Trening interwałowy

Witam zamierzam po treningu siłowym wykonywac HIIT-tutaj pierwsze pytanie cyz jest to dozwolone?

kolejne pytanie jak to rozlozyc?dopiero z nim zaczyam

jednak wysilek i sport jest mi dobrze znany trenuje piłke od kilku lat 3,4 treningi w tygodniu

cel to redukcja

od czego zaczac?(nie chce jakos zbyt"nisko" zaczynac)

tzn ile ma trwac lacznie ile ma trwac sprint a ile trucht?

Wiek 18 lat
Wzrost 172 cm
Waga ok 77 kg
Staż na siłowni ponad rok
Cel redukcja
dieta redukcyjna jest

Jak wygląda trening siłowy?
Interwały rób w dni bez siłowni, nie rób ich jednak dzień przed treningiem nóg.
Rób je 2-3 razy w tygodniu, nie więcej.
Zacznij od 4 x 15:45 (praca:odpoczynek), co trening dodawaj po jednym, aż dojdziesz do ~8
Co tydzień zmniejszaj odpoczynek o 5 s lub/i zwiększaj czas pracy o 5 s.
A i zapomniałem. Nigdy nie rób ich na czczo

Zmieniony przez - khazad_ w dniu 2011-02-01 02:12:10

Na czym chcesz cwiczyc HIIT? Na biezni? Jesli na biezni to polecam obciazyc nadgarstki opaskami z obciazeniem.
Po dobrym treningu silowym nie zrobisz dobrego treningu HIIT, i odwrotnie. Nie chodzi tu tylko o zmeczenie miesni ale przede wszystkim o zuzyty zapas glikogenu, i zmeczenie ukladu nerwowego.
Jesli cel redukcja, to wazniejsza tu jest dieta.
HIIT 2x w tygodniu w DNT w zupelnosci wystarczy.
Nie zapominaj o czasie na regeneracje miesni po silowni i po treningu HIIT. Szkoda bylo by sie przetrenowac.
Nie rob HIIT na czczo ale tez nie za szybko po posilku bo bedzie paw. Docelowo mozesz dojsc do 12 interwalow, wieksza ilosc interwalow nie ma sensu bo to oznacza ze fazy intensywne nie byly dosc intensywne.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-01 02:23:09

https://www.sfd.pl/Metodologia_HIT-t157420.html 

Gala93: pomyliles HIT z HIIT.
Brzmi prodobnie, roznica spora.
HIT - High Intensity Training - intensywny trening silowy, z ciezarami.
HIIT - High Intensity Interval Training - trening interwalowy, odnosi sie zazwyczaj do cwiczen aerobowych

rossiNH:
Na poczatku wyprobuj HIIT 1x w tygodniu. Nie z rana bo organizm nie jest w stanie wykonac z rana dobrego treningu HIIT.
Nie jest wystarczaco pobudzony uklad nerwowy, zbyt male zapasy glikogenu.

Pozdr. Max


Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-01 17:36:17

Tak mój błąd ,przepraszam.

https://www.sfd.pl/[art]_Aerobowy_sukces.-t417946.html 

ok rozumiem ale chodzi mi po prostu o to ze np w DNT mam wiadomo obnizone wegle i kalorie troche a do takiego HIITu potrzebuje posilkow okolotreningowych??? czy nie trzeba? bo w DNT wegle jem np tylko na sniadanko i w 2 posilku a jakbym biegal wieczorem?

potrzebne sa wegle przed takim treningiem lub po ?

Posilki przed i po moga byc takie same jak okolotreningowe na silowni tylko troche mniejsze. Jak zjesz na 1h przed silownia to sie nic nie powinno przytrafic, a przy HIIT paw bylby niemal gwarantowany.
Przed HIIT lepiej zjadac mniej i co najmniej 2h przed HIIT. Do HIIT najpierw zrob sobie 10 minut spokojnej rozgrzewki z tym samym cwiczeniem.
Po treningu u mnie pojawila sie podwyzszona temperatura i drezscze, nudnosci i brak apetytu, z kolei po okolo godzinie wilczy atak glodu, wiec jak jestes na redukcji to lepiej jednak wczesniej po treningu cos zjesc nawet jak sie nie chce.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-01 20:42:14

czyli przed treningiem okolo 2 h przed cos wszamac ale co konkretnie? musza pojawic sie wegle??

i to samo pytanie co po takim treningu ? tak miecho + wegle proste/zlozone czy w ogole je pominac?