interwały

rób interwały na crosstrainerze, wioslarzu, lub rowerku stacjonarnym na tym na co masz wpływ swoim ruchem bieżnie narzuca szybkość nie nadaje sie na odpowiednio intensywne interwały i jest niebezpieczna w tym aspekcie

Ja zaczynałem od aerobów , przeszedłem na interwały a teraz mam zamiar przejść na tabata squat . Powinieneś jeszcze źródło tekstu podać .

Witam mam 184cm i 84kg. Mam zamiar rozpocząć redukcje. Dietę mam już ułożoną. Chciałbym się spytać czy interwały lepiej wykonywać w dzień wolny od treningu siłowego? Ogólnie to prawdziwe interwały (tabata, 101% mocy) to raczej w dni wolne od treningu siłowego gdyż sposób w jaki mają one oddziaływać na mięśnie jest dość podobny do treningu [...]

[...] na wadze tygodniowo, a nie stosowałem żadnych spalaczy ani nie stosowałem diety. Od 3 tyg widze ze waga się zatrzymała, a jeszcze mam troche tłuszczu do spalenia. W jaki sposób mogłbym zmienic moj trening, aby w dalszym ciągu przynosił efekty? Zastosować interwały? Np HIIT? Czy jakieś inne rozwiązania? Pozdrawiam i dziękuję za kazda odpowiedz

Ja zaglądam cały czas Ja bym wyrzucił interwały i dał w to miejsce aero, na interwały przyjdzie czas Jedziesz chłopak!

[...] km poprawiłem. 5:17 min/km to 11:36 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a68ad7b8aba741c7acf8309fc346fe3a.png A jako iż odbiegłem od domu kawałek, to wracając ustawiłem sobie lekkie interwały w Endomondo. 5 minut luz - 1 minuta średnio - 1 minuta luźno x 6 - 5 minut luz na wychłodzenie. 6:25 min/km to 9,35 km/h [...]

[...] to przecież nie ucieknę do domu. Dzisiaj martwy ciąg idzie na ciężko, ale nie wiem co zrobię z wyciskaniem. Albo testowo pójdzie coś na lekko, albo na średnio. Czyli aeroby/interwały dochodzą w wymiarze 30-35 minut. I to chyba słuszna koncepcja. Wieczorne aeroby/interwały pozwolą mi - być może - dopalić nadwyżkę energetyczną z dnia po treningu. [...]

[...] - i Obserwacja, Orientacja itp. itd. Oczywiście wszystkie te elementy mogą mieć miejsce na przestrzeni miesiąca, tygodnia jak i pojedynczego treningu. Np. wybiorę się na interwały, a skończę na długim biegu. Albo przeciwnie: pójdę na długie bieganie, a porobię interwały. Grunt żeby Gruby był w ciągłym napięciu. On ma swoją celę w maszynowni [...]

[...] PLUS, czy tylko trochę więcej - nieco MNIEJSZY MINUS?? czy np. na zero) - jakieś 4tyg. Doradził jeszcze podkręcenie metabolizmu treningami - tabata w dzień nietreningowy, albo interwały. Przy moim kettlowaniu to interwały mam za każdym razem :) Jeszcze kilka tys swingów i się uspokoi nieco ;) Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-10-22 10:39:26

serwient Interwały po siłowni odradzam albo max 10 min , interwały rób w dni bez siłowni, po siłowni najlepiej nic nie robić z aerobów to pogarsza regeneracje itp a jak już to wolne aeroby 15-30min najlepiej szybki marsz najlepiej ćwiczyć tak jak się ćwiczyło na masie , takimi samymi ciężarami w dni bez siłki interwały , zacznij od 5 interwałów [...]

