interwały

Narazie mój tydzień wygląda tak: pon: bieganie (około 40min) wt: siłownia śr: basen (około godziny pływania) czw: siłownia pt: wolne sb: basen (po tych treningach najczęściej jestem wykończony) nd: siłownia+bieganie (znowu dłuższe dystansy) Chcę zrezygnować z jednej siłowni na rzecz biegania. Mam zamiar dołożyć interwały.

jak już to prędzej jakieś interwały, marsz 20-30 sekund a nie 5 minut

Winą może być też bieganie, biegać też należy umieć, dla mnie bieganie np nie było wskazane, lepiej mi interwały wychodziły, od aerobów miałem przeciążone piszczela. Wklep w youtube leg band mobilization i porób sobie ćwiczenia z taśmą oporową

[...] dają te brzuszki bo nie rozumiem ??? bo jeżeli myslisz ze dzieki nim spalisz brzuch to jesteś w błędzie... ułóż dietę i powoli spalaj tłuszcz co nagle to po diable. Dodaj aeroby (bieganie ) lub interwały nawet takie głupie ćwiczenia co 2 dzień w domu http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k jeżeli w jakiś sposób wstydzisz się biegać w terenie.

aeroby 3-4 razy, jak dasz rade to lepiej interwaly, i dieta na minus kcal

tak, robie interwały ok 2 razy w tygodniu i do tego 4 razy w tygodniu rower + siłownia 5 razy w tygodniu

Ja proponuję interwały. Ustaw komórę na trzyminutowe serie z minutą przerwy. Sam worek to nuda, możesz się zniechęcić. Możesz dodać skakankę, bieg bokserski skok na skrzynię. Wszystko po 3 minuty i będzie dobrze.

jak dla mnie interwały w dzień SW oczywiście po, na pewno nie w dniu treningu siłowego bo on jużsam w sobie jest interwałem ;) a w dniu treningowym albo crossfit, albo standardowy trening siłowy (FBW) 2 na raz to za dużo

[...] maksymalnie zredukowac węgle aby zjechac ten tluszcz najprawdopodobniej z wegli to rano kromka chleba razowego i przed treningiem 100g ryzu brazowego reszta to białko 100-200g dziennie bilans kaloryczny na minusie o okolo 500kcal.Tak to na treningu będe cwiczył rzeźbe + interwały na rowerku + bieganie na bieżni + gluta z bcaa na zabezpieczenie

Przez A6W nie spalisz tłuszczu z brzucha, bo ten musi schodzić równomiernie z całego ciała. A6W nadaje się do zmniejszenia obwodu brzucha poprzez spalanie i spłaszczanie mięśni brzucha. Do pozbycia się fatu są aeroby, interwały etc. A co do pytania 2nogi=1powtórzenie.

Polecam również poczytać trochę więcej informacji na temat różnego rodzaju aktywności fizycznej, która będzie ciekawym dodatkiem do treningu siłowego, który jest podstawą kształtowania sylwetki. 1. Tabata: https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670 2. HIIT: [...]

[...] ktoś je za mało w stosunku do wysiłku, to organizm się broni i "zwalnia obroty", zaczyna za wszelką cenę gromadzić energię. Czy jest możliwość redukcji tkanki tłuszczowej bez aerobów/hiit/interwały itp? u mnie na siłownii są zepsute rowerki/bieżnie itp a biegać po dworze mi się nie chce, jest coś takiego możliwe? Z powyższą dietą oczywiście

Zacznij od diety i porządnego bilansu kcal. Do tego aeroby, interwały. Fizyki/biologii nie oszukasz farmakologią. Jeśli teraz chwycisz za tabletki chcąc zrzucić dużo i szybko, to może nawet Ci się to uda. Ale wkrótce będziesz musiał chwycić za tabletki, żeby utrzymać uszkodzony organizm w jakimś akceptowalnym stanie sprawności. Po co sobie robić [...]

jak chcesz zredukowac musisz przede wszystkim zmienic nawyki zywieniowe zacznij od http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html poczytaj tutaj masz tez potrezbne linki co do odzywiania http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html [...]

Zacznij od treningu siłowego, w późniejszym czasie gdy redukcja się zatrzyma można dodać interwały/kompleksy sztangowe czy klasyczne cardio.

NIE TEN DZIAL, a przy tym zerowa wiedza, rusz tylek i przelec sie po tematach: http://www.sfd.pl/NAJWA%C5%BBNIEJSZE_TEMATY_dzia%C5%82u_Uderzane-t445272.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html A swoja droga interwaly 3x w tygodniu przy Twoim wytrenowaniu sa bezsensowne.

[...] ze sztangą stojąc 8x8 GM Czachołamacze 4 x 12 Ściąganie linek wyciągu górnego na triceps 3 x 15 Rozkład tygodniowy jest niestandardowy bo bez tych nieszczęsnych nóg.. Barki + brzuch+ bieganie bieżnia 30 min po treningu Przerwa Klatka + łapy+ rowerek 30 min Przerwa Plecy+ brzuch+bieganie bieżnia interwały W DNT 1x tydz basen Może być?

jak robisz te interwały na orbitreku ? bo obawiam się że może nie wyjść to taki prawdziwy interwał na odpowiedniej intensywności

Zgadzam się z Piorunosem. i od siebie: utnij węgli, zwiększ tłuszcze i białka i interwały polecam. Zmieniony przez - calafior w dniu 2010-03-01 15:17:58

FatBoySlim coto sa te interwaly??