interwały

[...] już miałam dosyć, ale stwierdziłam że jak Viki daje sobie radę to i dam, więc zawzięłam się i zrobiłam. Miałam serdecznie dosyć, ledwo dałam radę później na orbitreku zrobić interwały. Trening: 1h 10min Spięcia brzucha: 3x 30 powt. Orbitrek (interwały): 15 min (5 min rozgrzewka; 5 min interwały: 30sek. max prędkość 12-13, 30sek. prędkość 7-8; 5 [...]

Obiecałam, że w weekend wrzucę rozpiskę nowego treningu do skonsultowania, więc poniżej zamieszczam trening ułożony przez mojego męża, który w razie czego bierze winę na siebie;-) :-D Trening może być ciężki, ale jest ułożony na 8 tygodni, do czasu urlopu. Proszę o opinię czy plan ma ręce i nogi. Czy Interwały i Power Walking zacząć robić już w [...]

[...] DT Przed treningiem dostałam od męża wytyczne co do treningu oraz nakręcenie filmików z paru cwiczeń celem sprawdzenia techniki i przy okazji dostałam burę za poprzednie interwały, że zamiast 10 miałam zrobić 6 }:-( Tak to już ze mną jest - jak coś trzeba zrobić to idę na całość :-P Musiałam dzisiaj zmienić kolejność dwóch pierwszuch ćwiczeń, [...]

Ulegacie propagandzie, a nie bierzecie pod uwage istoty procesu redukcji tkanki tluszczowej. Interwaly sa ostatnio bardzo lansowane, czasem calkiem absurdalnie, niebawem beda polecane na robienie masy... Zatem w paru zdaniach o tym, czym sa aeroby (dlugi, jednostajny wysilek tlenowy) a czym interwaly (krotki zmienny wysilek beztlenowy). Spalanie [...]

1. Z tego co czytałem Vince Gironda nie polecał przysiadów tylnich, argumentujac że mogą doprowadzić do powiększenia obwodu tyłka, a w konsekwencji zmniejszenia optycznej szerokości barków. Ja właśnie borykam się z tym problemem - jestem ektomorfikiem, o cienkiej strukturze kostnej w związku z czym nie jestem zbyt szeroki w barach. Problemem jest [...]

[...] i mam delikatne lipo. Zamierzam od nowego roku zacząć Carb Cycling z wysoką podażą białka, czy to dobry pomysł? Jak zabezpieczać się dodatkowo tzn. co wybrać czy aeroby czy interwały/tabatę/hiit i kiedy go wykonywać? W ogóle chciałem zapytać gdzie można poza eksperymentami poczytać o Twoim poglądzie na dietę? PS: jestem dość uważnym [...]

[...] i mam delikatne lipo. Zamierzam od nowego roku zacząć Carb Cycling z wysoką podażą białka, czy to dobry pomysł? Jak zabezpieczać się dodatkowo tzn. co wybrać czy aeroby czy interwały/tabatę/hiit i kiedy go wykonywać? W ogóle chciałem zapytać gdzie można poza eksperymentami poczytać o Twoim poglądzie na dietę? Poza eksperymentami - nie mozna. [...]

Niedawno skończyłem serię cykli masowych i po świętach chciałbym zacząć redukcję. Zastanawiam sie nad programem Get Jacked Fast ale mam wątpliwości ponieważ Thib napisał, że carbocycling jest najlepszą metodą, lepsza od diet typu low carb. Zastanawiam się teraz jak to rozegrac czy trening a'la E4+ carbocycling czy po prostu książka w łape i dac [...]

[...] a wiec: 1) czy po zastosowaniu takich 10 zasad falda sama zejdzie? czy trzeba robić redukcję planuje nie dlugo skorzystać z tego planu + do tego jesli bede dawał rade interwały w dni wolne, bo areoby odpadają ;) STOP. Biosygnatura a i zdrowa logika - wskazuje na takie rodzaje odzdzialywania: 1. Metody naturalne - najwolniejsze zmiany ale [...]

[...] XXI wiek, litości… Patrz na własne fałdy – organizm sam ci powie co robiłeś źle. Dla kogo węgle, dla kogo restrykcja, dla kogo cardio ok., dla kogo tylko interwały. To nie może się nie udać. Tu nie trzeba doktoratu – to proste jak budowa cepa o ile wyrzuci się marketing z głowy. Spada siła ? Stosuj cykliczność [...]

