interwały

[...] do rozbudowy mięśni nóg??? Jednym rosną innym spadają, nie wiadomo jak to będzie u Ciebie. I czy mogę robić HIIT codziennie ,w ten sam dzień co aeroby tylko o innej porze ? nie, to albo to. Zrobiłam sobie 4 interwały 2 dni pod rząd i się zastanawiam czy można codziennie... jeżeli chcesz się przetrenować za tydzień, czy dwa, czemu nie możesz...

a mogę także w dni treningowe po uderzać trochę w worek bokserski robiąć lekkie interwały?

Bardziej jest jak interwały - wchodzisz na kilknaście sekund i dajesz ile możesz, później przerwa i znowu.

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

ok wyszlo mi 2970kcal.10 kcal na minutę wiec aeroby120min x10 to 1235,interwaly 30 min to 480kcal razem 1715kcal czy tak to mam obliczac dodalem 200kcal bo endo

Sam sobie odpowiedziałeś,na redu albo dodajesz aktywność typu cardio/interwały albo ucinasz kcal Chyba tak zrobię że wrócę na zero i skupię się głównie na cardio żeby jednak mieć tą sile na treningu

Na wytrzymałość fajne są te treningi. http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html Jak Ci na kondycji zależy to interwały i sprinty na skakance rób.

ujemny bilans kaloryczny lub na 0 do tego aerro/interwały oraz trening siłowy i krata się sama zrobi

Interwały możesz też robić na basenie.

interwały np 100mx100m , jak biegasz z kims to np 20-30 m odcinki biegacie jeden konczy 2 zaczyna, jak jest was wiecej os to rozne zabawy jak juz napisałem wczesniej, dobre jest równiez bieganie tlenowe kończone 100m biegiem na 80% mozliwosci ( 500m trucht 100m na 80%) w miare treningó zmniejszasz ilosc biegu kardio na np ( 400x100; 300;100 [...]

[...] duzo powturzen a mały ciezar ja np w ostatnim tygodniu robiłem dziennie około 9 różnych cwiczen po 7 seri i jedna seria 20 powturzen co dało 1260 powturzen nazbierało się ;-) i po tym aeroby niewiem czy on da rade 60 min ale niech od 10 min zacznie interwały na orbitku i po tygodniu na 20 min później 30 i niech robi od 30 do 60 interwału

może być, ale podmień część węgli tłuszczami, aero na maszynach daj po treningu, w nietreningowe interwały/hiit - wprowadzone stopniowo. pzdr/

Wrzuć ankietę. Powinnaś obliczyć swoje zapotrzebowanie i od niego odjąć około 500kcal i dopiero ustalać dietę przy odpowiednim rozkładzie makoskładników, Jeśli dopiero zaczynasz spalacz nie jest ci potrzebny, odpowiedni trening siłowy, aeroby/interwały i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym na razie w zupełności wystarczy.

Proponuję na początku dobrą dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, do tego aktywność fizyczna najlepiej 3 razy w tygodniu trening siłowy po nim interwały/aeroby. Spalacz nie jest ci potrzebny bo dopiero zaczynasz i bez odpowiedniej diety nawet najlepszy spalacz nic nie da poza stratą pieniędzy. Jeśli nie lubisz ćwiczyć na siłowni, możesz chodzić na [...]

Interwały rób

Zeby rzezbic to trzeba miec w czym. Sam zdecyduj czy potrzebujesz zrobic jeszcze pare kg czy nie. Odstaw suple jesli chcesz robic rzezbe bo sa zbedne - dieta redukcyjna + FBW + aeroby/interwały - to jest Ci potrzebne do szczescia Pzdr.

właściwie najlepaszym sposobem mogłoby być połączenie krótkich a intensywnych sesji w dni nietreniingowe z aerobami -też krótkie sesje, jak wspominiano powyżej] lecz po treningu siłowym.

Zamiast aerobów interwały/crossfit w plenerze Spalacz: Scorch będzie mega idealny Bcaa: najlepiej ile wlezie Dobra dieta redukcyjna, dobrze zaplanowana może być tańsza niż standardowe menu. Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-03-17 09:54:20

[...] Obwód łydki :39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14.5% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT interwały Odżywianie : 100% dieta Cel : powolna masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : cukrzyca, dawki prawidłowe dobieram sam Preferowane formy aktywności [...]

Daras, jak się zbytnio nie zalejesz podczas masowania, to i kaloryfer się pojawi, ale generalnie potrzebne są dieta i interwały 3x w tygodniu po zakończeniu robienia masy. A na brzuch polecam wszystkie wielostawowe (przysiad, martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie na ławie, dipsy etc.), zdziwisz się, jak mocno tam brzuch pracuje, szczególnie, jeśli [...]