
Wiek : 20 Waga : 91-92 Wzrost : 185 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : 120 Obwód uda : 65 Obwód talii : 80 Staż na siłowni : 4,5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4/5/0,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : epistane 8 tygodni + odblok Opisz swój plan treningowy : silownia 4-5x w tygodniu + [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Pytanie co do głodówki powinno brzmieć ile stracę zdrowia
Katujac brzuch milionem brzuszkow nie spalisz z niego tluszczu. Od spalenia tluszczu jest DIETA z ujemny bilansem kalorycznym + aeroby/interwaly. Trening brzucha ma na celu wyrobienie miesni, a te, zeby urosnac, potrzebuja regeneracji.
Ćwiczę przeważnie 4 razy w tygodniu, głównie interwały ok 40 minut, teraz trochę mniej cwiczeń siłowych ze względu na plecy. A zdjęcia posiadam niestety tylko takie /SFD/Images/2015/7/2/1538a9961a8e46f59d351474941502b9.jpg Zmieniony przez - ajmegerl w dniu 2015-07-02 21:37:28
Interwały można oczywiscie wykonywać na rowerze stacjonarnym.Jest to jednak mniej efektywne aniżeli bieganie. Spróbuj 45s szybkiego pedałowania przeplatane 20s wolnej jazdy.Kilka takich serii i sam ocenisz, jak stoisz z kondycją.Później można wydłużać czas sprintu, skracać przerwy czy zwiekszać ilość serii.
podsumowując aero na 60-70% HRC przez 30 min? Dlaczego nie krótsze interwały po których jest EPOC i z badań wynika, że mniej strat mięśniowych a większe spalanie tłuszczu? Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2011-06-01 02:20:48
Można interwały po siłowym. To jeden z dziesiątek mitów fitness. Co do odżywiania i węgli - o ile nie jesteś w permanentnym katabolizmie ("zdrowo" jesz - dostarczając kcal wg zapotrzebowania) i nie robisz 60-120 min aero to Kolejny z wielkich mitów fitness. Kolejny to wielki katabolizm rano. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-01 [...]
Dziwne ze te mity powielaja najwieksi kulturysci ktorzy na tym zeby zjedli i znaja swoje organizmy Malo kto z nich robi interwaly po treningu silowym. Najlepsza pora na aero to rano na czczo.