ameba123/dziennik/cos dla siebie :)

Obliques - zatrucie,ale juz lepiej.. moze wstrzymam sie jeszcze z białkiem jutro,ale musze chociaz na aero.. po prostu musze musz musze

rudeboy - niezly sposob na zdobycie popularnosci

E tam, nic nie musisz. Lepiej odpuść jeszcze jeden dzień dodatkowo, z tego same korzyści.
Ja mam tak, że na przed aero zawsze się jakoś wykręce

aero w koncu dzis

15' orbitrek

45' interwaly

5' rozbieganie


jeszcze oszczedzilam sie dzis z bialkiem,a jutro porzadny trening i dieta

ja tu musze w ksiegowosci uzupelnic:

21.06.

TRENING C
dieta trzymana

22.06.
odpoczynek - dzien d****a normalnie
byly ciasta a ja sie skusilam
ach! ta moja sila woli

dzis:

I owsianka
4 bialka
pomidor


II rybka
ryz
surowka


TRENING

III bialko
platki ryzowe + pare truskawek


IV kurczak z grilla
surowka


V wiejski + pomidory



TRENING - AERO:

15' orbitrek
60' interwaly bieznia
7' rowerek (na rozluznienie )

Jak zobaczymy efekt to padniemy z wrazenia, cos mi sie tak widzi

ja mam nadzieje,ze bedzie widoczny efekt

No ja myślę podobnie, sądząc po treningach i diecie będzie widoczny i to jak

anittat dzieki

no ja po treningu dzisiejszym jestem juz

10' orbitrek rozbieganie

przysiady ze sztanga 3x15
MC 3x12
wyciskanie sztang. na plaskiej lawce 3x15
sciaganie drazka. z wyciagu gornego 3x13
biceps - sztang 3x15
prostowanie rak na wyciag. gornym 3x15
2x50 skosne brzucha
3x20 unoszenie nog
3x20 spiecia brzucha

poszlam pozniej pobiegac 30' na dwor, zachecila mnie ladna pogoda,bo jak szlam na trening taki chlodny lekki wietrzyk wial, ale pogoda byla za ladna! biegalam 15' i padalam! taaaaaaaaki upaaał ale za to wieczorkiem sobie pojde pobiegac jeszcze o!

kurcze, czasem nie mam dostepu do neta, dlatego musze znowu uzupełnic w ksiegowosci

Sroda: bylo 45' rowerka - interwaly

Czwartek: znowu aero,bo na silke nie mialam sily i czasu
45' bieganie

Dzis: sie rozchorowalam - znowu problemy z zoladkiem

takze 2 szalone dni - no nic.. byle do przodu

wyeliminowałaś tłuszcz z diety, co IMO jest dużym błędem.

Możesz mieć problemy
Objawiać się może np nieregularnym okresem

Zadbaj o to by w twojej diecie znalazły się zdrowe tłuszcze jedno, wielo, nasycone w proporcji 1/1/1

(morskie ryby, oliwa z oliwek ev, orzechy włoskie, tran, olej lniany, żółtka jaj, tłuszcze z mięsa np karkówki)

Wszystko ładnie obliczysz w dzienniku posiłków

Dodaj Omega 3 (tran lub kapsułki)

Robisz 45 min interwały?
Ja HIIT robię 10 x 30s/30s schodząc z rowerku mam odruchy wymiotne, a po 3 stacji leje się zemnie...

Kiedyś zawodnik napisał że jeżeli nie masz mdłości po HIIT to trening był nie udany




Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-06-28 10:03:45