Słaba kondycja, za niedługo zawody

Witam wszystkich! Trenuje muay thai od 2 lat, za pół roku mam zawody, a moja kondycja jak na zawodnika jest baaardzo słaba. Moje pytanie brzmi jak temu najlepiej zaradzić. Oczywiście wiem że wszyscy będą pisać że należy dużo biegać i tutaj chciałbym zapytać ile x w tygodniu mam biegać, oraz w jakim czasie mam przemierzyć daną odległość. Liczę na waszą pomoc ;)

Biegać musisz w miarę duzo:D to jest pewne... Proponuje biegać w dni wolne od treningów... Możesz sobie zrobić nawet jeden dzień wolnego. Albo iść w ten dzień na basen popływać. Też wpłynie to na polepszenie twojej kondycji:D najlepszym wyjściem bedzie bieganie krótsze ale intensywniejsze. Nie biegaj po 10 km wolnym tempem. Biegaj około 2/3 km. Dostosuj tempo do siebie. Proponuje biegać tak na 3/4 siły. Z czasem zwiększaj dystans lub biegaj szybciej.Jeżeli masz czas i chęci to nawet dwa razy dziennie:D I nie zapominaj o rozgrzewce!. Kondycje możesz poprawiać również na sali treningowej. Zapytaj trenera o jakieś dobre metody. Mogą to być jakieś zadaniówki na worku. Pozdro i powodzenia!

Pół roku to b. dużo. Biegaj na luzie albo popływaj a bliżej zawodów wrzucisz sobie konkretne interwały, stacje itd.

Tak dwa razy dziennie powodzenia


Bieganie w okresie zimowym jeśli nie jesteś zaprawiony dość szybko się mogą skończyć a tym bardziej interwały.
Masz pół roku więc nie ma co się spieszyć. Najlepiej z trenerem pogadaj bo on wie na jakim jesteś poziomie.

Tu zbiór treningów wytrzymałościowych które też się mogą przydać:
https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html
Możesz też robić tabate i sprinty na skakance. Na koniec każdego treningu na sali, tempówki.

tabata, tabata, tabata
chyba najbardziej zbliżona do walki forma wysiłku

Ja też miałem slabą kondycje, zawody wygrywałem ale trzecia runda to bylo dla męczarnia kondycyjna.
Po pierwsze:Nie możesz OPUSZCZAC treningów i musisz dawac z siebie wsystko na treningu
Po drugie:Biegaj regularnie pożniej dorzuc interwały
Po trzecie: jak masz worek w domu rób sobie 3 rundy po 4 minuty na worku.
Ja tak robiłem i teraz na zawodach w trzeciej rundzie nawet nie czuje zbytnio zmęczenie mogłbym kolejne 3 boksowac

Widać taki z Ciebie zawodnik.. Trenować MT 2lata i nie mieć pojęcia jak się wyrabia formę? A tym bardziej szykujesz się na zawody..

Jak jeszcze masz pół roku do zawodów to na razie nie przejmuj się kondycją. Najlepsze wg. mnie na kondycje jest bieganie po schodach. Nic tak nie wzmacnia nóg. Możesz 3-4 razy w tygodniu pobiegać, ale pamiętaj żebyś się nie zajeżdżał. Pracuj teraz nad techniką. Możesz zrobić trochę siły. Kondycję zacznij ok. 2 miesiące przed zawodami.

Z bieganiem mam duży problem, ciezko mi przebiec wiecej niz 30 min truchtem, dalej nie dam rady z powodu bólu łydek i ud.

mógłbyś podać wiek i wagę?

barteck_90 2 lata to w sumie mało i nie dziwię się,że chłopak nie wie.

Pół roku to sporo czasu.

Ułóż sobie jakiś plan i wklej go tutaj, może ktoś poprawi
Też wszystko zależy w jakiej formie jesteś na dzień dzisiejszy >czy to powrót po kontuzji, poprostu przerwa, czy poprostu luźniej zacząłeś podchodzic do treningów.

Co do biegania ja bym zaczęła w ogóle biegac, żeby najpierw wyrobic kondycję,a potem ją szlifowac interwałami.