Buli/Redukcja/Forma na Lato 2014

Dieta jest , cardio tez jest ;) , ale z dietą coraz cięzej , dzisiaj to ssie mnie jak nigdy , nie wiem czy to wina herbaty , czy treningów , chodze głodny i podenerwowany , mysle by troszke podbic kcal do 2700 , tak czy tak to nadal decyfit będzie :)

A cheat meal day robisz? Bo pomagają też mentalnie Ja jem w godz 10-16 i już mnie nie ssie.Dasz radę

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-10-03 20:54:20

Przez te 3 a prawie 4 tygodnie to jeden dzien był ,ale na drugi dzien zero wegli , wszystko pod kontrolą , jutro stane na wage zobacze co i jak tam , wtedy zrobie troszke zmian , dam te 2700kcal ale tłuszczy nie wiecej jak 0.7gram , tak jak pisałem polece FBW + aeroby + crossfit i raz dam interwały biegowe :), Ja jestem taki ze bym i biegal i kręcił aero , i chodził na siłownie i trebował crossft , ale nie dam rady tego wszystkiego upchnąc w tydzien bo za mało ma dni :)

Rozumiem, każdy ma inne możliwości do zrobienia treningu. Ale spróbuj częściej robić cheata, np co 10 dni i kontroluj, tak, ale też nie przesadzaj. Jak zjesz to co bardzo lubisz i zapchasz się kaloriami to Ci motywacja do trzymania diety skoczy

Albo się pogorszy :P Jeszcze mu zasmakuje i porzuci diete :) dopóki nie ma takiej potrzeby, lepiej trzymać się diety. A te cheat meale zostawić na jakieś wyjazdy czy imprezy (rodzinne czy coś :P )

J/W jak narazie nie mam takiej potrzeby , musze byc twardy , a zamiast takich dni , po prostu 100gram wegli dam z owoców jak dzisiaj ;)

Dieta

Plan na następny tydzien , jezeli ktoś a jakies uwago chętnie wysłucham
Poniedziałek - Crossfit ( Własne ciało lub ketlla)
Wtorek FBW Trening A
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-wiosłowanie sztangą 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
- łydki 3x20
- brzuch 3x3x15
+ aero 25 minut
Sroda wolne
Czwartek Crossfit ( Własne ciało lub kopleks)
Piątek FBW B-
B
-martwy ciag 5x5
Wyciskanie na skosie 5x5 lub Push press 5x5
-wyciąg gorny 5x5 ( bo nie mam drązka )
-uginanie hanlti stojąc 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
- łydki 3x20
- brzuch 3x3x15
+ aero 25 minut
Sobota wolne
Niedziela wolne

Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-04 11:19:40

Jak redukujesz to może tego aero troszkę więcej? Np 35 minut lub interwały?

Albo dorzuć sobie w Środe z 45 minut