interwały

Pół roku to b. dużo. Biegaj na luzie albo popływaj a bliżej zawodów wrzucisz sobie konkretne interwały, stacje itd.

jeśłi nie szykujesz się na zawody to ja bym zrobiła reset, czyli podbicie kalorii do zerowego zapotrzebowania, wywaliłabym aeroby i interwały zostawiajac na tydzień/dwa tylko siłowy, a po tym czasie wrócić do redukcji ale na wyższych kcal ze stopniowym dokłądaniem aktywności.

...chciałbym trochę nabrać kondycji i siły...Kondycja - biegaj. Zacznij od normalnych biegów. Gdy nie będą Ci sprawiały trudności to przerzuć się na interwały. Siła - idź na siłkę.

Nie wspomniałeś nic o schemacie żywienia. Deficyt kaloryczny i podział makroskładników to najbardziej relewantne czynniki w procesie regresji tkanki tłuszczowej. Zbyt duża ilość aerobów, możesz po pewnym czasie wprowadzić dopiero systemy energetycznie ( interwały ) masz do wyboru szeroki wachlarz form.

Niekwestionowane jest to, iż interwały to szybsza droga do regresji tkanki tłuszczowej, w dodatku są o wiele ciekawsze, aczkolwiek rzuciło mi się w oczy 4 tysiące kalorii spożywasz na redukcji? Coś jest nie tak. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-02 13:56:24

Najlepiej dla mnie się sprawdzają interwały biegowe najlepiej regulować ich tempo i czas. Możesz pomyśleć nad jakimś kompleksem sztangowym.

trochę dużo, jeśli te sprinty wykonujesz naprawdę maksymalnie to trochę dużo wychodzi 8x100m, jeśli dajesz radę to zamień je na interwały i zmniejszaj stosunek sprintu do truchtu a przede wszystkim trzymaj dietę i odpowiedni trening

spróbuj interwały, jeśli wytrzymasz to kontynuuj, o masę się nie martw jeśli jest dobra dieta i trening to nie powinno się nic stać

zeby przyspieszyc spalanie mozesz dac cardio-okolo 30-40minut po treningu silowym i z czasem, kiedy waga przestanie spadac dac ich o10minut wiecej lub dac zamiast zwyklych biegow, interwaly. mozesz je dac w dni treningowe i DNT albo tylko w DNT-zalezy jak szybko chcesz spalic fat. obniz zapotrzebowanie na kalorie o 300-500 i utnij [...]

Mężczyzna, 17 lat, 64 kg, 176cm, 3 intensywne treningi siłowe po 90-100 minut, trening areobowy ograniczony do 10 minut przed treningiem, interwały(brak). Chłopaki nie wiem o co chodzi w tym moze nw ja jakiś "niedroro***" jestem. Zależy mi na tym pomoże ktoś obliczyć dokładne zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - Sordo w dniu 2014-01-03 [...]

Podciąganie szerokim nachwytem na drążku to podstawa na dobre najszersze, a smalec z boków musisz spalić odpowiednią dietą i treningiem (polecam interwały).

te interwały mam robic codziennie??ile razy i kiedy?

ja bym robił interwały w dni wolne od siłownia, po treningu siłowym ze 30min cardio na rowerku

[...] by zadbać o mięsnie, trening aerobowy na tyle długi by spalać tłuszcz na tyle krótki by nie doszło do katabolizmu, trening zrobiłbym strice siłowy by zapobiec spadkom, dodał interwały itd....jednak biorąc pod uwage twoje pytania odnosze wrażenie że nie posiadasz zbyt dużej wiedzy w tym temacie(bez urazy) oraz stażu i nie wiem czy wogóle w twoim [...]

Jak wygląda trening siłowy? Interwały rób w dni bez siłowni, nie rób ich jednak dzień przed treningiem nóg. Rób je 2-3 razy w tygodniu, nie więcej. Zacznij od 4 x 15:45 (praca:odpoczynek), co trening dodawaj po jednym, aż dojdziesz do ~8 Co tydzień zmniejszaj odpoczynek o 5 s lub/i zwiększaj czas pracy o 5 s. A i zapomniałem. Nigdy nie rób ich na [...]

na vlcd 50 minut aerobów to chyba jakaś pomyłka. Już lepiej 2x w tygodniu interwały wrzucić. @edit tse to był mój 1 spalacz i działał fajnie tak przez pierwsze 2,5 tyg 2 tabletki przed treningiem elegancko grzały. Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2014-08-13 15:38:25

" Robie tam cwiczenia silowe i interwaly, ktore mialy pomoc spalic tluszcz. Chcialabym teraz bardziej wziac sie za rzezbienie" A czy rzeźbienie nie idzie w parze ze spaleniem tkanki tłuszczowej? Im mniejszy poziom tkanki tłuszczowej tym lepsza rzeźba. Najważniejsza jest zbilansowana dieta. Trzeba pomału obcinać kalorie, waga musi stopniowo iść w [...]

To o ktorej powinnam jesc ostatni posilek? Ile powinnam jesc wegli? Trenuje 6 razy w tygodniu. W poniedziałki, środy i piątki cwicze interwaly na bieżni, we wtroki i soboty robie cwiczenia silowe na dolne partie i brzuch + 15min na biezni. W srody robie silowe na gore i brzuch + 15min bieznia.

Zacznij od 15 minut aero po treningu i dokladaj co tydzien-dwa po 5 minut. Nie wiem czy interwaly na czczo to dobry pomysl. Na redu nie musisz mocno cwiczyc brzucha. Ja prawie w ogole go nie cwicze. Skos ujemny w rozpietkach jak dla mnie obciaza barkii latwiej o kontuzje. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-29 08:40:11

No ktoś takie głupoty powymyślał. Pewnie jacyś domorośli trenerkowie, by zmotywować swoich podopiecznych? Nie mam pojęcia. Zamiast areobów dużo lepiej robić interwały, najlepiej wysoko intensywne jak HIIT czy Tabata.