[...] że dla kobiet to inna sprawa i w ogóle... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Brak WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ( kiedyś aeoroby - interwały przez 5 miesięcy ale poddała się - słaba motywacja ) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: Nieznam [...]
[...] to jest 5. Sok wywal 6. Przesuń to gdzieś na 21-22 i będzie ok, tylko te owoce zbędne Białko podbij 170-180g, węgle spokojnie do 210g możesz dać a tłuszcze bym obciął trochę, węgle ładuj głównie rano/przed i po treningu, za dużo kalorii obciąłeś na starcie, 2700-2600 na początek, jeśli robisz interwały/aero na czczo albo po treningu to zakup bcaa
Jak masz suple i dobrze sie odżywiasz to spokojnie sobie poradzisz z regeneracją przy 5 treningach w tygodniu. Możesz sobie nawet na tą kondycje zrobić trening w sobote - znajdź sobie coś dla siebie, jakiś crossfit/trening obwodowy na siłowni czy też z własnym ciężarem ciała, albo interwały biegowe.
Ale czego w tym protokole nie rozumiesz ? Kondycję na odpowiednim poziomie masz żeby interwały wykonywać?
Wpisz w google: HIIT lub interwały. Informacji jest od groma :-)
Mogłeś pozostać w tamtej wadze, moim zdaniem lepiej pod zawody. W co chcesz się wdrążyć? Ile masz treningów MT? Najlepiej crossfit, interwały, kettlebele, kompleksy sztangowe. Trener też doradzi :)
Ja robię aeroby tylko i wyłącznie po treningu lub na czczo i jest to 60 min - wtedy zauważam najlepsze rezultaty. Przed i po wrzucam bcaa. Jedynie interwały robię wieczorem w dzień bez treningu. Nie zauważyłem utraty mięśnia natomiast tłuszcz leci aż miło. Oczywiście odpowiednia dieta to podstawa. Znajomośc swojego organizmu też jest ważna. Uważam [...]
[...] czy waga będzie spadała, jeżeli nie to będziemy myśleć dalej. Wiem, że na studiach czasem nie ma czasu żeby podrapać się po du... ale spróbuj znaleźć czas na siłownię i/lub interwały 2-3x w tyg. Cynk, magnez i b6 według mnie nie ma potrzeby. olej kokosowy możesz spróbować, wstaw go zamiast innego źródła tłuszczu. Staraj się utrzymywać te [...]
Tak, biegasz sobie spokojnie 2-3 razy w tygodniu, na razie za wcześnie za interwały skoro zaczynasz dopiero rozbieganie.
[...] na poziomie 1600kcal z rozkładem B/T/W granicach 2g/1g/1g na kmc – póki co staram się nie ciąć kalorii, a dodawać aktywności(krótsze przerwy w seriach, aero zamieniam na interwały, powoli bo wydolność słaba) – póki co obwody lecą. Trzymam się zasady 5 posiłków wg rozkładu: 1) białko+węgle złożone + proste (owoc) 2)białko+ww złożone + warzywa [...]
[...] podwyższa ciśnienia. swoją drogą.. efka tak. a clena to się w ogóle boje.. po odstawieniu t3 można tyć od liścia sałaty z kolei zarówno jak i sobie zepsuć gospodarkę tarczycy i być na t3 całe życie. wiec nie chce tego. prawda interwały są nie zdrowe siłownia też. ale efka w szczególności :) Zmieniony przez - djraper w dniu 2012-06-06 12:51:36
[...] 6. DIETA: Pula kalorii : 3000 kcal Białko- 190 g Tłuszcze- 125 g Węglowodany- 275 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3/tydzień(split) plus 2x interwały 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14.5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak 13. STAN [...]
Brzuch sie robi w kuchni (bilans kaloryczny na - lub na 0 w początkowej fazie) + aktywność aerobowa typu biegi (nejlepiej interwały/sprinty), basen itd. Brzuszki, spiecia i inne cuda na kiju - uzupełnienie, jesli chcesz baw się w spięcia, wznosy itp, ale wszystko z głową 2 - 3 serie, 2 - 3 razy w tygodniu. A tak poza tym, przy Twoim wzroście i [...]
No to dobrze, bo już myślałem, że jeśli nie za szybko się regeneruję (spadam z tętnem) to interwały nie są wykonywane właściwie. Przy okazji zmierzyłem sobie tętno spoczynkowe i wynosi 51.
Nie zgadza sie. Generalnie trzeba duzo sily jak i duzo wytrzymalosci, w koncu walka trwa kilka minut i wiekszosc czasu jestes w ruchu. Jednak dla wyrobienia wytrzymalosci bardziej preferuje sie interwaly zamiast aerobow bo ucza pracowac na maksie a nie na srednim tempie. Cykle na sile i wytrzymalosc uklada sie zgodnie z kalendarzem zawodow. Zeby [...]
[...] dojazd do szkoły rowerem i do tego masz 3-4x split, to powinieneś zacząć od 4,2k kcal dziennie. Albo zwyczajnie odpuścić rower - ewentualnie dojeżdżać w DNT i robić sobie interwały po drodze. Teraz zacząłeś na poziomie 3k kcal i nie będziesz miał z czego ucinać. Za jakiś czas złapiesz zastój i jak zaczniesz ucinać kalorie to zrobisz sobie kuku.
Nie wiem w jakiej jestes sprawnosci fizycznej ale jesli tylko cwiczyles na silowni i biegales to przy 6 treningach w tygodniu pewnie szybko sie przetrenujesz. Biegales poprostu truchem czy jakies interwaly byly? Rozgrzewales i rozciagales sie?
[...] połącz sobie fbw 2x w tyg 2 x w tyg crossfit spalisz tłuszcz nie stracisz dynamiki ale pod warunkiem ze bedziesz stosował równiez odpowiednia dietę. kolejne rozwiązenie jest to trening uzywając superserii trening zajmie ci mniej czasu trening 3 x w tyg do tego 2 x w tyg biegi interwały/hiit. podstawa to dieta zajrzyj w dział odzywianie. pytania?
Skoro nie chcesz z mięśni spadać - BCAA przed aero. Z tych trzech to zdecydowanie bieżnia - ostatnio z racji braku możliwości musiałem wsiąść na rowerek i po 20 minutach praktycznie oprócz bólu nóg nie czułem żadnego zmęczenia, co bieg to bieg, jeszcze najlepiej wal interwały.
a co tos a interwaly w skrocie? wiem mam poszukac w wyszukiwarce :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
