interwały

[...] pół godzinki, to wg mnie nie musi się rozgrzewać "typowo", tylko spokojnie zacznie i po kilku minutach przyspieszy do swojego tempa. Co innego jeśli chce robić jakieś interwały które trwają choćby 10min. Aby wykonać je odpowiednio ciężko - powinien się rozgrzać. Odnośnie kul i ćwiczeń, które stosuję - robię wymachy, delikatne naciąganie [...]

[...] treningu. Szło bardzo opornie. CoGE w ogóle nie weszło. 38 ostatnie na lewą też nie. Na szczęście 36 jakoś wchodziły. Nie miałem pomysłu co dalej z Vikingiem i ogólnie z balistyką. Spontanicznie zdecydowałem się na interwały 15:15 po 6 powtórzeń, czyli najmniejsza ilość przewidzenia w książce. Dobrze mi to zrobiło, więc pewnie będę kontynuował.

Z Vikinga została forma interwału. Po ponad dwóch miesiącach nie widzę efektów. Pracując z KB24 trenuję przynajmniej z ciężarem docelowym. Będę robił teraz jakieś interwały, może to w którymś momencie znowu pokryje się z Vikingiem. Doszły dodatki, bo jest czas i chęci. Na rwanie też, ale nie wg VWC. Jak to się zacznie źle odbijać na głównych [...]

Skracam czas, by bardziej wychodziły z tego interwały a że zbliżam się przez to do wymagań testowych, to dodatkowy plus. :)

[...] się kość po rekonstrukcji stawu i organizm potrzebuje cały czas dużo budulca. Chodzę regularnie na siłownię ale zasadniczo aeroby na rowerku, bieżni, versaclimberze, czasem interwały. No jeszcze dodam, że mam ponad 40 lat :) Co jakiś czas robię sobię "urlop", gdy łapią mnie skurcze rano, wtedy zjadam więcej węglowodanów, aż się [...]

[...] wrażenia niezapomniane, szczególnie przy 15stkach. Ja miałem z -10 jak były najgorsze mrozy. I grzejnik działający dopóki nie spalił się przedłużacz Też ćwiczę w 2 bluzach. Zimy plus taki że ostatnio się prawie na siłce nie pocę Jesteśmy hardkory Fajnie się biega po śniegu ale to już interwały dla mnie szkoda że z butów do biegówek wyrosłem

o 60sek chodzi mi o wysoka intensywnosc przy treningu silowym w ciezarze roboczym. Aero mi sie kojarzy z spokojna jazda tj powiedzmy do 130 uderzen na minute Cardio to rozumiem najzwyklejsze interwaly, tak by mial tetno od 130-140 do 160 :D np. 10min jednostajnie na rowerku, pozniej 30min i wiecej, 20sek szybciej, 40 wolniej tak by tetno wahalo [...]

ok interwały mogą być na przemiennie ;d to wyczytałem. A czy mogą zostać same interwały ?? ponieważ aerobów nie moge wytrzymać tej monotonności

5 x tydzien interwały po treningu siłowym- to ni jest dobry pomysł, proponuje aero po treningu. jak zaczniesz z wysokiego pułapu tj trenig siłowy +interwały+ aero , owszem na poczatku waga polecie (głównie woda i troche tłuszczu) ale szybko nastapi blokada, lepiej stopniowo zwiekszaj intensywnosc no i dieta z ujemnym bilansem, ale 1,7 tys to chyba [...]

czaje baze w sumie chodzi mi o to ze jak wstaje to niechce mi sie jesc ide na silke nie chodzi o to ze sie glodze i dopiero jak wroce to po pol godziny cos jem bo wczesniej mi sie niechce , wiec moze wystarczyly by jakies aminkwasy przed treningiem tylko ? a sniadanie po treningu . no ale jezeli az tak jest ***owo nie jesc przed treningiem no to [...]

to jeszcze pytanie o sposób spalania tego tłuszczu. Jak wspomniałem, mam kontuzję, która uniemożliwia mi bieganie. Muszę więc używać roweru. Robić na nim aeroby powiedzmy 2h jazdy, czy przez 30min interwały? Wiem, że interwały rowerowe nie będą tak skuteczne, ale i tak chyba lepsze niż zwykłe aeroby?

W sumie to jak robisz interwaly to zwykle areoby mozesz odpuscic. Trenujemy wszystkie partie miesniowe. Jezeli mozesz chodzic na silownie(2x) to najlepiej w pon. i pt. a w srode wykonac taki plan: Przysiad z wyskokiem 4x Podciaganie 4x Pompki na 3 krzeslach 4x Unoszenie nog w zwisie 3x A na silowni takie cos: Przysiad ze sztaga: 4x Wioslowanie 4x [...]

Wlasnie mam zamiar zaraz zaczac robic interwały. Dopiero co skonczylem mase robic i nie jestem jakos mega zadowolony z efektow mimo ze trzymalem diete... no ale mniejsza z tym, ja nie o tym;p Interwały na czczo to przeca murowane zjadanie miesnia... Powiedzmy ze zaopatrze sie w BCAA. To co trzeba zjesc? Wstajemy <cos>+bcaa -> bieganie [...]

[...] Bieganie 3x w tygodniu SW 3 x w tygodniu Na przykład PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby WTOREK rano bieganie (20-30 minut) lub jednoręki morderca / inne interwały/ stacje / crossfit; wieczorem sporty walki, ŚRODA SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby CZWARTEK wieczorem sporty walki, PIĄTEK SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 [...]

Ja osobiście jestem zwolennikiem aerobów, ale interwały mogą być z tym, że dopiero gdzieś po przynajmniej 20 godzinach aerobów, nie warto od razu porywać się na interwały.

Wiesz może on pokazuje chwilowe spalanie kalorii w danej jednostce czasu gdzie tętno jest wyśrubowane. Jak będziesz dawał radę bez problemu robić interwały to dokładaj albo kolejne interwały ale bez przesady, bądź zmieniaj czas truchtu i sprintu.

"typowo na rzeźbe do tego interwały w dni nietreningowe " interwaly?

[...] tkanki tłuszczowej i skrócenie monotonnych ćwiczeń aerobowych. O budowaniu wytrzymałości (np. biegowej) jest trochę w poście do którego link dał Michaił powyżej, natomiast interwały służące redukcji tkanki tłuszczowej w najprostszej formie wyglądają tak : 30-60 sekund trucht 30-60 sekund sprint 30-60 sekund marsz Trening polega na wielokrotnym [...]

molek321 - zrób INTERWAŁY z prawdziwego zdarzenia na czczo, to pożałujesz, na długo. Spadek cukru może doprowadzić do hipoglikemii. Nie powołuj się na Kołodziejczyka, bo gdzie on robił INTERWAŁY NA CZCZO?! %-) Nie widziałem. Link.

[...] od tego, że jest to "średnia" wartość która mówi ile powinien ćwiczyć przeciętny Jan Kowalski aby sobie interwałami krzywdy nie zrobić. Profejsonalni kolarze robią interwały w np 3-4 sesjach oddzielonych od siebie 15-20 minutami. Każda sesja to też 15-20 minut. Oczywiście odpoczywając jadą szybciej niż Jan Kowalski pracując. BTW - [...]