interwały

[...] tak z***banym tygodniu ciężko by było 4 razy cwiczyc na silowni. 3 pytanie to, czy jeżeli odrazu po treningu kyokushin bede biegal, a w dni trenningow na silce bede robił interwały, to bedzie dobrze ?? 4 pytanie :Czy jeżeli przy treningu ze część parti robie siłe część rzeźbe rozłożę tak treningi to bedzie git ?? : A: Klatka Plecy B: Barki [...]

[...] tak z***banym tygodniu ciężko by było 4 razy cwiczyc na silowni. 3 pytanie to, czy jeżeli odrazu po treningu kyokushin bede biegal, a w dni trenningow na silce bede robił interwały, to bedzie dobrze ?? 4 pytanie :Czy jeżeli przy treningu ze część parti robie siłe część rzeźbe rozłożę tak treningi to bedzie git ?? : A: Klatka Plecy B: Barki [...]

[...] o treningu domowym. Nie wiem czy dam radę, ale chciałbym spróbować. Poniedziałek rano: brzuch (ABS) Poniedziałek po pracy: godzinka na rowerze (cardio) Wtorek rano: 20 minut interwały (burpees lub rower) Wtorek po pracy: trening obwodowy Środa rano: brzuch Środa po pracy: godzinka na rowerze Czwartek rano: 20 minut interwały Czwartek po pracy: [...]

[...] następny 1-2 makrocykle jest wyłącznie zwiększenie siły. Teraz planowany przeze mnie tydzień treningowy (REDUKCJA) będzie wyglądał następująco: poniedziałek- FBW(A) wtorek- interwały środa- FBW(B) czwartek- lżejsze aeroby piątek- FBW (A) sobota- interwały niedziela- wolne/sauna/ewentualnie inne Moje FBW jest modyfikacją treningu Knife'a, [...]

Witam, prosiłbym o ocenienie planu i pomoc w ulepszeniu go. Chciałbym połączyć trening siłowy,CF,cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala,bieganie 10 km do 20km, interwały, pływanie, marsze z obciążeniem i worek. Dodam, ze nie interesuje mnie super sylwetka, chce tylko stawac sie coraz lepszy ogolnorozwojowo jesli mozna tak powiedziec. Plan nie moze [...]

[...] w różnych formach od interwalów po długie wybieganie na dworze ok. 10 km, zimą gdy dzień jest krótki – mrozy to nie problem , problemem jest szybko zapadający zmrok– interwały na bieżni 3 razy w tygodniu po 3 km w 20 minut ), 2. siłownia (3 razy w tygodniu, wtorek, piątek i niedziela), narty (zimą, raczej nie często ) 3. rowerek [...]

Witam. Wystawiłem plan do oceny.Jeśli macie jakieś rady lub uwagi proszę pisać. trening jest połączony z interwałami. Poniedziałek Klatka+biceps+interwały -skos wysoki 13,16,20,20 -płaska 13,16,20,20 -seria łączona rozpiętki na atlasie i na ławce 18,18,18 -hantelkiem z sublimacją nadgarstka na stojąco 13,16,20,20 -sztangą na modlitewniku [...]

[...] się kontuzji czy coś dalej biegłem. Nie wiem czy jestem tak uparty czy czasami tak głupi. Teraz gdy waga spadła jest lżej..dobre buty to podstawa. Lecz powinienem biegać interwały a nie takie dystanse raczej.. Teraz może zacznijmy od supli.. Białko, oczywiście nie zawsze, zależy jak ćwiczę, jaki mam dzień w pracy, jaka zmiana, co zjem, [...]

Prosze o sprawdzenie mojego planu, przedstawiam ponizej ankiete ( pomiarow robilem w dzien nietreningowy) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Arox621 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD [...]

[...] miejsca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : 3-4 x tyg. trening siłowy, 3-5 x tyg. rower do pracy (ok.10km – 40min. w jedną stronę), bieganie, orbi, interwały Ograniczenia żywieniowe : dieta bezglutenowa Stan zdrowia: ogólnie całkiem niezły czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x 12-8 powt Piłka ręczna 18:00 : Poniedziałek : Trening bramkarski (szybkość+zwinność) Trening właściwy (interwały 5x40 m ,kondycja+taktyka) Środa: Trening właściwy (interwały 5x40 m ,kondycja+taktyka) Lub mecz Piątek: Trening właściwy (interwały 5x40 m ,taktyka) Gra 2x [...]

