interwały

[...] powinno się to wyklarować. Dzisiaj w treningu push odpuściłem nogi bo są nieźle obolałe po wczoraj, tak samo interwał zamieniłem na trochę cardio. Jednak zostawię na pewno interwały po treningu + trochę cardio i jakieś sesje aero w dnt, chociaż zakładam iż przy pięknej pogodzie będzie też leciał częściej rower w terenie. Wrzucę wypiskę z [...]

[...] się na siłce z forumowym gniduskiem, który też wypoczywa w Zakopcu. Może uda się jeszcze złapać na wspólny trening ;) U mnie wleciała klatka i triceps, do tego okrojone interwały i aero (bo w nogach już blisko 30km spacerowania w ostatnie 2 dni), pompa była niesamowita. Co górski klimat, to górski :-D No i mają dobre światło tutaj ;-) [...]

[...] taka bardziej pod placki ;) bo ta, którą mam się chyba coś zepsuła.. U mnie wczoraj pierwszy dzień bez aktywności fizycznej od powrotu z urlopu. Dzisiaj w planach siłowy , interwały i cardio na wyciszenie - na koniec ale najpierw do 16 praca :-) Z jedzenia wczoraj , głównie rozpadające się omlety %-) https://i.imgur.com/lcFrDIT.jpg Idzie [...]

Wlecial naprawdę dobry trening, chociaż pod koniec czułem się nieźle wypruty, miałem odpuścić interwały ale mega się cieszę,że tego nie zrobiłem. Chociaż na treningach nie zamierzam się obijać. Trochę mało zjadłem dzisiaj do wieczornego treningu i to pewnie dlatego. Dopiero PO nim władowałem ok. 150 g węgli i 50-60 g białka , wtedy poczułem się [...]

[...] pisałem - trening bardzo udany. Trochę przegadany, bo wyjątkowo dużo znajomych twarzy było w niedzielne południe na siłowni :-) https://i.imgur.com/bCux5XY.png Na koniec interwały (x9) i 12 min cardio - zero problemu, mógłbym machnąć drugie tyle. Po powrocie do domu, 100g chocapic, banan, gruszka + 60g izolatu SFD [...]

Wodzu a jakich maszyn do cardio używasz? Aero w domu - mam rowerek stacjonarny Na siłce najczęściej chód na bieżni tempo 6-7 km/h , podwyższenie sobie reguluję w trakcie różnie ale zawsze na lekkim podwyższeniu (3.0-6.0 ,czasami daję na maxa bodajze 15.0 i wtedy chodząc napinam pośladki %-) nie wiem czy to coś daje ale Mariusz Przybyła sprzedał [...]

[...] wkleję za chwilę w osobnym poście. W treningu nic nie zmieniamy , póki co. Aeroby dość mocno podkręcone w dni treningowe (poza nogami): - po nogach zostaje 35 min , tak też dziś było i jakoś to ogarnąłem - po innych treningach 11 min interwały + 19 min aero - w dnt 1 lub 2 sesje aero 50 min , na czczo https://www.youtube.com/watch?v=5abamRO41fE

[...] HC (nogi) 260g B 30g T 315g ww MC (inne DT) 260g B 30g T 225g ww LC (DNT) 250g B 70g T 50g WW AERO wszędzie dodaję po 5 minut oraz w dni kiedy mam interwały: 3x interwał i 2 min cardio po nim, będzie tak: Po siłowych (bez nóg): 14x interwał (15/45 sek) + 26 min cardio Po nogach: 45 min W DNT: 60 min [...]

[...] od rana, bo tylko do 15 miałem dzisiaj pracownika na sklepie, więc zmniejszyłem lekko obciążenia, robiłem szybko i intensywnie (całość 38 min) , a odpuscilem niestety interwały i cardio. Sporo jednak latania przez ponad 7h mam na sklepie z dostawą, więc to się mam nadzieję zrównoważy ;) https://i.imgur.com/loCBLMW.png Trening taki jak [...]

[...] do ideału. Szczególnie z tym ,czego nie pokazuję na fotkach, a wpada do brzucha }:-( No ale trzymajmy się tego co na zdjęciach |-) Dzisiaj z rana zrobiłem sobie krótkie interwały na rowerku stacjonarnym, mam nadzieję, że będą systematycznie rozszerzane. Dzisiaj 10 min rozgrzewki + 5 interwałów 15 sek mocno + 45 sek light + 5 min wyciszenia. [...]

