Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam,
Powróciłem do treningów po dłuższej przerwie i coś robię nie tak ponieważ jak startowałem z wagą 76.6kg przy wzroście 174cm to waga w ogóle nie spada...stoi w miejscu.
Muszę zrzucić tłuszcz (ok24% obecnie najwięcej dół brzucha).Ćwiczę 4x w tyg siłownia +w dni bez siłowni interwały (15min biegu na przemian trucht -sprint)moja dieta to:
6:30 śniadanie (płatki owsiane górskie z mlekiem 25g+25g płatki kukurydziane+2 jajka na miękko lub odżywka białkowa serwatkowa 26,4gbiałka w porcji)
10:00 -serek typu greckiego +banan
12:00-150-250g makaronu pełnoziarnistego+ pierś z kurczaka smażona ok 150-200g+pomodory lub warzywka-zamiennie puszka tuńczyka +2 kromki chleba razowego )
14:30 odżywka białkowa
17:00-trening
zaraz po treningu ok 18:00 banan+odzywka białkowa
19:00 ostatni posiłek ryż pełnoziarnisty ok 100g +warzywka na patelnie ok 100g
22:00 odpoczynek spanko

Do tego biorę kreatynę 5g rano z odżywką białkową+przed treningiem beta-alanina

co jest nie tak??Przecież waga i tłuszcz powinien spadać....

Spróbuj poprawnie ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Przejrzałem dietę bez zrzutu i wygląda bardzo słabo, nie bardzo są tam nawet podstawy do popraw bo do zmiany jest w zasadzie całość. Pomiary też sprawdzasz czy tylko masę ciała?

Skup się na obwodach a nie masie ciała. Poczytaj polecane tematy i wprowadź poprawki wrzucając rozpiskę według regulaminu.

dzięki za linki....i pomoc.
Jeśli chodzi o "postępy"to w obwodach idzie w górę ale z brzucha uciekło "tylko"2cm przez miesiąc....i stoi.(z 95cm).Moje zapotrzebowanie to 3000kcl ale ja wystartowałem od 2800 i od tego odjąłem 200kcl.W tej chwili B-195g W-260G T-87g......problemem jest ten brzuch-nie spada tak jak powinien przy takie ilości ćwiczeń i interwałów.Może jest ich za dużo i sam trening siłowy powinien wystarczyć a dopiero na wiosnę dołożyć spalacz np: Stimerex Hardcore + interwały.??

dodaj interwalypo treningu silowym

"Z uwagi na duży katabolizm(rozpad białek) trening interwałowy wykonujemy w dni wolne od treningu siłowego(nigdy na czczo!)"
więc co po godz.treningu mam wykonać interwały??

wypijasz BCAA BEZPOSREDNIO PO SILOWYM I NA BERZNIE

Spokojnie możesz po siłowym. Interwały ekstensywne a nie intensywne.

a w wolne dni nic??czy może np:basen?trenuję systemem pon-wt-czw-sob-siłownia,a śro-piątek-niedzi-interwały (do tej pory)...i pytanko do DOMERA -spożywam dużo białka (180-220g) a mało węgli -czy jeśli chcę spalać tkankę tłuszczową mogę ograniczyc węgle do np (200g)a podbić dobrymi tłuszczami??

JAKNAJBARDZIEJ NAWET POWINIENES DIETA LOWCARBO NAJBARDZEJ WSKAZANA A W DNI BEZSLOWEGO AEROBY 30-45 MIN