Interwaly na upartego mozesz robic po treniggu-ale lepiej w dni wolne od silowni. Czy na rzeźbe będzie lepszy hiiit czy aeroby? Tutaj duzo zalezy od twoich indywidualnych oczekiwan-i stopnia zatluszczenia. Mozna robic i to i to-aeroby po treningu a hiit np. w dni nie trenignowe. Choc nie zawsze taka potrzeba zachodzi Mozesz robic na rowerku
Trening nie jest jakoś bardzo rozbudowany więc nie powinno być problemu z regeneracją jeśli dołożysz bieganie ale bieg to początek później można by było jakieś interwały dołożyć żeby poprawić wydolność ewentualnie delikatnie zmodyfikować plan aby wzmocnić nieco rdzeń.
Plan jest taki : Trening Siłowy robimy cały czas , jak dam radę dokładać ciężary 2,5 kg w większości dużych ćwiczeń tygodniowo to cały czas dokładam . Bieganie też cały czas do końca lipca buduje solidną bazę dochodząc do 10 km w dobrym czasie . Od Sierpnia dokładam interwały. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-06-27 12:21:54
Myślałam żeby zrobić wtorek FBW środa pośladki i brzuch czwartek wolne piątek FBW sobota pośladki i brzuch. Co myślicie? I jak robię FBW dwa razy w tygodniu to interwały na koniec na bieżni. :)
[...] zmieniły się cele treningowe, poza tym prostowniki zaczęły mieć dość tego treningu - góra/dół, siady dzień po martwym. Skoro staż jeszcze nie ten, wrócić do fbw i dodać aero/interwały w dnt ? Nie mam większych problemów ze zdobywaniem masy, ale samą masą człowiek nie żyje, siła w głównych ćwiczeniach na + z tygodnia na tydzień, a chcę poprawić [...]
Cokta stwierdził, że nadawałbyś się do Crossfitu, więc tylko zapytałem. Skakanka to prędzej interwały, chyba, że potrafisz skakać bez przerwy przez 20-30 minut.
Cokta, geniuszu - Skakanka to prędzej interwały, chyba, że potrafisz skakać bez przerwy przez 20-30 minut. później napisałem, że nie potrafię Nie jest tak, że myśle że chcecie mnie wszyscy pocisnąc czy coś, po prostu czasami wyskakuję z pytaniami, na które mam ułożoną odpowiedź w głowie, ale zastanawiam się czy to będzie słuszne, dlatego pytam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] talerzem (bo kettle ktoś podpierniczył...) - (15kg na jedną rękę) po 1min i jak skończyłam to nie mogłam nic z siebie wykrztusić... a potem odpoczęłam chwilę i poszłam robić interwały na boisko piłkarskie i to w bluzie trenera bo nie miałam w planach wychodzenia poza siłkę %-) trochę na mnie wisiała... trochę bardzo... ale ważne, że cieplusio :-D
"chyba mało masz w tym kopycie ja kręcę 4x tydz interwały i nie mam problemów " @Saddath człowieku ja nie jeżdżę dla zabawy na tym rowerze listonoszem jestem ,także dziennie 8 godzin latania po rejonie :D
Musze je brac narazie w celach zdrowotnych k...a,od listopada jem czysto cwicze na silowni do tego interwaly a obwody nie spadaja.Przysiad juz 50kg wolna sztanga widze ze nogi nawet maja juz miesnie a tu dooopa. Od czego to zalezy,macie jakis link bo nie moge znalezc,moze byc po angielsku.
Nie no to odwadnianie bez sensu, ale chłopie 20 dni masz a chyba wyżylony na max nie jesteś jeszcze to spinaj poślady, rygorystyczna dieta i interwały/porządne treningi i będzie ok. Dzień przed coś na przeczyszczenie by wysrać wszystko co w Tobie siedzi i waga bez problemu bedzie Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-03-10 13:34:30
Chyba, że jako interwały potraktuję crossfit. Zajęcia są bardzo różnorodne, za każdym razem wyglądają inaczej, więc ciężko wszystko opisać, ale robimy np. serie na czas złożone z wyskoków, przysiadów, pompek, wskoków na podest. Dużo ćwiczeń z ketlami itp.