Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
22
Witajcie.
Jest to mój pierwszy post na tym forum. Moim celem jest osiągnięcie tzw. sześciopaka. Od jakiegoś czasu ćwiczę w domu abs 2. Bez napinania widać dosyć dobrze 4 mięśnie, a z napięciem wszystkie 6, z czym 2 najwyższe nie zbyt wyraźnie. Mam troszkę tłuszczyku na brzuchu, udach. Chcę się go pozbyć.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 60kg
Wzrost : 178cm
Cel treningowy : Spalenie tłuszczyku, wyrażne mięśnie brzucha.
Staż treningowy na siłowni : Brak, nie mam czasu na siłownie.
Uprawiane inne sporty : Amatorko gram w siatkówkę i piłkę nożną.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: abs2
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
101
Według mnie powinienen zaczac się ruszac tzn. zaczac biegac chociaz bedzie Ci teraz ciezko bo pogoda robi swoje, zero alkoholu i wiecej zdrowego jedzenia. na gorne miesnie polecam spinki, cwiczenie "żabka" i jesli cwiczyłes długo abs2 to zmien plan na inny zeby "atakowac" miesnie w inny sposob.
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
854
Brzuch sie robi w kuchni (bilans kaloryczny na - lub na 0 w początkowej fazie) + aktywność aerobowa typu biegi (nejlepiej interwały/sprinty), basen itd. Brzuszki, spiecia i inne cuda na kiju - uzupełnienie, jesli chcesz baw się w spięcia, wznosy itp, ale wszystko z głową 2 - 3 serie, 2 - 3 razy w tygodniu. A tak poza tym, przy Twoim wzroście i wadze, kaloryfer bedzie wygladał (przepraszam za wyrażenie ) co najmniej komicznie :)
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
101
komicznie moze nie i nie dołuj chlopaka od razu... ja biegam raz w tygodniu diety nie trzymam na 0 ani - tylko ciezko cwicze, nic wiecej... ale co do powtorzen sie zgodze 2-3serie zacznij od 12 i sobie rob na spokojnie, jak czujesz ze juz ine mozesz to odpocznij.