Mam nadzieję dobrnę do końca, aż ułożę wszystko do porządku :) a już myślałem że w temacie diety jestem prawie w domu :( Więc tak, przekonaliście mnie, żeby interwały połączyć z treningiem siłowym. Witaj, Zacznę jeszcze od tego że bez treningu siłowego nie zrzucisz tyle tłuszczu ile będziesz chciał a wiedz dobrze o tym że bez niego najprościej [...]
Jestem tego samego zdania co Tom@ trening siłowy to najlepsza forma modelowania sylwetki Zacząłbym od samego treningu oporowego ( siłowego ) i z czasem dokładal cardio ( interwały ) w celu pogłebienie deficytu kalorycznego . Sam rowerek itp. wysiłek + dieta sprawią że tylko schudniesz natomiast trening siłowy spowoduje że schudniesz [...]
[...] na biceps i triceps - przysiad tylny, wiosło jednorącz, wyciskanie leżąc (poziom, skos, obojętnie), składanka na barki (unoszenie bokiem stojąc+w opadzie+wyciskanie sztangielek stojąc, ten sam ciężar, 3-4 serie). Tak możesz lecieć na zmianę tymi zestawami, AB, przeplatając WODami po których możesz wykonać proste interwały lub trening cardio.
Trening możesz zostawić jaki był.Dodaj treningi metaboliczne-interwały,crossfit + oczywiście aeroby jeżeli będziesz już musiał zbudować bazę tlenową.
Nie rób żadnych planów na rzeźbe czy innych pierdół. Ćwicz tak jak ćwiczysz, i dorzuć do tego aeroby np. 3x w tyg. po treningu. Interwały możesz, ale to raczej w dni nie treningowe, no i dieta z ujemnym bilansem, ale nie 2000kcal bo zgaduję, że to trochę za mało, tylko odejmij na start ze 200 - 300 kcal od twojego zapotrzebowania kalorycznego. I [...]
Odstaw gainera,zmień dietę na redukcyjną,dodaj aeroby/interwały plan może być taki sam na masę i redukcję
DROBNY WYCINEK badań gdzie kreatyna nie spełniła żadnej roli (poza wzrostem masy ciała ): BM = BODY MASS = MASA CIAŁA FFM = FAT FREE MASS = BEZTŁUSZCZOWA MASA CIAŁA m.in. - interwały biegi, rowery itd. Co ciekawe, w niektórych badaniach nie działała na osoby trenujace na siłowni - jak tutaj zawodników futbolu amerykańskiego, było też badanie o [...]
ok dzięki, planowałem właśnie dodać interwały we wtorek i czwartek, mój obecny trening to FBW, taki jak w artykule na forum, 3 razy w tygodniu.
Jeśli chodzi o trening siłowy w domu, to polecam dział Trening w domowych warunkach. Jeśli chodzi o 30 minut na rowerze, jeśli nie są to interwały, to jest to za krótko. Przez ten czas nawet dobrze nie wypłuczesz się z glikogenu, a co dopiero mowa o spalaniu tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o dietę, to konsultowałaś ją z kimkolwiek?
jest coś lepszego od interwałów ? Rano i wieczorem na rowerze a w dzień interwały. na początek 30s biegania tempem jak najszybszym w miarę możliwości i 1,5min spacer. stopniowo będę progresował. Tak w rok powinienem chyba odzyskać kondycje? trening siłowy 4 x tyg a reszta 6xtyg Zmieniony przez - abamor w dniu 2020-10-05 18:59:14
[...] siłowe, których właściwie nie da zastąpić się niczym innym. Odpowiednia odpowiedź hormonalna powoduje, że ''ciało się rzeźbi'', jeśli do tego dodałabyś popularnie nazywane ''interwały'' , które tak naprawdę są biegiem o planowanej zmiennej intensywności ( powiedzmy minuta biegu o niskiej intensywności - trucht, 20 sekund biegu o maksymalnej [...]
dzieki bardzo:) co do diety to sklada sie z : 8 jaj 200g ryzu 200g piersi z kury 50g platkow owsianych 400g serka wiejskiego 30ml oliwy z oliwek 70g bialka vitafit zapotrzebowanie ok 2500 kcal (+100kcal) b-ok202,5g (2,6/kg mc) ww-ok208g (2,7/kg mc) t-ok100g (1,3/kg mc) a wyglada to mniejwiecej tak: 1.platki+mleko 2% 2.8jaj 3.100g kury+100g ryzu [...]
3x w tygodniu na poczatek cwicz,nie przemeczaj sie, bieganie 2 razy wystarczy - nie wiem jakie inni maja zdanie na ten temat ale stawiaj na interwaly :D
Spokojnie możesz po siłowym. Interwały ekstensywne a nie intensywne.
z dobrą dietą możesz próbować- dodałbym jednak koniecznie interwały co do słabszych grup to trudno stwierdzic jakieś znaczące -także przez słabą jakość umięśnienia i związane z tym zakrycie mięśni, słabe pozowanie itp... cos mi słabo wypadają barki- szczególnie część tylna i środkowa... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-31 20:01:23
interwały czyli co?
hej tak sobie wszysto przeczytalem co tu piszecie. I prosze o jakos porade bo, biegam sobie tak od dwoch lat calkowicie amatorsko bez zadnej techniki i palu treningowego mozna powiedziec ze bardzo haotycznie a do tego cos mi sie porobilo ze sciegnem ahilesa w prawej nodze podejrzewam ze to zapalenia sciegna nie raz boli mocno nie raz nie zalezy od [...]
[...] a najlepiej to na brązowy ;] Jak walisz twaróg półtłusty to już niepotrzebne Ci te migdały jako tłuszcz ;] taka jest moja opinia, zetnij może trochę tego tłuszczu, a dorzuć w zamian trochę węgli o niskim IG :) Możesz też na rowerze/robiterku zacząć robić interwały (jeżeli tego dnia robisz tylko to) :) W najgorszej sytuacji, jakiś spalacz ;]
[...] Ale na pewno nie jest to dzień typu 3000 czy 4000 kcal. Teraz staram się trzymać 2300 kcal. Póki co jest ok, waga idzie w dół, widzę efekty wizualnie, ćwiczę siłowo, robię interwały, dużo chodzę. Nie śpię już tak dobrze, więc wiem, że obcięcie mam duże. Tutaj też pytanie: 2300 będę planował utrzymać do końca tego miesiąca. Wtedy też zostawię [...]
Okej, muszę o tym poczytać. Oglądam Twój dziennik i widze ze tez cwiczysz i na silowni i SW i do tego interwały. Powiedz mi ,idzie przytyć na takim obciążeniu organizmu ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
