interwały

[...] Po czym nastepuje wlasnie owa kompensacja- czyli wszelkie proby (po wyrzutach sumienia) mające na celu "bronienie sie" przed przytyciem z powodu kompulsu: aero, interwały, cwiczenia, silownia, srodki spalające tluszcz, wymiotne, przeczyszczajce, etc..kolejne dni sa juz OK- wraca sie na nowe tory w dobrej diecie az do.....nastepnego [...]

Wczoraj startowałem treningowo w biegu na 10km. Zawody idealnie na koniec 5tygodni pierwszego fazy okresu bazowego a wiec max zmeczenie. Trasa miala byc latwa i przyjemna a okazala sie calkie wymagajaca bo miala 90m wzrostu wysokosci a to nie jest malo jak sie biegnie w tempach progowych do tego wialo jak cholera a wiec normalne warunki w jakich [...]

no dobra dzis rozpiska niewielka bo aero bylo menu I owsiana jajecznica (3+1) II serek wiejski warzywa III kurak + salatka IV ryba + ryz + warzywa TRENING V Bialo + banan VI twarog + warzywa TRENING: 15 min orbitrek 45 min interwaly 5 min 'rozbieganie' dzis jestem z siebie dumna poza tym,ze zmiescilam w sukienke o [...]

a dzis : I owsiana jajecznica II serek wiejski + warzywa III kurczak + buraki IV ryba + warzywa + ryz TRENING V biało + jablko VI twarog + warzywa TRENING 10 minut orbitrek 1.przywodzenie nog na maszynie (3x15) 2. odwodzenie nog na maszynie (3x15) 3. rozpietki na maszynie (butterfly) (3x15) 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac (3x13) [...]

ja tu musze w ksiegowosci uzupelnic: 21.06. TRENING C dieta trzymana 22.06. odpoczynek - dzien d****a normalnie byly ciasta a ja sie skusilam ach! ta moja sila woli dzis: I owsianka 4 bialka pomidor II rybka ryz surowka TRENING III bialko platki ryzowe + pare truskawek IV kurczak z grilla surowka [...]

kurcze, czasem nie mam dostepu do neta, dlatego musze znowu uzupełnic w ksiegowosci Sroda: bylo 45' rowerka - interwaly Czwartek: znowu aero,bo na silke nie mialam sily i czasu 45' bieganie Dzis: sie rozchorowalam - znowu problemy z zoladkiem takze 2 szalone dni - no nic.. byle do przodu

[...] orzechy włoskie, tran, olej lniany, żółtka jaj, tłuszcze z mięsa np karkówki) Wszystko ładnie obliczysz w dzienniku posiłków Dodaj Omega 3 (tran lub kapsułki) Robisz 45 min interwały? Ja HIIT robię 10 x 30s/30s schodząc z rowerku mam odruchy wymiotne, a po 3 stacji leje się zemnie... Kiedyś zawodnik napisał że jeżeli nie masz mdłości po HIIT to [...]

[...] 4kg w 4 tygodnie) , zastanawiam się czy nie zrezygnować z aerobów na jakiś czas żeby organizm się od nich odzwyczaił i potem wrócić, czy to sensowny plan? robił bym tylko interwały na orbitreku, machałbym hantlami, pompki i przysiady a dieta wygląda tak od jakichś 2 tygodni, dowaliłem te wiórki ale powoli mi się nudzą, to samo z batonem ala [...]

[...] na ćwiczeniach złożonych. II cykl Wytrzymałość Obowdówka w styu 1. skakanka 2. skoki na podwyższenie 3. burpees 4. coś z piłką lekarską III cykl wytrzymalość siłowa interwały z ćwiczeniami dynamicznymi Itd. Cykle jak i ćwiczenia piszę z głowy. Tylko i wyłącznie jako propozycję. Napisz jak byś to widziała i jakie masz możliwości [...]

Jeżeli chodzi o bieganie, to proponuję taki trening. Poniedziałek - bieg średnim tempem 30 min. - wystarczy Wtorek - interwały na krótkim dystansie - 100m x 6 z odpoczynkiem nie dłuższym niż 120sekund lub po szybszym spadku tętna poniżej 110x/min. Sroda - trening zmienny - 400m x 4. Z tym że jedno okrążenie bieżni biegniesz wolno, pamiętaj [...]

więcej aktywności w sensie dodajesz np. 10 minut cardio czy jakieś interwały po treningu, albo w dzień wolny od treningu zrobić oprócz innych normalnych rzeczy zaplanowanych godzinkę na rowerze, rolkach co tam lubisz

HIIT, czyli interwały o wysokiej intensywności to wysiłek, w którym przez około 15-20 sekund osiągasz maksimum swoich możliwości wysiłkowych, czyli chodzi o to, aby podnieść tętno do granic możliwości organizmu. Następnie odpoczywasz lub maszerujesz do czasu, aż tętno spadnie do około 120-130 uderzeń na minutę. Może to potrwać dłużej lub krócej w [...]

[...] szybkość? W pierwszej części zrobisz wytrzymałość, a potem szybkość - bez sensu, tak samo nie radzę łączyć treningów szybkościowych dzień po dniu (Twój pierwszy dzień - interwały to też będzie szybkość). Na 1000m liczy się wytrzymałość potem szybkość. Tak samo ma się rzecz co do skipów, rób je w początkowej fazie rozgrzewki nie na koniec, na [...]

Zawsze możesz zamienić bieganie inną formą aktywności. Np tabata w domu. http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

Tak dla pewnosci ze w zapotrzebowniu nic nie pomylilem niech ktos rzuci okiem : Mężczyzna, ektomorfik, 18 lat, 73 kg, 175 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 50 minut, interwały(brak). BMR= (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 729 + 1093 + 103 = 1925 Trening siłowy - 4 x 50 min x 8 + EPOC(4 x (7% z 1925 = 134)) = 2136 = 305 [...]

ah uwielbiam pisac sam do siebie Dzis dzien wolny, nie mam checi w ogole na pojscie na trening. kolo 20 beda interwały zgodnie z planem nietreningowych dni. Suplementacja: na czczo 4 capsy cm3 przed interwalami bedzie BCAA po: białeczko zapije losowa szama: rano, moze nie wyglada zbyt apetycznie, lecz w smaku super - owsianka obiad, standard juz [...]

Na redukcji dobrze by było obwodowy zrobić, lecz nie jestem zwolennikiem tego typu treningów Możesz nieznacznie pozmieniać swój obecny, dasz po 15 powt w nogach i będzie okej. Ważne aeroby a jeszcze bardziej interwały. zdrowia

zatem bieg stanie się częścią treningu zastępującego KB-więc spokojnie możesz tak zrobić-możesz rozważyć również interwały zamiast biegu 5km;-)

Cześć mam jeszcze kilka pytań 1.Dzisiaj zrobiłem sobie interwały 7 obwodów 15 s sprintu i 45 s truchtu ogólnie 2 ostatnie obwody było już ciężko,złapała mnie kolka,ciężko się oddychało,byłem zmęczony tylko chwilę po biegu,nawet się nie spociłem no to zrobiłem jeszcze aeroby:walka z cieniem i worek.I tu pytanie czy robić po interwałach jeszcze [...]

1.Nie ma już sensu robić aerobów po interwałach-bo interwały mają za zadanie podnieść termogenezę powysiłkową-natomiast aeroby zużywają kalorie jedynie podczas wysiłku;-) Skoro było lekko to w najbliższym czasie wydłuż proporcję sprint:trucht np. 20s sprintu 40s truchtu 2. Nie ułatwi-sam często widzę takie przypadki(pas neoprenowy itp) i się [...]