Dni treningowe: (siłowe+ rowerek+brzuch)
1. BCAA - 10 g
przed treningiem oraz 10 g po treningu (przed rowerem)
2. Kreatyna - 5g rano i 5g po treningu
3. Białko - porcja przed snem -
po co Ci ta porcja?
4. Beta Alanina - 4g przed treningiem
Dni treningowe: (rower interwały, skakanka, brzuch)
1. BCAA - 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu
wystarczy przed treningiem
2. Kreatyna - 5g rano i 5g po treningu
wystarczy 5g
3. Białko - porcja przed snem
j/w?
4. Beta Alanina - 4g przed treningiem
Dni nie treningowe:
1. BCAA - jedna porcja 10 g przed posiłkiem
nie ma potrzeby dawac bcaa w te dni
2. Kreatyna - rano i po południu po 5g na porcję.
wystarczy 5g
3. Białko - porcja przed snem
j/w?
4. Beta Alanina - 4g przed śniadaniem
nie trzeba dawac na czczo krety i ba , najkorzystniejszy jest okres okolotreningowy, mozesz poczytac na ten temat w "badaniach naukowych"