rudeboy - niezly sposob na zdobycie popularnosci
...
Napisał(a)
Obliques - zatrucie,ale juz lepiej.. moze wstrzymam sie jeszcze z białkiem jutro,ale musze chociaz na aero.. po prostu musze musz musze
rudeboy - niezly sposob na zdobycie popularnosci
rudeboy - niezly sposob na zdobycie popularnosci
...
Napisał(a)
E tam, nic nie musisz. Lepiej odpuść jeszcze jeden dzień dodatkowo, z tego same korzyści.
Ja mam tak, że na przed aero zawsze się jakoś wykręce
Ja mam tak, że na przed aero zawsze się jakoś wykręce
...
Napisał(a)
aero w koncu dzis
15' orbitrek
45' interwaly
5' rozbieganie
jeszcze oszczedzilam sie dzis z bialkiem,a jutro porzadny trening i dieta
15' orbitrek
45' interwaly
5' rozbieganie
jeszcze oszczedzilam sie dzis z bialkiem,a jutro porzadny trening i dieta
...
Napisał(a)
ja tu musze w ksiegowosci uzupelnic:
21.06.
TRENING C
dieta trzymana
22.06.
odpoczynek - dzien d****a normalnie
byly ciasta a ja sie skusilam
ach! ta moja sila woli
dzis:
I owsianka
4 bialka
pomidor
II rybka
ryz
surowka
TRENING
III bialko
platki ryzowe + pare truskawek
IV kurczak z grilla
surowka
V wiejski + pomidory
TRENING - AERO:
15' orbitrek
60' interwaly bieznia
7' rowerek (na rozluznienie )
21.06.
TRENING C
dieta trzymana
22.06.
odpoczynek - dzien d****a normalnie
byly ciasta a ja sie skusilam
ach! ta moja sila woli
dzis:
I owsianka
4 bialka
pomidor
II rybka
ryz
surowka
TRENING
III bialko
platki ryzowe + pare truskawek
IV kurczak z grilla
surowka
V wiejski + pomidory
TRENING - AERO:
15' orbitrek
60' interwaly bieznia
7' rowerek (na rozluznienie )
...
Napisał(a)
No ja myślę podobnie, sądząc po treningach i diecie będzie widoczny i to jak
Zapraszam-->http://www.sfd.pl/anittat-mój_dziennik_postępów;_-t403389.html
Fotosy marnej sylwetki;D str->1->10->13->19
...
Napisał(a)
anittat dzieki
no ja po treningu dzisiejszym jestem juz
10' orbitrek rozbieganie
przysiady ze sztanga 3x15
MC 3x12
wyciskanie sztang. na plaskiej lawce 3x15
sciaganie drazka. z wyciagu gornego 3x13
biceps - sztang 3x15
prostowanie rak na wyciag. gornym 3x15
2x50 skosne brzucha
3x20 unoszenie nog
3x20 spiecia brzucha
poszlam pozniej pobiegac 30' na dwor, zachecila mnie ladna pogoda,bo jak szlam na trening taki chlodny lekki wietrzyk wial, ale pogoda byla za ladna! biegalam 15' i padalam! taaaaaaaaki upaaał ale za to wieczorkiem sobie pojde pobiegac jeszcze o!
no ja po treningu dzisiejszym jestem juz
10' orbitrek rozbieganie
przysiady ze sztanga 3x15
MC 3x12
wyciskanie sztang. na plaskiej lawce 3x15
sciaganie drazka. z wyciagu gornego 3x13
biceps - sztang 3x15
prostowanie rak na wyciag. gornym 3x15
2x50 skosne brzucha
3x20 unoszenie nog
3x20 spiecia brzucha
poszlam pozniej pobiegac 30' na dwor, zachecila mnie ladna pogoda,bo jak szlam na trening taki chlodny lekki wietrzyk wial, ale pogoda byla za ladna! biegalam 15' i padalam! taaaaaaaaki upaaał ale za to wieczorkiem sobie pojde pobiegac jeszcze o!
...
Napisał(a)
kurcze, czasem nie mam dostepu do neta, dlatego musze znowu uzupełnic w ksiegowosci
Sroda: bylo 45' rowerka - interwaly
Czwartek: znowu aero,bo na silke nie mialam sily i czasu
45' bieganie
Dzis: sie rozchorowalam - znowu problemy z zoladkiem
takze 2 szalone dni - no nic.. byle do przodu
Sroda: bylo 45' rowerka - interwaly
Czwartek: znowu aero,bo na silke nie mialam sily i czasu
45' bieganie
Dzis: sie rozchorowalam - znowu problemy z zoladkiem
takze 2 szalone dni - no nic.. byle do przodu
...
Napisał(a)
wyeliminowałaś tłuszcz z diety, co IMO jest dużym błędem.
Możesz mieć problemy
Objawiać się może np nieregularnym okresem
Zadbaj o to by w twojej diecie znalazły się zdrowe tłuszcze jedno, wielo, nasycone w proporcji 1/1/1
(morskie ryby, oliwa z oliwek ev, orzechy włoskie, tran, olej lniany, żółtka jaj, tłuszcze z mięsa np karkówki)
Wszystko ładnie obliczysz w dzienniku posiłków
Dodaj Omega 3 (tran lub kapsułki)
Robisz 45 min interwały?
Ja HIIT robię 10 x 30s/30s schodząc z rowerku mam odruchy wymiotne, a po 3 stacji leje się zemnie...
Kiedyś zawodnik napisał że jeżeli nie masz mdłości po HIIT to trening był nie udany
Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-06-28 10:03:45
Możesz mieć problemy
Objawiać się może np nieregularnym okresem
Zadbaj o to by w twojej diecie znalazły się zdrowe tłuszcze jedno, wielo, nasycone w proporcji 1/1/1
(morskie ryby, oliwa z oliwek ev, orzechy włoskie, tran, olej lniany, żółtka jaj, tłuszcze z mięsa np karkówki)
Wszystko ładnie obliczysz w dzienniku posiłków
Dodaj Omega 3 (tran lub kapsułki)
Robisz 45 min interwały?
Ja HIIT robię 10 x 30s/30s schodząc z rowerku mam odruchy wymiotne, a po 3 stacji leje się zemnie...
Kiedyś zawodnik napisał że jeżeli nie masz mdłości po HIIT to trening był nie udany
Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-06-28 10:03:45
--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."
Poprzedni temat
problem
Następny temat
poprawa WL, moze ocena planu. troche porad ogolnych.
Polecane artykuły