[...] dałem mixa 20 g super shocka + pół porcji iron wings, to był strzał w dziesiątkę :-)) Takie treningi to ja szanuję \-) Przepalonych blisko 900 kcal wg pulsometru, na koniec interwały i tętno pod 170, niestety nadal idą bardzo ciężko, ale zaczynam kręcić (na razie tylko 6x ) bo w końcu ta kondycja zacznie się poprawiać ;-) [...]

[...] musiała zrezygnować , to już nie odwoływałem swojej , bo muszę się spotkać i tak z Łukaszem. Tak więc jutro na pewno DNT ZMIANY OD PRZEMKA PO PRZESŁANIU RAPORTU: Makro - bez zmian Aero - Wprowadzamy interwały, na początek lekko. Obcinam 10 min aero, dodaję 7 min interwałów 20/40 Po nogach bez zmian 30 min aero W DNT - dodajemy 1x40 min aero

[...] ja + Renia z Frankiem. Jednak będę pamiętał i sobie zapisałem, by w razie czego dać znać :-)) DZIEŃ 34 Szybka wypiska, bo czasu dzisiaj jak na lekarstwo. Trening udany , interwały ciężko bardzo , ale po takim tygodniu, który za mną - wcale się nie dziwię, cardio już ok. https://i.imgur.com/use1zID.png Micha: DT: 250g B / 60g T / 300g WW (na [...]

[...] góry @-) tak więc po PULL dość ciężko, odpuściłem jedno ćwiczenie (również z powodu braku czasu bo do pracy musiałem zdążyć), no i aero zamieniłem dziś testowo na delikatny interwały 3 min rozgrzewki + 5x 15/45 + 3min wyciszenia, poszło bardzo ok i noga spoko. Więc może już większość na stałe zmienię na interwał, bo zawsze fajnie się mi je [...]

[...] robiłem w 1 minute - cieszyło bo wogóle robiłem. potem czas malał i malał i zatrzymał się na okolicy 44s - z dnia na dzień zacząłem agresywniej pływać - robić jakby wodne "interwały" i czas poszedł na 34s - pomijam czy to ma sens bo to co planuje to nie sprinty, a wytrzymałość, ale powiedzmy na razie "bawię się jeszcze wodą". bawię bo i tak co [...]

[...] 8. Uginanie hantli na modlitewniku 20 20x 4,5/7 20x 5/6 20x 6/7 + WOD 100 Burpees 50 situps 100 pushups /SFD/Images/2015/12/31/5be6c570b31444f9a33f73c7880eba56.png Miały być interwały ale kumpel nie chciał iść i nie chciało mi się na stadion iść samemu więc zrobiłem takiego WOD'a godnie zastąpił interwały w formie biegania 100 burpees to masakra [...]

niwix teraz sam sobie wszytsko robi wcale nie ma gorzej a jak pokazaly fotki na kilka dni przed startem nawet lepiej ale znowu cos poszlo nie tak na 24h przezd zawodami dabadu - myslisz ze gra warta zachodu? nie wiem,nie sledze ich blogow dokladnie ale mozna osiagnac to w mniej 'drastyczny' sposob zarowno jesli chodzi o diete i trening PON: aero [...]

[...] metod odchudzania . Był więc już sam siłowy, który w połączeniu z dietą i pigułkami daje wyniki... no niby nienajgorsze, ale też nie powalające. Teraz robię same aeroby/interwały jakieś 3-5 x tygodniowo i zobaczę, jakie tu będą wyniki w połączeniu z tą samą dietą i pigułami. A w wakacje pewnie przerobię trzecią grupę: [...]

[...] wpływ treningu na zawodnika. Mając komplet danych wiemy czy trening był ciężki czy łagodny – niezależnie czy mamy do czynienia z zawodnikiem elity, który z uśmiechem znosi interwały w stylu Emila Zatopka, czy truchtaczem przygotowującym się do pierwszej dychy. Przepraszam za zasmiecanie, staralem sie byc pomocny :) Zmieniony przez - xzaar77 w [...]

Po serduchu to tych interwałów nie widać. Pikawa zupełnie nie reaguje na podbicie tempa, a jak już zareaguje, to nie ma wyraźnego powrotu do niższego zakresu. Idea jest taka, że wykres tętna i tempa powinien być "piłą". U Ciebie tylko prędkość ma takie zęby. Spróbuj wydłużyć interwały odpoczynku, albo nawet przechodzić do spaceru.