interwały

hmm czyli brzuch bedzie lepiej wrzucić do siłki a DNT powiedzmy same aero/interwały?? no i robię od bardzo dawna, tylko problem w tym że na jutro się nie zaopatrzyłem (no a że jutro pozamykane wszystko) a jedyne co jest to mielone z indyka więc chyba przy serkach lepiej zostanę :] no ogólnie to na masie jestem tylko coś ostatnio zaczęło przybywać [...]

aha no to teraz taką kombinacje przetestuję, zobaczymy co wyjdzie :D czyli bedzie: pn, śr, pt - bieganie/ interwały wt, czw, so - siłka +brzuch dzięki pozdro :D EDIT: po ile ćw na daną partię brzucha wziąć 1,2,3?? Zmieniony przez - matias21 w dniu 2011-05-01 18:07:07

[...] tyle opinii, a to że wapń można brać z magnezem, że nie można bo się "blokują", albo że pomiędzy nimi z godzinę przerwy. 2. czy jeżeli w DNT (pn.śr,pt) robię interwały/tabatę a DT (wt,czw,sob) siłka (włączne z brzuchem) to dodanie po siłce jeszcze z 15-20 min biegu to już bedzie za dużo i ryzyko "zajechania" będzie dość [...]

Taaa bedziemy testować interwały jak chcesz przetestować spalacz względem pobudzenia ? Animal będzie może coś dosypali extra zresztą po to test by przestrzec napaleńców przed kupnem czegoś co nie jest warte złamanego grosza Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2011-03-17 21:20:51

[...] od zerowego, ewentualnie -200, co tydzień sprawdzasz i jak coś to tniesz. aeroby spokojnie możesz dodawać stopniowo, począwszy od 2 x week 20-30 min i zwiększać co tydzień po 5 min, oraz dodawać ewentualną sesje, lub zamienić na interwały... wszystko z czasem... suple około treningowo, zwłaszcza po treningu, BCAA można powiedzieć że wskazane

[...] w tym planie. Co do brzuszków, które robie codziennie dopiero od tygodnia, przeważnie wieczorem na ławeczce. serie:18,26,26,18,18,28. Przerwy mniej wiecej 1-2min Jest sens je robić?... A może w jakiś dzień wrzucić interwały? Wolałbym na bieżni, no i jak ustawiac ''maszyne'' pozdrawiam. Zmieniony przez - trenko498 w dniu 2010-09-19 23:13:19

[...] Arni robił masówki tym systemem w czasach swoich największych sukcesów w BB. Więc Ty już się nie martw, że będziesz ćwiczył za mało. Co do areobów to bieganie przyniesie Ci też lepsze rezultaty w krótszym czasie jeśli będziesz ćwiczył treningiem HIIT (interwały - przeczytasz na forum). Różnica jest spora bo w 1/3 czasu palisz tyle samo kal.

[...] 130 kg jakoś tam się kulał, zobacz sportowców sztuk walki duzi i dynamiczni, więc sekret to np rozciągnięte ciało, mobilne ciało itd a jeśli chodzi o kondycję to biegaj rób interwały tzn zwiększaj możliwości serca a nie rób z siebie wieszaka nie tędy droga żeby masa nie spadała ci z miejsc z których nie chcesz to znaczy jeśli nie chcesz tracić [...]

1. Nie wiemy jakie to jest "dawne tempo", po prostu masz biec. Jak dojdziesz już do ~45 minut to polecam interwały. 2. Zredukuj trochę to wszystko zejdzie. 3. Dietę musisz sam ułożyć: 2800kcal, 2.2-.2.5g/kg białka, 0.8-1g/kg tłuszczów, reszta węgle. [...]

Jakie tętno/szybkość podczas interwałów? 30 sekund to za długo, lepsze efekty dadzą krótkie interwały (15 sek.), z krótkimi przerwami. Tak nie osiągasz progu mleczanowego. Teraz biegam na biezni (na silowni). 1 min x 7 km / 30 sek x 14 km Sprawdzałem dziś tętno chyba po 5tym "sprincie" - 160u/m.

[...] w tym kierunku jest dość sporo. Nawet w sytuacji, gdy nie mamy typowego sprzętu, to można wyjść na dwór i za pomocą powszechnie dostępnych drążków i gum treningowych zrobić w miarę dobry trening. Poza tym, warto wprowadzić aeroby, interwały, tabatę, porolować się, czy porozciągać. Na pewno nikt nie będzie się nudził i znajdzie coś dla siebie.

[...] ale lubię biegać, a poza tym korzystnie wpływa na moje nadciśnienie. Trening biegowy to moja inwencja. Biegam po prostu spokojnym tempem. Sporadycznie zdarzało mi się robić jakieś interwały i tyle. Co do dnia wolnego to planuje robić jeden. Dłuższe wybieganie prawdopodobnie będę robił w niedziele, więc sobota będzie całkowicie wolna od ćwiczeń.

cykl mam rozpisany nie tylko na kreatyne, bez obaw wiec postawie na interwały w dni nietreningowe.

[...] interwałami. Jednak biegłem na wyczucie, a nie z zegarkiem w ręku że np. 15s sprint i 45s trucht. Zmęczyłem się nieziemsko, musze sobie chociaż raz w tyg uskuteczniać takie interwały w ramach urozmaicenia. Black mamba dzisiaj strasznie mocno na mnie podziałała. Zwykle czekam ok 20 min aż ją poczuje a dzisiaj od razu, minęło może z 5min i już [...]

[...] na stadionie, 400m szybko i 400m bardzo wolno. Straciłem rachube w liczeniu okrążeń ale sądząc po czasie to pewnie było 6 kółek, do tego 10min truchtu do domu. Te interwały są wykańczające, jestem nieziemsko skonany, nawet teraz siedząc przed komputerem mam poczucie że zaraz zwymiotuje. [...]

[...] nogami na ławce po 10p 4s 3 Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10p 4 Przenoszenie hantla za głowę 4s 10p 1 Wypychanie palcami platformy suwnicy 7s 12p I na sam koniec takie małe interwały: 10 burpees 3min na bieżni/ 4s W diecie poza dniem średnio-węglowodanowym (200g ryżu) zmian nie było. Wczoraj zrobiłem sobie wolne i miałem trochę więcej czasu na [...]

ok bede zamieniała rybki i mięso. Bardzo dziękuje za pomoc przy diecie. Mam jeszcze pytanie odnośnie ilości posiłków, czy mogę zjeść niekiedy tylko 5 posiłków ? A co z treningami? Mogłabyś mi coś poradzić? kiedy treningi siłowe,kiedy aeroby, interwały itp. - Od czego mam zacząc?

Cześć dziewczyny. Trochę poczytałam na temat treningu. Zaplanowałam sobie wstępnie treningu. Będzie on wyglądał tak, że 3x w tygodniu siłownia, 3x tygodniu same aeroby, 1 x wolny. Nie podaje jeszcze cięzaru, po treningu wpisze ile i co podnosze. Prosiłabym o jakieś porady, oraz o komentarz czy zmienić coś itp. Siłownia: Dzień A 1. Rozgrzewka 10 [...]

TRENING ĆW NA MIĘSNIE BRZUCHA INTERWAŁY 5 razy 7km/13km po 1 minucie 30 MIN szybki marsz w tempie 7km

ja bym odniósł się do tej porady co do tych pięciu treningów - może i mogłoby tak być jednak wcale nie same wielostawy, ponadto może warto by rozważyć wprowadzenie jakich treningów typu tabata, interwały albo kompleksy sztangowe...