interwały

zaczynałem od cardio od 15 lutego biegam i stwierdziłem ze 2 godziny biegania zajmuje zbyt wiele czasu, byłem po 1 sesji interwałowej i przyznam że musiałem jeszcze dokrecic 2 interwały żeby prawie nie zwymiotowac

Podepnę się - 2 miesiące biegam po 8km ok 45 min teraz chcę przejść na interwały jako, że są bardziej efektywne jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, ale mam pewne pytania: - czy bieg (45min.) w foramcie 8min trucht potem kilka sesji 30s/90s (szybsze tempo/truchut) a na koniec 8 min trucht jest dobrym rozwiazaniem? - czy te 30s musze sprintem gonic [...]

Witam. Jeżeli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, zainteresuj się tak zwanym deficytem kalorycznym. Jest niezbędny do wprowadzenia w praktykę jeżeli cel ma być osiągnięty. Co do biegania - znacznie lepszą opcją będą interwały ( praca beztlenowa ) które pozwolą na wydatkowanie energii przez kilka dobrych godzin po aktywności fizycznej.

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały w odpowiednim obuwiu . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby lub interwaly.

Najlepiej na tarczach z partnerem. Trenuj na worku: 5 kopnięć jak najszybciej kopnięcie na sygnał Kopnięcia z gumą przyczepioną do nogi(drugi koniec gumy przymocowany do jakiegoś przedmiotu) Do tego Interwały. Wrzucaj też walkę z cieniem samymi nogami, poprawisz technikę, i będzie lepszy efekt.

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Jeżeli masz zastój na wadze, to obetnij moim zdaniem max 100 kcal z węgli ALBO dodaj aktywności (np. cardio, interwały). Pamiętaj, że redukcja to długi okres czasu i potrzeba do niego cierpliwości. Nie obcinaj od razu 1000 kcal, bo później poleci więcej mięśni niż tłuszczu, będziesz głodował i z redukcji nici. [...]

i obserwuj efekty areoby możesz zamienić na interwały

Tylko ja przed treningiem będę robił ekstremalna rozgrzewka z kanału alsquad i w dni nie treningowe interwaly w domu czyli szybki bieg. Wmiejscu itd.

daj szejka za tem zaraz po wstaniu, a pre bezposrednio przed bieganiem:-) to wysilek aerobowy bardziej czy interwaly? jak aerobowy, to nie powinno byc problemu by pre sie dobrze przyjelo w ciagu 10-15min jak na taki "wyglodzony" zoladek je wrzucisz

Sprawa indywidualna. Trening siłowy i interwały poprawiają wrażliwość insulinową. Przyjecie węglowodanów po tych treningach to świetna pora, a Anna nie stosuje tego rodzaju treningów. Może spróbować śniadania białkowo-tłuszczowe i zobaczyć jak się będzie czuła. Ale oczywiście na dietę się patrzy całościowo - inne czynniki mogą powodować [...]

o szczytowej formie mozna mowic jezeli przepracujesz jakies 2-3 miechy budujac wytrzymalosc, np zima, po zawodach biegaj interwaly i po razie w tygodniu wybieganie i sile biegowa i tak jak przed pierwszymi zawodami 2 dni przed wybieganie i dzien przed wolne.

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Sluchaj najlepszy jest trening najblizej Vomax, ale z drugiej strony wlasnie przez zakwaszenie niemozliwy do dlugiego wykonania. O ile w lekkie cwiczenia jestes w stanie wykonywac godzinami, srednie troche krocej o tyle cwiczenia na wysokim tetnie wykonasz tylko pare min. bo kwas mlekowy zgromadzony w miesniach nie pozwoli na dalsza prace. Idea [...]

Bilans na plus, aeroby, interwały, BCAA, spalacze... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-09 22:46:44

poznawiam pytanie dynamike czego??? siła eksplozywna jest trenowanie przez trening siłowy a nie poprzez wysiłek tlenowy . wykonuj interwały jeżeli masz solidne zaplecze tlenowe.

Dużo biegaj, interwały

Aeroby lub interwały .

zależy jak u Ciebie z kondycją, bo po co wchodzić w interwały jak ich nie zrobisz dobrze.