areoby są ok, ale zamiast możesz dać interwały lub CF z ciężarem własnego ciała sb, nd, zostanie na regeneracje ;-) Zresztą sam zobaczysz jak bedziesz reagował na takie obciążenie
spoko, ja na razie splita robie z seriami łączonymi i superseriami, więc dosyć dynamicznie jest i dobrze na mnie działają takie treningi. wprowadziłam też interwały, a aero tylko 2x tyg. bardzo dziękuję za wszystkie rady:-)
Hmmm.. Jak się czuję ogólnie bardzo dobrze, czasem tylko głód przyciska ale rzadko. Cardio kręcę z pulsometrem. Lepiej 3x w tyg po 50 min niż 5x w tyg po 35 min ?z tym ryżem tak zrobię : ) A mogę np dołożyć 6 dzien treningowy i zrobić sobie interwały ? czy 5x w tyg to raczej max ?
[...] się intensywnością do swojego indywidualnego progu przemian beztlenowych – taki trening nie przyniesie wielkich rezultatów. Dlatego bieganie z niską intensywnością (60-70% HR), z nastawieniem na spalanie tłuszczu –może nie przynieść efektów. Wybierz interwały – wykonuj sprinty na maksimum swoich możliwości. O wiele więcej pisze o tym u Charlsa
[...] jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej o takim rozkładzie WW 50% B28% T22% . Ważyłem 77,5 kg bf jakieś 20-21%. Trening siłowy 3x w tyg + aeroby 4x45 w tym dwa razy interwały przez pierwsze 20min. Schudłem prawie 5kg i 6cm w pasie. Obecnie jestem na 2200kcal i mam problem bo schodząc do 2000 chodze głodny momentami w ciągu dnia a to [...]
Pomysle nad tym. Na koniec jedno pytanie Od pon chce na tydzien wejsc na zero bo wygląd stoi w miejscu a ciężko mi wytrwac na 2800kcal. Przez ten tydzień chciałbym zrobić trening lzejszy czyli system zostaje ale obcinam do 2 serii kazde ćwiczenie i obetne kg . za tydzie. Powrót do redukcji i zaczac - 200kcal ?. Dodam ze od 2 tygodni dodalem [...]
[...] 4 miesiace systematycznych treningow wszystko pieknie rosło :) Pozniej sprawdzalem co sie stanie jak dalej bede cwiczyl tak jak cwiczylem tylko w dni bez silowni bede biegał interwały i odstawie gainera i po prostu bede normalnie jadl.Do tego dorzucilem wlasnie jako antykatabolik HMB 3 razy dziennie po 1000 mg.I powiem tylko tyle że wszystko [...]
[...] rok treningowy na 2 części pierwszy okres to trening z naciskiem na poprawę muskulatury/siły np.3 treningi na siłowni w tygodniu plus 3 x w tygodniu bieganie tu proponuje interwały , kilka przebieżek 50 do 400 metrów tempo 75% możliwości , cel tego treningu to oprócz delikatnego zwiększania wydolnosci pobudzenie metabolizmu ale co ważne [...]
Redukcja DZIEŃ 3 Interwały 15;45x10 Przetyrało równo zwłaszcza, że to pierwsze interwały od 8 miesięcy Brzuch: A1. Spięcia z linami klęcząc 3x12 A2. Spięcia w podporze łokciowym 3xmax B1. Opad na bok jednorącz z DB 3x12 B2. Russian Twist 3x12
Waga nie jest jedynym wyznacznikiem. Niech patrzy w lustro i mierzy obwody. I jeszcze jedno. Robi te interwały od miesiąca? Tak to organizm przywyknie i nie będzie efektu. Niech zmienia interwały, dokłada kolejne. Inaczej będzie lipa. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-05-18 22:45:39
Jeśli chodzi o objawy po intensywnym treningu, to potrafia byc najrozniejsze, az do objawow zatrucia wlacznie (jakby nie patrzec, skrajne zmeczenie miesni jest wynikiem zakwaszenia). Pamietam, ze po sprawdzianie na ergometrze na 2000m przez jakies 15 minut probowalem dojsc do siebie a gdy tylko podnioslem glowe ponad linie nog od razu mnie tak [...]
[...] Jak zacząłem od 10/30 i zwiększyłem do 12/30, to jedynie można sprint a wydłużać, a trucht skracać, czy mogę sobie teraz np: 10s 40t? Zauważyłem że coraz mniej mnie męczą te interwały, tzn 1 zmęczenie takie samo(tzn problemy z oddechem, nogi jak z waty), ale wcześniej złe mi było nawet 2-3h po treningu, a teraz już po godzinie normalnie. [...]
Wszystko bylo. Aero 20 minut + interwaly na sesji. Samo aero nie wiecej niz 40-45 min na sesje. Miesni nie stracisz za duzo jak masz diete. Jak masz baze to interwaly lepsze. Podpis, trening pod sw czytaj.
Można łączyć interwały z krótkimi ćwiczeniami na brzuch - 16 min ? Najpierw zrobić brzuch, po nim interwały ? Może dzisiaj zamieniłbym siłowy na właśnie takie połączenie, zjem przed tym coś białkowego.
Nie sugeruj sie bf z wagi. Nie wiem nawet na jakiej podstawie waga może pokazać poziom tłuszczu:)) Zawsze jest co dodać. Można wydłużyć interwały, zwiększyć intensywność, wydłużyć aeroby, dodać jakąś aktywność. A poza tym jak nie teraz dodać interwały to kiedy? Jest zastój więc coś trzeba robić. A poza tym, jesteś po 4msc redukcji, może zrób [...]
witam serdecznie, mam takie pytanie. czy na redukcji można robić same interwały, czy lepiej dodać aeroby do tego? szczerze mówiąc, wolałabym same interwały, bo zależy mi na ochronie mięśni.
[...] ma swoje preferencje.Ja osobiscie wole robic tradycyjne aeroby żeby miec energie na trening silowy który jest podtawą dla kulturysty.Interwały są intensywniejsze,spalają więcej kalorii ale mogą zubożyc zapasy glikogenu.Jeżeli intensywny trening siłowy nie jest dla Ciebie priorytetem interwały są bardzo dobrą metodą na spalanie tkanki tłusczowej.
Forma jeszcze nie zadowalająca niestety, stąd moje pytania w jaki sposób to rozplanowac, żeby wyciąc się bardziej. Zarcia wolałbym już nie ograniczac, ale jak trzeba będzie, to to zrobie, żeby uzyskac ten szlif ostateczny. Bardziej aero bym wydłyżał albo interwały wprowadzał. Poczekam co mi zawodowcy doradzą
[...] ograniczył bym się do 3-4 ćwiczeń i raczej właśnie w zakresie 5x5 albo rampą. Sprint przed treningiem siłowym to nie za dobry pomysł, niepotrzebnie się przemęczasz. Tak samo interwały,owszem mogą być po treningu siłowym ale jest duże prawdopodobieństwo że zmęczony po treningu nie będziesz w stanie ich wykonać z odpowiednią intensywnością. Po [...]