Połączenie treningów na redukcji

Witam,
Zamierzam przeprowadzić 2 miesięczną redukcję , obecnie ważę 98kg i chce kilka kg obciąć. BF to jakies ~22%
Ćwiczę 10 miesięcy, 5 miesięcy toporna redukcja a potem 5 miesięcy delikatnej masy.
Nie mam dużo brzucha, ale mimo tego właśnie w tym miejscu i na udach jest najwięcej tłuszczu.
Czy taki plan treningowy na redukcję byłby dobry?

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
Trening siłowy 5x5 Krav maga Aeroby Trening siłowy 5x5 Krav maga Aeroby Aeroby

Czy coś zamienić, wyrzucić?

Nie wspomniałeś nic o schemacie żywienia. Deficyt kaloryczny i podział makroskładników to najbardziej relewantne czynniki w procesie regresji tkanki tłuszczowej. Zbyt duża ilość aerobów, możesz po pewnym czasie wprowadzić dopiero systemy energetycznie ( interwały ) masz do wyboru szeroki wachlarz form.

Diete mam ogarniętą, spędziłem nad nią dużo czasu.
Jest to około 4k kcal i nie zamierzam obcinać póki co (oprócz oczywistych rzeczy jak usunięcie soli i zwiększenie białka w stosunku do węgli) gdyż teraz ćwicząc każdego dnia będe potrzebował więcej energii (niż wcześniej 3razy w tyg) a bez problemu to spale. Chce ten tydzień poćwiczyć jak napisałem wyżej i jeśli waga wzrośnie ( w co wątpie) to wtedy utnę jeszcze 100g węgli.

Odnośnie aerobów to w takim razie zmniejsze to dwóch razy w tyg a niedziele przeznacze na odpoczynek. Interwały próbowałem wcześniej, np HIIT i nie przynosiło to zbyt dużych rezultatów (może mój błąd w technice?) także zostanę przy aerobach.

Sam plan redukcji jest ok ale tutaj miska będzie mieć największe znaczenie. Aerobów bym unikał jakiś interwał będzie lepszy niż kręcenie aerobów.

Niekwestionowane jest to, iż interwały to szybsza droga do regresji tkanki tłuszczowej, w dodatku są o wiele ciekawsze, aczkolwiek rzuciło mi się w oczy 4 tysiące kalorii spożywasz na redukcji? Coś jest nie tak.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-02 13:56:24

HIIT mi nie za bardzo pasował przez co zraziłem się interwałami. Wiem, że jest ich bardzo dużo i są także różne rodzaje, ale moze którys z was mógłby mi jakiś polecić z własnego doświadczenia?

4k kalorii było na masie i przez ten tydzień utrzymam jeszcze tyle kalorii. Po tym czasie zweryfikuje czy coś zmieniać w zależności od różnicy w wadze.

Najlepiej dla mnie się sprawdzają interwały biegowe najlepiej regulować ich tempo i czas. Możesz pomyśleć nad jakimś kompleksem sztangowym.

J/W

Opcjonalnie skompilować kilka stacyjek.
Box jump, rzucanie piłką lekarską, machanie linami.

Wedle gustu.