[...] brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Treningi siłowe wykonuję w poniedziałki, środy i piątki, we wtorki i czwartki robię interwały na wioślarzu, rowerku spinningowym lub na orbitku. Wiek :27 Waga :58 Wzrost :164 Obwód w biuście: 90 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu:71 Obwód [...]

Witam ;) Mam 18 lat, mierzę 175 cm wzrostu i ważę obecnie 63,3 kg. Mój staż treningowy liczony bez licznych przerw to około 7 - 8 miesięcy. Wykonywałem zarówno Splita jak i FBW. Ułożyłem sobie plan treningowy i dietę na masę i chciałbym się spytać czy jest to zrobione w poprawny sposób. Mam też pytanie odnośnie planu treningowego - obecnie [...]

[...] stoi u mnie w domu, więc z nim też coś mogę robić np przyciąganie drążka, ale to chyba już będzie za duzo na klatkę? a na siłkę wpuszczą mnie dopiero za rok wtorek tabata/interwały na szybkość środa nogi wyskoki z hantlami krzesełko z obciążeniem przysiad sumo z hantlami lub butlą zakrok w bok, przysiad, zakrok w bok wznosy bioder na piłce [...]

[...] kg tkanki tłuszczowej, nie planuję jakiejś dużej daty, bo to zmiana nawyków na trwałe. Planuję ważyć się raz na tydzień, mierzyć co 3 tygodnie. Treningi: pon: SKS wt: FBW + interwały śr: wolne czw: FBW + interwały pt: stabilizacja sob: wolne/cardio niedziela: trening obwodowy całe ciało trening FBW wtorek: 1 przysiad ze sztangielkami 12x3 2 [...]

[...] siłownię zaczęłam chodzić w lutym 2013 - najpierw „zapoznawczo”, maszyny i cardio, od maja 2013 trening FBW przez rok, lipiec 2014: trening FBW cięższy + do września 3 dni interwały i po nich aero, październik 2014: FBW nr 5 by agak, grudzień 2014: pierwszy split, 3-dniowy, od końca stycznia z krótkim aero na koniec, koniec marca 2015: split [...]

I.Posiłek 4:45-4:50-przed interwalami -WPC Ostrowia 35g -banan 269g B-31g(w tym 28g zwierzęcego) T-3g W-61g Kcal-405 INTERWAŁY 5:00-5:21 II.Posiłek 5:21-5:25-bezposrednio po treningu -WPC Ostrowia 30g -Biogenix Carb bx 48g B-24g(w tym 24g zwierzęcego) T-2g W-48g Kcal-311 III.Posiłek 6:10-przed pracą -4 całe jaja kurze (ok.60g jedno) -pomidor 210g [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : spacery, rolki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, po treningach siłowych 20 minut interwały na bieżni Odżywianie : deficyt kcal od dwóch miesięcy-1700 kcal, z uwzględnieniem makro od miesiąca: B 30% T 30% W 40% Przez miesiąc ćwiczyłam tak : 2x2h tygodniowo [...]

[...] koszykówki Mój tydzień teraz (zawieszony multisport + brak sędziowania): - praca biurowa - siedząca - poniedziałek - trening siłowy dół - wtorek - bieganie ok. 4 km, w tym interwały + trening góra - środa - bieganie ok. 4-5 km, w tym interwały - czwartek - trening dół - piątek - bieganie ok. 4 km, w tym interwały + trening góra - sobota [...]

[...] lecz dysponuję niewielkimi funduszami :D Chciałbym zakupić sprzęt, który będzie mi niezbędny do ćwiczeń - ławeczka, jakieś obciążenie, gryfy.. Co kupić? 5. Stosować od razu interwały? Teraz we wtorek wybieram się na trening, następnie w czwartek. Będą to pierwsze treningi od 1,5roku dlatego w tym tyg. nie chciał bym stosować innych treningów. [...]