[...] masy. Tak, żeby się nie zajechać %-). __________________________ Wyglądało by to podobnie jak poprzednio Pon - PUSH ciężki Wt - PULL lekki Śr - wolne ew. jakieś rozbieganie Czw - PUSH lekko Pt - PULL ciężko Sob - totalny luz Nd - GPP/ biegi/ interwały (coś na moją tragiczną kondycje %-)) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-01-30 00:15:06
oczywiście moze przedłuzać, a jak ci go będzie łatwo robić to roolouty tez mozesz.. jest róznica miedzy stabilnym ćwiczeniem a ćwiczenim w ruchu one słuzą w obowdach podniesieniu tętna, coś jak interwały, no ale jak masz coś nie tak z kolanami to właściwie lepiej w ogóle to zamienic na statyczne wersje
[...] się opuścić ale spadłam jak klocek ( będę dalej próbować) inwert rows staram się coraz trudniej. Co do skakanki to bardziej skomplikowane niż myślałam. Zrobiłam tylko 4 interwały bo po 3 już zaczynało mnie boleć w brzuchu tak zaraz pod pępkiem z lewej strony, potem dołączyła prawa strona a na koniec zgaga pod sam język. Jutro oczywiście znów [...]
[...] mi sie okres przez stres, zmęczenie i agresora w środku stąd może wyczyny dziś niezbyt wielkie ale zapoznanie z ciężarem było. Tak się spociłam i zmęczyłam, że sił na interwały to już nie miałam więc przyznaję się bez bicia - nie zrobiłam :( Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 35 kg x 6/ 40 kg x 6/ 45 kg x 6/ 50 kg x 4/ 55 kg x 4 1b. suwnica nogi [...]
Hmm... jeżeli w lustrze jest poprawa, to na pomiary nie ma co patrzeć :) Fajnie by było gdybyś zmierzył %BF. Możesz też spróbować zamienić aeroby na interwały, a w normalnej siłowni więcej ćwiczeń wielostawowych. Może ktoś jeszcze będzie miał inne propozycje. Nie ma się co przejmować za bardzo, po zdjęciach widać progress :)
[...] tłuszcze , a jak to nie pomoze to dam trening FBW ;) , kernelus- w lustrze widac rożnice jak i na zdjeciach , sam czuje po sobie ze jakis mniejszy jestem Xank- w tym tygodniu miałem w planach dać interwały , dodam jeszcze do aerobow po 5 minut i zobaczymy :)a BF nie wiem jak zmiezyc {:-( Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-09-24 09:41:20
To powodzenia zycze , ja chyba tez zmienie plan za jakis czas jezeli efekt bedzie słaby wtedy dam w tygodniu 2 cięzkie trening FBW + 2x crossfit jeden dzien kompleks sztangowy a drugi dzien z keetla + 2x interwały , wtedy napewno cos ruszy :) chyba ze dopadnie mnie przetrenowanie
26.09.2013 DT Bieganie interwałowe 5 minut rozciąganie 5 minut trucht 10x15/45 interwały 6 minut trucht 5 minut rozciąganie ODCZUCIA-Fajny trening , szybki i strasznie wymagający , po 5 interwałach myslałem , ze pawia puszcze :)), ale dałem rade , po dziesiątym to juz leddwo co oddychałem , koncowa faza biagu to juz poty , brak tchu i kaszel [...]
[...] na wage zobacze co i jak tam , wtedy zrobie troszke zmian , dam te 2700kcal ale tłuszczy nie wiecej jak 0.7gram , tak jak pisałem polece FBW + aeroby + crossfit i raz dam interwały biegowe :), Ja jestem taki ze bym i biegal i kręcił aero , i chodził na siłownie i trebował crossft , ale nie dam rady tego wszystkiego upchnąc w tydzien bo za mało [...]
[...] mozne kupic za te nawet 80 zł porazka jakas , a mi roweryk odpowiada , skoro są efekty wiec nie ma po co zmieniac , jezeli dopadnie mnie zastoj to wtedy dam te biegi i interwały , w tym momencie nie widze senu bo i tak staram sie codziennie dosc intensywne treningi robic dla mnie to juz jest duzy sukces , bo tygodniowo to samych aerobów [...]
[...] uzupełnienie braków 3) Dieta w DT 2600 kcal | w DN 2450 kcal Będę obcinał 200kcal co 1,5 tyg 4) Trening FBW z podwieszonych „pierwszy rok treningów” 3x tydz Później dojdą interwały jak nie będzie z czego obcinać kcal 5) Aktualne fotki *************************************************************** Uczestnik nr 12 1) Dane Nick: mariansmialek [...]
Micha dziś nie do końca czysta (kluski śląskie do wyrzucenia). Trening solidny i do tego interwały na tętnie > 80% max .Końcówka interwałów około 90%. /SFD/Images/2016/5/9/5c9b850600ba4827bf48feed872e33cb.jpg /SFD/Images/2016/5/9/ad704fe74399440fb313152ed9459a4b.jpg /SFD/Images/2016/5/9/4919b021c6bc470798c4a4dabb3fb77d.jpg
[...] 21 na uczelni a potem jeszcze w drodze o pólnocy wróciłem do domu padnięty i spać. Dziś od 6 na nogach. dieta utrzymana względnie nieźle %-) Trening wykonany, miały wpaść interwały po treningu ale z racji kiepskiej pogody odpuściłem sobie, coby się nie rozchorować przed sesją. %-) Trening bardzo udany, barki i bicpes powiedziały dość. Pompki [...]
WYPISKA 01.06.2016 Dzisiaj bez treningu, miały być interwały ale pogoda nie zachęcająca i o 21 wróciłem z uczelni. Dieta trzymana Dieta /SFD/Images/2016/6/1/14b9a3e1c6da493188eb8500c944b926.jpg Trening Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g mono Wieczorem 5g mono magnez Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-06-01 23:37:03
[...] wit D, 1g Wit C Przed Treningiem: kawa+ porcja Show Time V3 W trakcie treningu: 15g bcaa, 8g kreatyny, 5g beta alaniny, 3g tyrozyny Po treningu: 10g bcaa, Ala, 1g Wit C Waga w dól, widać poprawę :) Dzisiaj zgodnie z zaleceniami trenera ładownie węglowodanami :) Trzeba podladować akumulatory :) Dodatkowo wpadnie trening nóg i interwały :)