interwały

haha czyli Ty pewnie masz tak jak ja %-) w lustrze sie oglądasz, myślisz jest spoko a zrobisz zdj i od razu zmiana zdania hahaha a interwały? to co robisz i ile ?:) No dokładnie tak jest hahaha,ale to dobrze z jednej strony :D Forma cały czas do przodu :D Interwały 4x w tyg po 15 obrotów 15s max/45 sec średnio na orbitreku.Ogólnie całość [...]

[...] Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 160kg Martwy ciąg 3x5 110kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 Wspięcia na palce na maszynie smitha 3x8 110kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 +interwały Martwy mnie konkretnie wypocił,były bardzo krótkie przerwy,dość intensywny trening,na nogach miałem trochę zakwasy,i wątpiłem czy te siady zrobię,ale jakoś [...]

[...] stronę Pompki na poręczach 3x8 Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli siedząc 3x12 15kg Kickbaks jednorącz 2x15 20kg + interwały Na siłownię poszedłem rano,30 min przed treningiem miałem wreszcie okazję spróbować spalacza (lepszej wersji) :D Na treningu się tak za bardzo nie spociłem,ale jak [...]

[...] + judo Wt - bieganie+kettlebells Śr - FBW + parter i stójka Czw - bieganie Piątek - FBW + ju jitsu (japońskie) Sobota - Iaijutsu (japońska szermierka) + bieganie Niedziela - interwały kettlebells Pozdrawiam! Kolega za duzo masz nawalone , organizm sie nie zregeneruje bo nie ma kiedy I sie przetrenujesz.Zrob sobie tak. PON FBW rano a sw wieczorem [...]

[...] 2b. półtorak na skosie ujemnym (ruch pełny, pół ruchu) 4x 8-10 3. MDS wyciskanie sztangielek 60`/45`/15` 3x8-10 (90s) 4. wznosy bokiem sztangielek (lub maszyna) 3x 6-8 + interwały PM 1. wyciskanie szeroko do szyi 5x 10-12 2. pompki 4x max 3. rozpiętki skos góra 4x 10-12 4. podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x 12 Dzień 2 aero + brzuch Dzień 3 [...]

[...] + max+ max 50kg 5/4/4 6/4/4 52,5kg 5/3/3 5/3/3 3. skos dół 4x 6-8 25kg x15 30kg x12 35kg x8 40kg x3 4. ściąganie drążka górnego średni chwyt 4x 6-8 35kg x10 40kg x8/6/6 + interwały 10min Uwagi: 1. Z wyciskania w sumie jestem zadowolona fajnie nawet szło z tymi maxami 2. Wiosłowanie coś ciężko mi ostatnio idzie i tutaj jakoś nie za bardzo [...]

[...] śmieszne Rybas no rzeczywiście wrażenie jak nie napiszę co ****************************************************************** *** DZIEŃ 70 *** Wypiska 24.01.2010 (dzień- interwały) DIETA 1. jaja, ser żółty (2plastry) interwały 15min 30/30 przed: Body Fire 3cap po: l-Glutamine TC plus9cap +Whey Protein 80 Plus30g 2. kurak, sałata, ogórek tu [...]

[...] jakbym była w ciąży. Trening aktualny: siłownia raz w tygodniu (wszystko tak jak pisałam wcześniej najczęściej w 3 seriach po 12 - 15 powtórzeń), 3 razy w tygodniu basen, raz w tygodniu bieg. Na basenie czasem na wytrzymałość, czasem interwały. Bieg tylko interwały. Czasem, gdy aura sprzyja, bieg na nartach. W domu podciąganie na drążku.

1. Aero lub interwały w dzień siłowy maja trwać określony czas, czy dowolnie dla każdego? 2. Sumo DL HI Pull to podobne do przysiadu plie? Można ta kulę zastąpic np sztangielką albo butelkę wody 5l? 3. Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Czyli robię 15 burpee, 10pompek, 5 [...]

05.05.2021 r. 10 km po lesie, w rześkiej aurze podeszczowej ;) dużo przewyższeń i nawet 4 interwały z biegiem na niewysoką górkę Unię i potem jeszcze na schody przy takim bunkrze. Te Interwały mnie mocno zniszczyły (wydolnościowo). Całość w śr. tempie ok 6:30 elo!