@bonku5 O wiele lepiej w kwestii spalania tłuszczu sprawdzą się interwały, bo: - aeroby przyspieszają przemianę materii na krótki czas, np. kilka godzin natomiast interwały przyspieszają przemianę materii na conajmniej 24 godziny - interwały podnoszą poziom testosteronu Więcej zalet interwałów i dlaczego są lepsze od aerobów znajdziesz w linku, [...]

[...] rozbieżne trochę ale czas na zimny prysznic i wio dalej z tym koksem ! 25.10.2013r. Piątek Dieta : http://s17.postimg.org/v2xkv0h33/dieta_2013_10_25.png Trening : rano : interwały 500m trucht 10/30 x 15 + 500 trucht wieczór : LEG DAY Posiłki : http://s17.postimg.org/qwcqfohhb/DSC_006425102013.jpg [...]

[...] na drugi dzień , mój aparat ruchowu jest wstanie fatalnych, kondycja na początku wiadomo dlatego mimo żezaczyma systemem 2minuty trucht 30-40sprit , to daje mi takie interwały popalić, potem zmniejszam stopniowo czas na korzyść sprintu, i kondycja po jakimś czasie wraca do normy i jestcoraz lepiej, uważam że interwały to super trening, [...]

[...] 20 kg Czas treningu: 49min (będzie z czasem krócej, dzisiaj nie szalałem mega z tempem , a i dużo ludzi na siłowni robiło swoje musiałem parę razy czekać na wolny sprzęt) + interwały 6x20/40 + 10 min bieżnia chód na koniec mobilizacja łopatek na taśmach, mój standardowy zestaw który wykonuje od lat i odpukać nie mam jak dawniej problemów [...]

[...] zmieniam, chyba ze dostanę jakieś wytyczne od Przemka , a robienie interwałów po nogach to moim zdaniem nieporozumienie ;) Albo te nogi nie zostały zrobione solidnie , albo interwały i tak nie były interwałami - inaczej się nie da tego opisać , ja po swoich treningach "patyków" musiałbym oszukiwać na interwałach lub nogi musiałyby być robione na [...]

[...] mniej czasu do ulicznej stalowej dyszki więc teraz muszę już zintensyfikować moje bieganie, teraz bieganie wypadnie mi prawdopodobnie we wtorek gdzie polecą prawdopodobnie interwały (będę biegał na zmianę dłuższe wybiegania/interwały) dzisiejszy bieg pokazał mi że muszę jeszcze sporo popracować żebym pobiegł w tempie podobnym jak rok temu w [...]

[...] scheamtu ~100m/~400m (bieg na maxa/lekki trucht) w sumie to nie wiem co myśleć o tych moich interwałach, czy ja mam tak fatalną kondycję czy taką robotę zrobił spalacz, ale interwały niby robiłem OK, pod koniec każdego łapałem bardzo mocną zadyszkę, ale serducho pracowało sobie po swojemu, na początku coś tam podbiło do góry a potem w miarę [...]

[...] pierwszej serii miałam już dość.. Leciały kwiatki. W czwartej już na automacie chciałam robić 17. Dużo lepsze czucie mięśniowe na lewej nodze na podłodze. Docelowo miały być interwały na bieżni, ale mi zajęli }:-((( nawet do toalety wyjść nie można, no.. Więc zrobiłam te interwały na rowerku. Nie cierpię tego ale trudno. Jak interwały to tylko [...]

[...] 4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 8x130 kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 10x18 kg; 6. Plank - 5x MAX. Dalej trochę w górę ciężary. Popołudniu interwały 30/30”. https://i.ibb.co/Qrq4Gsx/Zrzut-ekranu-2020-08-17-o-19-37-06.png https://i.ibb.co/0YTLXBh/Zrzut-ekranu-2020-08-17-o-19-37-24.png Interwały 30/30” @ 115/50% [...]

Trening: 1 dzien klata + brzuch + interwały wyciskanie na lawce skosnej w gore 12, 10, 10, 8 wyciskanie hantli na lawce skosnej w dol 12, 10, 10, 8 przenoszenie hantli w lezeniu 12, 10, 10, 8 Brzuch: podciąganie kolan do brody 5 serii po 20 powtorzen spiecia brzucha 5 serii po 20 powtorzen pozniej rowerek z 10 min i interwały 2dzien: [...]