[...] przez ten okres czasu, to jest to niepotrzebny wypadek. 2. Aerobowy łączy się z interwałami bardzo dobrze. Nazywa się to Alpha Cardio albo Suttborn Fat Protocols (v 1.0- interwały/przerwa 5 minut/ aero 20-30 minut lub v 2.0 interwały/przerwa 5 minut/aero 20-30 minut/ interwały). To, że interwały 9 x skuteczniej palą tłuszcz jest niestety [...]

Trening zaczynasz od ogólnej rozgrzewki np orbitrek z 5 min, potem rozgrzewka ukierunkowana na daną partię która będzie robiona, trening siłowy i po nim aeroby/interwały, bieżnia się nie nadaje do interwałów zbytnio, za wolno się rozpędza ale się da zrobić, interwały po siłowym krókie z 10 min np 30 sek trucht/30 sprint. Chyab że interwały w [...]

[...] tylko metodyka treningowa którą możemy zaadoptowac do własnych potrzeb. 1.0 - 5-10 minut rogrzewki - 10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata ) - 5 minut kompletnego odpoczynku - 20-40 [...]

Toz to obojetnie, kiszona inna, czerwona, brukselka, kalarepka, kalafior wszytsko to jedna rodzina i bardzo zdrowa Trening Czas na przycisniecie Dzien 2 masz wytrzymalosciowy i zmieniajcy sie Dzien 1. 1. klatka skos gora 5x4-6 2. rozpietki plasko 4x10-12 3. wioslo T-Bar lub sztanga 5x4-6 4. sciaganie drazka gornego do klatki4x 8-10 + Interwaly [...]

czyli mniej więcej tak sobie to ułożę poniedziałek-siłownia wtorek-wolne/basen środa-siłownia czwartek-interwały piątek-siłownia sobota -interwały niedziela-wolne a interwały będę przeprowadzał zgodnie z tabelka bo znalazłem taka na forum /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d69bda503a0b4416a81d0c56ade82776.gif Zmieniony przez - tomasz5421 w dniu [...]

[...] 90% MaxHR) z niższą intensywnością Interwały - wysiłek o ZMIENNEJ intensywności (bez wchodzenia na tak wysokie poziomy tętna). Np Marsz na zmianę z truchcikiem to też interwały. Beny7, takie rozwiązanie w sprawie diety powinno ci pomóc na razie (młody jesteś, organizm się jeszcze rozwija). Ale wiedzę warto mieć na przyszłość więc poczytać [...]

Jeśli mówimy o HIIT, interwały mają być z założenia o wysokiej intensywności. Logicznym jest, że nieprzerwanie przez 60 sekund ciężko jest wykonywać submaksymalny wysiłek, a tym bardziej go powtarzać. Na Twoim miejscu robiłbym interwały (w sekundach) po 15/45. Z czasem wydłużasz okres pracy/ skracasz odpoczynek. Jesteś dopiero w 2. tygodniu [...]

Dzieki za odpowiedz, zeby miec pewnosc, ze dobrze zrozumialem trening moze wygladac np. tak (prawdopodobnie dam rade 4 takie interwaly wytrzymac): 5 min rozgrzewka 30 sek szybko 45 sek powoli x4 (co w sumie da 10 minut) i nie patrzec na tetno tylko "robic swoje"? (A z biegiem czasu dodac ze 2 interwaly i zamienic dlugoscia [...]

[...] ponieważ tylko dzięki nim zbudujesz kondycję. Treningi aero są bardziej dla złapania ogólnej kondycji, zgubienia tłuszczu, porannego rozbiegu. Jeśli będziesz miał po siłce interwały, oprócz tego MMA w tygodniu itd. zbudowanie masy to będzie Twoja udręka, bo dosyć, że interwały wyprówają z Ciebie flaki to jeszcze Twoje ciało nie jest właściwie [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Fe5l3RmFGs0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=qwVfMjAesZ0&feature=youtu.be + interwały na bieżni 6 x 30 sekund 18 km/h/30 sekund przerwy /SFD/Images/2016/6/23/6201ec795f0f447dae9dc838d093cfcf.png Post 15 h [...]