[...] Dzis lub jutro wyjeżdzam, miske postaram się liczyć, zabieram wage i zapasy, mam nadzieje tylko że teściowie nie bedą znowu robic problemów że "wydziwiam" z jedzeniem. Treningi jak sie uda będą z gumą, do tego planuje aero i/lub interwały (chociaż po dzisiejszym nie wiem czy znowu chce ;-)%-) ) Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-06-18 09:53:34

23.08 sobota (3t,1d + 1t) TRENING * Rano: interwały w terenie: 10 min. trucht + 9x30/30 + ok. 25 min. trucht + brzuch wg filmiku *Po południu: bieg w terenie ok. 40 min. Ok. 1h po interwałach znowu dopadła mnie senność i duże osłabienie. Coraz ciężej mi robić interwały i zauważyłam że jak zrobie rano to cały dzień jestem bardzo zmęczona. Po [...]

3.07 niedziela Aktywność Bieganie Tym razem w ramach urozmaicenia zrobiłam interwały, 20 sek sprint / 1 min. trucht. Na razie spokojnie, nie ma to nic wspólnego z interwałami 30/30 które kiedyś robiłam, wtedy po 5 miałam dość i mroczki przed oczami ;-) Obecnie nawet nie jestem w stanie porządnie przyspieszyć i utrzymać dłużej tempo, ale się [...]

[...] /x10 /x4+3+3 c. burpees 3x10-15 x12 /x12 /x12 na raty x12 /6+4+2 /5+4+3 x10 /x6+2+2 /x6+2+2 x10 /x10 (na raty) /x10 (na raty) x10 /x10 /x5+3+2 + bieżnia: 10 min. (interwały 45/60) + marsz 10% 8 min. Tym razem było kilka zmian w treningu. Zmęczyłam się bardzo, ale mimo to po treningu doszłam do wniosku że 3 serie w ćwiczeniach to już za [...]

[...] /7+2+1 10 /10/ 10 6+4 /6+4 /6+4 c. wejścia na skrzynię 3x10-15 15 /15 /15 15 /15 /15 15 /15 /15 12 /12 na raty /12 12 /12 /12 ccx10 /x10 /x10 +wioślarz: interwały 200m/200m, 2021m, 9:19, ave/500m: 2:18.1 + wioślarz: interwały 200m/200m, 2018m, 9:21, ave/500m: 2:18.9 Fajny trening, choć o progres już ciężko. W ht udało się [...]

[...] masy tłuszczowej. witam a ja mam pytanie czy mogę robić HIIT np. o 14 a o 18 iść na basen popływać i wejść do sauny suchej ?? czy raczej nie za bardzo w tem sam dzień robić interwały i pływać ?? mogę wtedy stracić masę mięśniową ?? O ile zjesz przynajmniej dwa porządne posiłki między zakończeniem HIITA i basenem to nie widze problemu. a i [...]

[...] w domu, a nie zawsze mam czas wychodzić z domu, żeby pobiegać. Interwały jakie wykonuję : 10 sek sprint + 40 sek trucht. Za pierwszym razem udało mi się wytrzymać jedynie 4 interwały, kolejne dwa razy zrobiłam 5. Dziś kolejny dzień ćwiczeń (robię co 2 dni) i planuję dotrwać do 6. Czy takie proporcje są prawidłowe? Oczywiście z czasem będę je [...]

buziaczkój sobie kogo innego %-) Interwały i trening siłowy da się połączyć. Ale na pewno nie takim pomysłem jak Twój - tj. najpierw interwały a później trening siłowy. Lepiej sobie jednak poczytaj ten temat od a do z. Bo dużo się jeszcze musisz uczyć w kwestii treningu.

[...] jest takie dzielenie aktywności (6x5min. aerobów daje więcej korzyści w spalaniu tłuszczu niż ciągłe 30 minut). 5min aerobów, to aż dziwnie wygląda. Przecież nadal o interwały się kłócą, czy lepsze od aerobów pod kątem spalania tkanki tłuszczowej. Pani Mizera poleca jednak aeroby, a interwały bardziej zaawansowanym.. Ponoć to całe EPOC [...]

[...] 2015-02-16 20:53:11 w dni nie treningowe bez obu dymatize i rodzynek po treningu o 18:00 co do treningow to tak jak radzil Pabelo dzień 1: siłowy + aeroby 2: wolne 3: interwały 4: siłowy + aeroby 5: wolne 6: interwały 7: siłowy + aeroby ps aeroby po silce? czy rano? interwaly mogly by byc w formie biegu np 100m sprintu 200m truchtu? [...]