Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały mogą być na rowerze . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
Ja stosuję po siłowym i bezpośrednio przed jak najbardziej żółty nawet lekko podchodzi czarnym, następnie WPI+BCAA i interwały, a po nich Kreatyna oraz Ryż+warzywa+kurczak.
1) foty nie mam; typ budowy ciała to chyba endomorfik chociaż się nie zbyt znam 2) 23 lata 3) 98 cm / 193 cm 4) bieganie rekreacyjne, czasami interwały i biegi około 10 km, brak siłowni 5) cel cyklu - celem jest zgubienie wagi oraz poprawa sylwetki 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]
Jak wyżej, trener powinien Ci wszystko powiedzieć, ja z reguły robię chyba w takiej kolejności Siła Wytrzymałość siłowa Wytrzymałość szybkościowa Dynamika / Szybkość Czy jakoś tak to szlo Ogólnie biegać powinieneś cały czas, najlepiej interwały.
Wytrzymałość poprawiasz. Jak chcesz kondycję poprawić to biegaj interwały. Co do kopnięć to bieganie nie poprawi zbytnio szybkości, kop na tarczach i workach. 4. Trening szybkościowy z elementami kondycji Przy budowaniu szybkości niewskazane jest pływanie, intensywne trening siłowe (najlepiej je na pewien czas ograniczyć). Nie należy wykonywać [...]
Trudno będzie z regeneracją po treningu siłowym żeby jeszcze napierdzielać interwały, przeczytaj ten artykuł to zrozumiesz o co mi chodzi: http://rozwoj-sily.pl/trening-i-rehabilitacja/przygotowanie-fizyczne-sportach-walki/ Nijak nie widzę sprintowania po 3 ciężkich sesjach na siłce gdzie na każdej przerzucasz tony i dokładasz na sztangę co [...]
[...] z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Tutaj są ćwiczenia na nogi : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Tydzień to za krótko .
Ja bym na twoim miejscu zrzucil wage do 80 kg i potem sie brac za czysta mase :D takze redukcja przez wakacje i suple typu spalacz+bcaa , interwaly basen... duuuzo mozliwosci no i dietka oczywiscie
Odpowiem Ci, bo mam dzis dobry humor, a inne Ladies mogą już nie mieć nerwów na tak głupie pojękiwania odnosnie poszerzania/rozbudowywania i nabierania mięsni. Otóż: Twoje "ćwiczonka" sie nie nadają w zasadzie do niczego. Smalcu miejscowo nie spalisz. Aby zyskac ładne cialo- zaczyna sie je budować w kuchni (czytaj: DOBRA dieta z odpowiednim BTW i [...]
[...] oraz 10 g po treningu (przed rowerem) 2. Kreatyna - 5g rano i 5g po treningu 3. Białko - porcja przed snem 4. Beta Alanina - 4g przed treningiem Dni treningowe: (rower interwały, skakanka, brzuch) 1. BCAA - 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu 2. Kreatyna - 5g rano i 5g po treningu 3. Białko - porcja przed snem 4. Beta Alanina [...]
Bez treningów siłowych nie da się kształtować sylwetki. Jest to podstawa. Polecam zacząć od ich wprowadzenia a aeroby, czy interwały mogą być dodatkiem,