interwały

[...] rano, przed i po trenigu po ~40g na porcje. MC przed i po trenigu ~40g. LC rano ~40g. Białko 3g, tłuszcze 1,2 na stałym poziomie 4) Trening push/pull Poniedziałek: Pull + interwały HC Wtorek: Push + aeroby HC Środa: Leg + aeroby HC Czwartek: wolne LC Piątek: Obiegi + aeroby MC Sobota: Interwały MC Niedziela: Wolne LC Pull: 1. Podciąganie na [...]

[...] Na noc-10 g Glutaminy ,1 tab Cynku KOMENTARZ Musiałem pozłatwiać sprawy służbowe i nie wyrobił bym się z treningiem siłowym dlatego zamieniłem trening Z dniem jutrzejszym. Wykonywałem interwały typowo pod zaliczenie WF w robocie ,dla mnie żadna nowość robie tak od paru ładnych lat ale organizm chyba zapomniał bo myślałem że się porzygam po tym

14.05.2013 - bieganie + rower 1. bieganie rozruch 5 min + interwaly VO2max 5x + stale tempo 25 min Czas: 33,58 min Dystans: 5,99 km Srednia predkosc: 5,40 min/km Maksymalna predkosc: -- min/km Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 16* Pierwsze interwaly tej wiosny. Czas krotszy niz przy ostatnich wybieganiach o 10 minut ale interwaly tak [...]

TRENING autor: PUMA Trening 5x/tydzień pon: legs + interwały wt: push + aeroby śr: pull + walki czw: off pt: push + interwały sob: pull + aeroby niedz: off LEGS 1. Przeciąganie sztangielki RAMPA 3 (eksplozywność) 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 3. MC RAMPA 6 4. Przysiad Przedni RAMPA 6 5. Uginanie leżąc RAMPA 6 6. Hip Thrust RAMPA 6 + system [...]

440-500 ml maxymalnie potem po wykonaniu morfologia plus oznaczenie żelaza i ferrytyny + odpowiednie nawodnienie po,zdecydowanie odradzam wykonywanie upustu samemu.Minimalny odstęp 8 tyg zalecany 12 tyg inne interwały tylko jeśli prowadzi Cię lekarz . Zmieniony przez - ZiemnyLukasz w dniu 2024-03-17 13:12:34

[...] tymczasem trening wypadł bardzo przyzwoicie. co prawda nie naszalałam z ciężarem, ale czucie pierwsza klasa. no i brzuch też całkiem nieźle. no i nawet miałam ochotę zrobić interwały. co prawda wyszło za dużo biegania rozgrzewkowego, a za mało naprawdę intensywnego interwału, ale i tak chyba spoko, skoro 3 razy osiagnęłam pułap pulsu 180 (przy [...]

spróbujcie tak redukować pon- siłownia wt- interwały śr - siłownia czwe - interwały pt - siłownia sob - 30min aerobów ndz - wolna od cwiczeń w oparciu o POST Seby w którym piszemy oraz gdzie są opisane treningi interwałowe niezapominajcie o diecie bo to w 70% od niej zalezy czy chudniecie czy tyjecie do tego dużo ruchu a nie siedzenie [...]

A jednak znalazlem cos o interwalach, a wiec tak tam bylo napisane zeby cwiczyc interwaly od 5 do 25 minut, i ze dobrze by bylo je przeplatac z aerobami typu dlugi trucht. Co wy na to, poniedzialek;CF wtorek;40 min truchtu sroda; interwaly 15 sek sprintu, 30 sek truchtu czwartek;CF piatek;trucht 40min/albo 40 do 60 min orbitrek sobota :interwaly [...]

[...] i dopasuj pod siebie, żebyś rzeczywiście podczas sprintu zasuwała, a nie szarpała się ze sprzętem. Zrobiłam - 100m rozgrzewki, potem 500 m sprint i do 2000 metrów robiłam interwały po 200m. a myślałam, że wioślarz jest najbardziej lajtowy ze wszystkich maszyn aerobowych dziś powtórzę na pewno. Po wczorajszym treningu (może też tych żelkach [...]

Tak jest, będę zapyerdalać %-) oby mnie bieżnia nie ściągnęła... :-D co do interwałów to miałam na myśli, że w jednym tygodniu interwały robię w poniedziałek i środę, w drugim w poniedziałek i czwartek. Ok, wyrzucam interwały sobotnie :-) Bo dwa dni pod rząd laby i luzu (środa i czwartek) raczej nie wchodzą w grę, prawda? ;-)

[...] z rumiankiem, melisa z miętą, a ostatnie jeszcze się zastanowię, kawy 1,5 warzywa: ogórek zielony, pieczarki, cebula Trening dziś wreszcie był Dziś zrobiłam po raz pierwszy interwały 30/30 bo do tej pory się leniłam. Piątego nie zrobiłam, a po tym chciałam rozrywać skórę aby otrzymać lepszy dopływ powietrza, bo otwór wydawał się za mały. Raz tak [...]

czyli 3 razy silka jak do teraz i 2 razy interwaly na czczo ? nie lepiej aerobki normalne rzucic? nie beda mi te interwaly kolidowac z silka partiami am typow split na 3 \dni

A kompleksy sztangowe to nie są interwały? Możesz dać pon/wto/środa split push/pull/legs, a w piątek kompleksy i do tego w sobotę interwały biegowe.

15.05.2017 - PUSH siła + interwały 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 7 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15° - RAMPA 12 17 kg x 12 / 22 kg x 12 / 27 kg x 12 / 32 kg x 8 3. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 / 25 kg x 12 / 35 kg x 12 / 45 kg x 12 / 55 kg x [...]

19.05.2017 - PULL hipertrofia + interwały 1. Przysiady z zatrzymaniem na dole - 4x15 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 15 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50 lbs x 16 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie hantlami - 4x15 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 4. Ściąganie uchwytu V na wyciągu górnym + przyciąganie [...]

22.05.2017 - PUSH siła + interwały 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 5 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15° - RAMPA 10 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 5 3. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 10 20 kg x 20 / 27 kg x 10 / 37 kg x 10 / 47 kg x 10 / 57 kg [...]

29.05.2017 - PUSH siła + interwały 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 + 1 z pomocą 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15° - RAMPA 8 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x [...]

05.06.2017 - PUSH siła + interwały 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 + 1 z pomocą 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 6 / 75 kg x 6 / 90 kg x 6 / 105 kg x 4 2. Wyciskanie żołnierskie - [...]

06.06.2017 - PULL siła + interwały 1. Wykroki ze sztangą - RAMPA 8 20 kg x 20 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 / 65 kg x 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 20 kg x 20 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 2. Podciąganie na drążku - RAMPA 5 CC x 4 / +5 kg x 4 / +10 kg x 4 / +15 kg x [...]

09.06.2017 - PULL hipertrofia + interwały biegowe 1. Przysiady z zatrzymaniem na dole - 4x12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 11 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 14 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 [...]