interwały

Nie ma żadnego sensu biegania takich długich dystansów o ile nie jesteś biegaczem. Kondycja w piłce nożnej = interwały, czyli tak jak to wygląda na boisku => sprint, trucht, spacer

Jędruś. A dlaczego w tym temacie? junior__23 Tez sie wlasnie tez zastanawialem czy nie lepiej biegac z duza intensywnoscia interwalow bo na boisku wlasnie tak sie czlowiek jednak porusza. Tak jak pisze iza121 pod koniec zawsze przyspieszalem na maksa jakies 400 metrow, nie bieglem zawsze jednostajnie, ale jednak to nie kilometr i w terenie mozna [...]

Zwieksz intesywnosc, stosuj interwaly itd Opcji, jest duzo, a nie widze sensu dluzszewgo "dreptania"...

[...] fbw 3 razy w tygodniu i chciałbym robić hiit poprzez rwanie czyli np 15s jazda na maxa tętno maksymalne i 45s odpoczynku później to będzie się zmieniać dojdą kolejne interwały i zmisna czasu pracy i odpoczynku i nie wiem czy mogę robić hiit po siłce czy w nie treningowe bo po ostrym fbw mam siłę robić hiit a w nie treningowe robię aeroby [...]

Dzięki za odpowiedź. Ćwiczę 3x w tygodniu FBW. Praca za biurkiem, raczej siedząca. Chcę dorzucić aeroby- bieg 30 min, jak nie pomoże to interwaly. Z czego schodzic, później z węgli czy tłuszczów?

Jest sens podbijać białko wyżej niż 2g ? Wegli nie chce podbijać, co do cardio to w grę wchodzą tylko interwaly na zmianę bieg i rower spiningowy, co do sugestii o obcinaniu to schodzić niżej niż aktualnie mam z węglami ? Czytałem że najlepiej nie schodzic poniżej 150g Z tłuszczami mogę zejść do 1g

5kg zeszło by więcej ale tydzień konkretnie chorowalem i miałem wolne od treningow, ok dodam interwaly 2x bieżnie i rower spiningowy na zmianę po 20 min

[...] nie biegałeś to radził bym zacząć od aerobów niskiej intensywności np. trucht przez 30 minut, tak żeby stopniowo poprawiać kondycję itd. Jeżeli biegałeś wcześniej to polecam interwały. Możesz biegać rano na czczo albo po treningu siłowym. Co do diety to musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o około 500. [...]

Witaj Proponuję wprowadzić takie zmiany i zastosować ćwiczenia, których brakuje w Twoim programie: Zestaw 1: przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc na barki uginanie z hantlami + supinacja nadgarstka francuz Zestaw 2: martwy ciąg ze sztangą wyciskanie hantli na skosnej ławce [...]

[...] się posiłek bo spalisz mięśnie mianowicie ja bym polecił śnaidanie potem po 3h jakis posiłek z ww i białkiempotem po 1h treningi np hitt czy bieganie 45min stałym tępem lub interwały tu masz wolną rękę. Po treningu posiłek z białkiem i ww no i potem juz posiłki co 3h z białkiem + tłuszcze i b mała ilość ww. To tak w skrócie jak ma wyglądać. A [...]

[...] O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : gram w piłkę nożna, ale akurat mam zakończenie treningów (powrót w sierpniu), ale będę biegał interwały we wtorki, czwartki, soboty - w poniedziałki, środy, piątki około 16-17 siłownia (mam plan FBW), niedziela wolna. Uprawiane sporty, częstość i intensywność [...]

[...] czasu na kompa)ja miałem takie coś jak ty jak biegałem długie dystanse a zawsze takie biegam 12 kilometrów rekord to 25 i przebiegłem go już dużo razy i nadal biegam teraz interwały ale odbiegam od tematu jak zawsze może to być kolka pod żebrowa nie miła,jedzenie nie je sięminimum 2 godziny (kiedyśzjadłem gulasz i poszedłem grać byłem blady i [...]

Jak chcesz wyglądać jak patyk bez mięśni, to pewnie. Możesz nawet interwały walić.

[...] już jechać na IF. treningi siłowe 4x w tyg, Do tego dużo aerobów, praktycznie codziennie trochę koszykówki wieczorem, jeśli nie idę grać w kosza 3 x w tyg wykonuje aeroby, interwały , biegi pod górę lub po prostu bieg w teren. Dorzucę jeszcze 2 poglądowe zrzuty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7f88b8f43f64e2a8179d28e20415fc2.png [...]

możesz też wykonywać najprostsze interwały np 5 rund - 400m biegu w tempie ~4"/km, 20-30pompek (w zależności od możliwości). oczywiście bez przerw.

[...] z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zrezygnować z nałogów . Nie jedząc lub jedząc jeden posiłek w ciągu dnia tylko spowalniasz metabolizm i ma to odwrotne skutki . Zmieniony przez - [...]

60-65 %i poniżej to strefa tlenowa tak ? To ile procent najlepiej ? i ile powinny trwać interwały dotąd robiłem po 25 min (Podobno to maxx ile się powinno robić czasu interval ) ale teraz tak więcej poczytałem i piszą że dopiero po 30 min interwału zaczyna się spalanie tkanki mięśniowej (To mój cel Spalic jak najwięcej ) nawet do 50-60 min .

Witam. Interwały powodują wzrost wydatków energetycznych przez wiele godzin po zakończonym wysiłku, w ten sposób podkręcisz metabolizm. Aeroby z kolei tego nie robią. Generalnie hiit jest bardziej polecany podczas redukcji tkanki tłuszczowej ( jesteś w stanie spalić więcej kalorii w pracy beztlenowej ) i.t.d co nie oznacza żebyś się tyko do nich [...]

Jak dieta jest dobrze ułożona i przestrzegana to nie ma sensu w nieskończoność wydłużać tego biegania i warto wprowadzić interwały.

[...] tj. dieta, Twoje warunki fizyczne, ewentualnie trening dodatkowy, suplementy. To od tego, a nie od biegania zależy jak szybko spadnie Ci tkanka tłuszczowa. Dodam, że bieganie w tempie jednostajnym nie jest dobrym sposobem na redukcję tłuszczu, polecam zabawę w interwały biegowe. Do biegu jednostajnego organizm ogromnie szybko się przyzwyczaja.