dawkowanie supli

witam, jak dawkować poniższe suple?

1. Beta alanina sfd
2. Białko sfd stevia
3. Kreatyna mono sfd
4. bcaa xtra activlab


Trening siłowy 3 razy w tygodniu (po treningu siłowym rowerek 30 min + brzuch)
Aeroby 2 razy w tygodniu miedzy treningami siłowymi ( rowerek interwały, skakanka + brzuch)

Pozdrawiam

zwieksz z jedzenia chociz tak zeby z prochu dawac nie wiecej jak +- 40-50g ,
co ma kreta do porcji bialka po treningu?
mozesz mieszac razem i jednym szejku wypic.

podaj swoją propozycję - my skorygujemy

Dni treningowe: (siłowe+ rowerek+brzuch)
1. BCAA - 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu (przed rowerem)
2. Kreatyna - 5g rano i 5g po treningu
3. Białko - porcja przed snem
4. Beta Alanina - 4g przed treningiem

Dni treningowe: (rower interwały, skakanka, brzuch)
1. BCAA - 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu
2. Kreatyna - 5g rano i 5g po treningu
3. Białko - porcja przed snem
4. Beta Alanina - 4g przed treningiem

Dni nie treningowe:
1. BCAA - jedna porcja 10 g przed posiłkiem
2. Kreatyna - rano i po południu po 5g na porcję.
3. Białko - porcja przed snem
4. Beta Alanina - 4g przed śniadaniem

białko ogólnie kiedy chcesz

Dni nie treningowe:
1. BCAA - jedna porcja 10 g przed posiłkiem - zbędne
2. Kreatyna - rano i po południu po 5g na porcję. - 5 g wystarczy
3. Białko - porcja przed snem
4. Beta Alanina - 4g przed śniadaniem

reszta ok

czyli w dni nie treningowe nie brac w ogole bcaa? Kreatyna i beta alanina musi byc na czczo?

Dni treningowe: (siłowe+ rowerek+brzuch)
1. BCAA - 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu (przed rowerem)
2. Kreatyna - 5g rano i 5g po treningu
3. Białko - porcja przed snem - po co Ci ta porcja?
4. Beta Alanina - 4g przed treningiem

Dni treningowe: (rower interwały, skakanka, brzuch)
1. BCAA - 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu wystarczy przed treningiem
2. Kreatyna - 5g rano i 5g po treningu wystarczy 5g
3. Białko - porcja przed snem j/w?
4. Beta Alanina - 4g przed treningiem

Dni nie treningowe:
1. BCAA - jedna porcja 10 g przed posiłkiem nie ma potrzeby dawac bcaa w te dni
2. Kreatyna - rano i po południu po 5g na porcję. wystarczy 5g
3. Białko - porcja przed snem j/w?
4. Beta Alanina - 4g przed śniadaniem

nie trzeba dawac na czczo krety i ba , najkorzystniejszy jest okres okolotreningowy, mozesz poczytac na ten temat w "badaniach naukowych"

a czemu uwazasz zeby białka nie brac na noc?

zapytałem po co Ci ta porcja? a nie ze nie masz brac, choć faktycznie nie widze takiej potrzeby, jezeli brakuje Ci do bilansu to daj lepiej po treningu np.

no brakuje mi białka wyliczyłem sobie:

wegle - 333
bialko - 249
tluszcz 111

i białka mam tak 140g czyli brakuje około 100


Zmieniony przez - Cygan998 w dniu 2015-09-20 21:38:53

i sypiesz tyle z prochu czy jak , bo nie rozumiem ?

nie to jest z jedzenia bez odzywki