[BLOG] Gacio, dziennik treningowy

24.04.2021 r. luźny bieg z Gugu 11 km w 1:05

27.04.2021 r.
Miał być trening bieg+ćwiczenia, ale wyszedł sam bieg :) 10 km z TE 5.0 czyli.. przesadziłem, muszę zwolnić. Śr. tempo w okolicach ponad 5:00
elo!

28.04.2021 r.
Luźne 10 km na rowerze z Gugu, 3 km biegu po bieżni i do tego 3 serie ćwiczeń:
1. Drążek 2\ x5,
2. Drążek 2\ x6 + Pompki 2\ x10 + siady 2/ x15
3. Drążek 2\ x7 + Pompki 2\ x10 + siady 2/ x15

krótkie spostrzeżenie jakie wczoraj wysnułem jest takie, że jestem ciężki, wolny i bolą mnie nogi.. Ten drążek musiałbym siłowo sprawdzić na maksa, bo nawet te 5 repów sprawiało mi problemy.. co gorsza nawet te 3 km biegu mnie męczyły .. Choć w sumie jedno kółko zrobiłem z Gugu na rękach ;)

elo!

30.04.2021 r. 13 km w 1:19
02.05.2021 r. 16 km w 1:36
03.05.2021 r. 7 km w 35:34

05.05.2021 r. 10 km po lesie, w rześkiej aurze podeszczowej ;) dużo przewyższeń i nawet 4 interwały z biegiem na niewysoką górkę Unię i potem jeszcze na schody przy takim bunkrze. Te Interwały mnie mocno zniszczyły (wydolnościowo). Całość w śr. tempie ok 6:30
elo!

09.06.2021 r.
trochę mnie tu nie było, ale chyba nikt nic nie przeoczył Maj to 4 tygodnie urlopu podczas 5 tygodniowej absencji żony. Ogarnianie Gugu, sprzątanie, zakupy, pranie, prasowanie i.. dosyć dużo biegów i ćwiczeń, które nie sposób mi teraz przytoczyć, dlatego w skrócie zrobione 198 km z naprawdę ciekawymi aktywnościami. Wracam do uzupełniania dziennika:
Ćwiczenia wykonywałem starając się być w fazie koncentrycznej przez 3 sek. a ekscentrycznej 5 sek.
1. 2 km biegu,
2. Pompki (4x5), drążek nachwytem (4x5), podchwytem(3,3,3,2), pompki na podwyższeniu(4x5), brzuch(4x10), dipy(4x5) i pokażdej serii ćwiczeń pod rząd biegłem 1200 metrów przeważnie w średnim tempie ok 4:50.
3. 2 km biegu do domu.

Dodam, że w międzyczasie ukończyłem jeszcze The Murph Chellange Polska z czasem 58 min.
Wcześniej dwa takie treningi zrobiłem z czasami 1:29 i 1:26 także na zawodach adrenalina i doping zrobiły roborę.
Murph to 1600 metrów biegu
100 drążków
200 pompek
300 przysiadów
i znowu 1600 metrów biegu.
Startowałem w serii Light czyli bez 10 kg kamizelki i zrobiłem wszystko w 20 seriach.

znowu lekki spadek aktywności internetowej :)
bez nadrabiania. Wczoraj łącznie 6 km + 5 serii obiegowych
drążek: 6,8,6,8,7
dipy: 10,15,10,15,12
przysiady:10,15,10,15,12
pompki:10,15,10,15,12
brzuszki:10,15,10,15,12

Dopiero dziś przeczytałem. Wielki szacun. GUGU dodaje Ci mocy.

Dziękuję, dziękuję! Wprawdzie część mocy zabiera, ale życiowo daje dobrego kopa :) W Jego oczach chcę być najlepszy, nawet jeśli wielkim "woow" ma być zrobienie dla Niego 3 pompek :P

Wczoraj łącznie 8 km + 5 serii obiegowych
drążek: 7,8,8,8,7
dipy: 12,15,15,15,12
pompki:12,15,15,15,12
brzuszki w zwisie:12,12,12,12,12

Coś mnie tu ostatnio żadne fluidy nie ściągają do prowadzenia bloga, chyba za ciepło :P
Wiem, że 3 treningi do tyłu zrobiłem coś takiego jak powyżej, przedostatni trening to był zwykły bieg w tlenie (bodajże 8 km), a wczoraj 10 min biegu, rozgrzewka i potem 20 min przeplatania drążka z 400 metrami biegu. Wyszło w powtórzeniach 12,8,8,8,6,7 czyli 49 repów. Na kolejny taki szybki trening muszę spróbować zrobić więcej powtórzeń ;)